Ce se întâmplă cu sistemul tău imunitar când nu dormi suficient

Calitatea și cantitatea de somn avem impact în toate colțurile vieții. De la funcționarea de zi cu zi, la starea de spirit, la sănătatea inimii noastre, somnul joacă un rol critic în starea noastră de bine.

Unul dintre efectele mai puțin cunoscute ale somnului este modul în care acesta afectează sistemul imunitar, care este responsabil pentru combaterea infecțiilor, bolilor și bolilor. Primind somn bun, de calitate poate merge mult înăuntru menținerea sistemului imunitar puternic și sănătos. Somnul prost, pe de altă parte, poate fi dăunător sistemului imunitar, făcându-vă mai predispus să vă îmbolnăviți. Cât de mult riscăm să ne asumăm dacă nu dormim? Cercetările estimează că dormi cinci ore sau mai puțin pe noapte crește riscul de mortalitate din toate cauzele cu 15 la sută. De fapt, unul din trei adulți nu doarme suficient, Conform CDC, punându-i la un risc crescut de a dezvolta afecțiuni cronice precum obezitatea, diabetul și hipertensiunea arterială.

Înțelegerea legăturii dintre somn și sănătatea imunitară este esențială. Iată tot ce trebuie să știi despre motivul pentru care somnul este esențial pentru sistemul tău imunitar, potrivit experților și cercetărilor.

LEGATE DE: 7 greșeli care ți-ar putea face răceala mai gravă decât este deja

Ca psihiatru Sheldon Zablow, MD, spune: „În loc să spună „bolnav și obosit”, ar trebui să se numească „obosit și apoi bolnav.” Acest lucru se datorează faptului că în timpul orelor de veghe, creierul și corpul nostru folosesc mesageri chimici speciali cunoscuți ca neurotransmitatori pentru a comunica informații de la sistemul nervos către sistemul imunitar (și restul corpului).

Somnul ajută la umplerea „rezervelor de aceste substanțe chimice”, explică dr. Zablow, în timp ce „elimină deșeurile celulare pentru o sănătate sănătoasă. funcționează a doua zi.” Când o persoană are un somn de proastă calitate sau nu doarme suficient, vor exista mai puțini neurotransmițători. molecule realizate. Aceasta înseamnă că multe funcții ale corpului, inclusiv cea a sistemului imunitar, nu vor funcționa optim.

„O manifestare este că sistemul imunitar și sistemul endocrin care produce hormoni nu vor fi capabili să „vorbească” unul cu celălalt, ceea ce duce la o sănătate redusă”, spune dr. Zablow. „Numim acest lucru „senzație de epuizare” și știm că atunci când somnul sănătos este întrerupt în timp, suntem la mai multe risc pentru infecții virale și anomalii autoimune.” Lipsa somnului ne slăbește în cele din urmă imunitatea apărări.

Pe măsură ce dormim, corpul nostru produce mai multe globule albe și citokine, care acționează ca mesageri ai sistemului imunitar și ajută la combaterea infecțiilor și a bolilor. „Somnul slab, prin urmare, provoacă o reducere a acestor ambii luptători, punând sănătatea în pericol”, spune dr. Zablow. De aceea mulți medici recomandă a avea un somn de bună calitate înainte de vaccinare, de exemplu, care permite organismului să producă un număr mai mare de anticorpi.

Dacă sunteți expus la o răceală comună sau la gripă, studiile au descoperit că calitatea slabă a somnului și/sau durata mai scurtă a somnului în săptămânile premergătoare acelei expuneri te pot face mai probabil să îl prinzi. „Lipsa somnului îl face pe cineva mai susceptibil la răceala comună”, confirmă Victoria Glass, MD, medic și cercetător medical cu Institutul Farr.

LEGATE DE: 3 alimente care îți subminează sistemul imunitar

Pe de altă parte, să dormi bine în timp ce ești de fapt bolnav poate ajuta la menținerea unei legături sănătoase între sistemul tău imunitar și ciclul de somn. „Când suntem infectați cu un agent patogen, cum ar fi COVID-19 sau gripa, sistemul nostru imunitar lansează un atac la scară largă și își crește masiv activitatea”, spune Chelsie Rohrscheib, dr., neuroștiință și specialist în somn.

Dacă ați simțit vreodată somn în timp ce erați bolnav, Rohrscheib explică că „schimbările activității imune aproape întotdeauna ne afectează somnul, [care] de obicei duce la timpi de somn mai lungi și ne dă impulsul de a dormi în timpul zilei.” adânc sau somn cu val lente ne întărește sistemul imunitar și creează anticorpi și celule T, este mai important ca niciodată când suntem bolnavi sau bolnavi.

„Celulele T, un tip de globule albe care vizează agenții patogeni invadatori și alte boli precum cancerul, sunt absolut esențiale pentru combaterea bolilor”, spune Rohrscheib. Studiile arată că activitatea celulelor T este de fapt îmbunătățită în timpul somnului, ceea ce înseamnă că majoritatea luptei împotriva bolilor au loc noaptea.

Conform Olufunke Afolabi-Brown, MBBS, medic curant în Divizia de Medicină Pulmonară și a Somnului de la Spitalul de Copii din Philadelphia, somnul vă poate ajuta corpul să se „repara” mai repede. „În timpul somnului cu unde lente, hormonii de creștere sunt eliberați. Sarcina hormonilor de creștere include ajutarea la repararea țesuturilor, stimularea diviziunii celulare și înlocuirea celulelor vechi și deteriorate.”

S-ar putea să fi auzit, de asemenea, că febra este modalitatea corpului de a lupta împotriva bolilor. Deși poate părea contraintuitiv să credem că avem febră care să ne ajute, acestea sunt mai mult decât un simptom al bolii. „Corpul nostru luptă împotriva infecțiilor cu febră”, spune Dr. Glass. „Când dormim, obținem răspunsuri mai bune la febră, ceea ce Acesta este motivul pentru care febra tind să crească noaptea." Pe de altă parte, faptul că nu dormi, poate face ca organismul tău să dureze mai mult. răspunde. Ghidurile de sănătate recomandă ca majoritatea adulților sănătoși să aibă șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte, dar Dr. Glass spune că, la minimum absolut, încercați să dormiți patru până la șase ore, indiferent de programul dvs. Dacă reușiți să atingeți acest minim (sperăm mai mult!), sistemul dumneavoastră imunitar vă va mulțumi.

LEGATE DE:6 tehnici de noapte pentru a te ajuta să adormi rapid, potrivit experților în somn