6 beneficii sănătoase ale apei de băut primul lucru dimineața

click fraud protection

Tu stii asta apa potabilă este de cea mai mare importanță, dar iată o întrebare interesantă: Momentul hidratării tale face diferența? Poate că această întrebare ți-a trecut prin minte dacă ai auzit vreodată sfatul de sănătate care bând apă primul lucru dimineața (și pe stomacul gol) este cel mai bun mod de a-ți începe ziua. Dar ar trebui cu adevărat să faci să înghiți un pahar de H20 primul pas în rutina ta sănătoasă de dimineață? Se pare că răspunsul nu este chiar atât de simplu ca un simplu da sau nu - așa că am întrebat câteva medicii despre acest sfat de hidratare sănătoasă, cele mai notabile beneficii pentru sănătate și cine trebuie să le urmeze aceasta.

LEGATE DE:A nu bea suficientă apă este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face când ești stresat - Iată de ce

De ce să bei apă primul lucru dimineața?

Apa este un nutrient esențial, ceea ce înseamnă că organismul tău nu poate produce suficient din ea singur pentru a-și satisface nevoile de bază. Trebuie să-l obțineți prin surse externe (de ex. alimente hidratante și băuturi) pentru a rămâne sănătoși.

„Aproximativ 60% din corpul uman este compus din apă, variind ușor în funcție de vârstă, sex și niveluri de hidratare”, spune Casey Kelley, MD, ABoIM, fondator și director medical al Sănătate integrativă de caz. De asemenea, organismul are nevoie de apă pentru a lubrifia articulațiile, a regla temperatura corpului, a transporta nutrienți și excretă deșeurile prin urină și transpirație, doar pentru a numi câteva funcții biologice care se bazează în mare măsură pe hidratare.

Cu toate acestea, corpul tău pierde în mod natural apă în fiecare zi prin procese normale cum ar fi pipi, transpirație și chiar expirație, conform William W. Li, M.D., medic și autor al Mănâncă pentru a învinge boala: noua știință a modului în care corpul tău se poate vindeca singur. Unii factori, cum ar fi exercițiile fizice, vremea caldă sau anumite medicamente, vă pot face să pierdeți lichide și mai repede. Dar, indiferent de nevoile dvs. specifice de apă, un lucru este sigur: trebuie să beți apă în fiecare zi.

Când dormi, nu este posibil să continui să bei apă, iar corpul tău va continua să folosească – și să piardă – lichide pe tot parcursul nopții fără a primi o reumplere. În acest sens, consumul de apă atunci când te trezești dimineața poate oferi cu siguranță câteva beneficii sănătoase.

Hidratarea de dimineață este bună pentru tine, dar nu este absolut necesară

Dar aici lucrurile devin mai nuanțate: deși acest obicei este cu siguranță sănătos, nu este un factor definitoriu al unei bune hidratari și al sănătății. Cea mai importantă concluzie este că beți apă în general.

„Aspectele de sănătate ale menținerii hidratate sunt măsurate pe parcursul unei zile, mai degrabă decât în ​​timpul zilei în care bea apă sau succesiunea apei de băut în raport cu micul dejun sau cu orice altă masă”, reasigură dr. Li ne. Cu alte cuvinte, este grozav să bei apă când te trezești și înainte de a mânca, dar nu este nici un rău în așteptare. Dacă te face să te simți bine și observi beneficiile personal, este minunat!

Dacă doriți să începeți să încercați hidratarea de dimineață, iată câteva beneficii comune pentru sănătate asociate cu aceasta.

LEGATE DE:10 băuturi super-hidratante care sunt mult mai interesante decât un pahar cu apă

Principalele beneficii ale apei de băut după trezire

1Te rehidratează după o noapte fără apă.

Deoarece nu poți să sorbi în timp ce dormi, corpul tău este în mod natural într-o stare deshidratată dimineața, spune dr. Kelley. Astfel, consumul de H2O la trezire poate fi de ajutor și, probabil, oricum îți va fi puțin sete când alarma se va stinge. „Apă de băut când te trezești reface lichidul pierdut, inclusiv [lichidele] pe care s-ar putea să le fi pierdut în timpul nopții”, confirmă dr. Li. Acest lucru este valabil mai ales dacă dormi cu gura deschisă sau într-o cameră caldă, și cu atât mai mult dacă ați băut alcool (un diuretic natural) cu o seară înainte, adaugă el.

2Îți crește nivelul de energie.

Potrivit dr. Kelley, mulți oameni consideră că a-și începe ziua bând apă rece îi ajută să se trezească. La urma urmei, deshidratarea (care, din nou, apare în mod natural când dormi) te poate obosi și ameți, conform Biblioteca Națională de Medicină. Completarea cu un pahar cu apă dimineața poate ajuta la prevenirea acestui lucru, determinând procesul de rehidratare, asigurându-vă că țesuturile și organele dvs. primesc lichidele de care au nevoie în cel mai scurt timp posibil.

3Îmbunătățește performanța mentală.

În mod similar, poate ajuta la maximizarea acuității mentale și a productivității pe parcursul zilei. Potrivit dr. Kelley, deshidratarea este, de asemenea, legată de ceata creierului și dureri de cap - așa că a avea un pahar cu apă este o modalitate excelentă de a crește performanța mentală, spune ea. „Chiar și deshidratarea ușoară este legată de pierderea memoriei pe termen scurt și de concentrare, așa că, dacă vrei să fii în vârful jocului tău, bea acel pahar cu apă”, spune ea.

4Îți stimulează metabolismul.

Indiferent de ora din zi, apa potabilă poate pornește-ți metabolismul. Mai exact, „apa rece determină corpul tău să pornească un mecanism numit termogeneză activată la rece”, spune dr. Li. „Aceasta înseamnă că corpul tău încălzește apă prin pornirea metabolismului, cu până la 30 la sută, timp de aproximativ o oră.” Dar, deoarece termogeneza indusă de frig nu este specifică timpului, nu trebuie neapărat să o faci înainte de a mânca dimineața - deși este cu siguranță o opțiune dacă vrei să-ți pornești metabolismul imediat ce te trezești.

5Promovează digestia.

Potrivit dr. Kelley, apa potabilă este esențială pentru o digestie sănătoasă. De exemplu, a rămâne hidratat este util pentru ameliorarea constipatiei, un efect secundar comun al deshidratării. „Apa caldă [în special] are potențialul de a descompune alimentele pe care le-ați consumat într-un ritm mai rapid decât apa rece”, spune ea. Prin urmare, dacă sunteți predispus la constipație, consumul de apă când vă treziți poate porni procesul de rehidratare și poate pune lucrurile în mișcare cât mai curând posibil.

6Îndepărtează foamea.

Dacă nu ești unul pentru un mic dejun bogat, dacă nu ai timp să mănânci sau descoperi că ești încă flămând de gunoi după ce ai mâncat micul dejun, sorbind mai întâi apă dimineața pe stomacul gol. Ajutor. Ca studiu 2018 note, apa potabilă pe tot parcursul dimineții poate potoli senzația de foame, potențial ușurând un stomac mormăit până când ești capabil să mănânci (desigur, dacă ai nevoie să mănânci, mănâncă!). „Este foarte obișnuit să confundați senzația de sete cu senzația de foame, așa că rămânerea hidratată vă poate reduce nevoia de a gusta gustare sau de a mânca în exces [atunci când nu vă este foame]”, spune dr. Kelley.

Sfaturi pentru hidratarea de dimineață

Concluzia este că nu există „reguli” dure pentru a bea apă dimineața pe stomacul gol. Dar dacă doriți să încercați acest truc de hidratare, există avantaje să îl abordați într-un anumit fel. De exemplu, dacă vă bucurați de o ceașcă de cofeină de dimineață, cum ar fi cafeaua sau ceaiul, poate fi util să beți apă înainte (și, de asemenea, după) să o consumați, deoarece cofeina este un diuretic natural, spune dr. Kelley. În ceea ce privește temperatura H2O, „atât apa rece, cât și cea caldă au propriile lor beneficii”, spune dr. Kelley. „Apa rece poate stimula metabolismul și poate împiedica corpul să se supraîncălzească, [în timp ce] apa caldă poate ajuta digestia și ușurează constipația.” Alegeți temperatura apei pe care o preferați mai mult și care se simte cel mai bine pentru dvs corp.

Dar până la urmă, încearcă să nu te gândești prea mult la asta. Este bine să bei apă dimineața, dar nu este nevoie să te forțezi să o faci dacă nu e treaba ta. Dacă vrei sau trebuie să aștepți puțin, e bine și asta. „La sfârșitul zilei, cel mai important lucru este să rămâi hidratat”, spune dr. Kelley. Încercați să beți aproximativ jumătate din greutatea corpului (în uncii) de apă pe parcursul zilei, spune ea, și ascultați-vă corpul. Dr. Li își face ecou acest sentiment, observând că dacă ți-e sete, bea.

LEGATE DE: Dacă apa spumoasă este băutura preferată, avem vești grozave (este bine pentru tine!)

instagram viewer