9 lucruri sănătoase care se întâmplă cu corpul tău când încetezi să bei timp de 30 de zile (sau mai mult)

Alcoolul și consumul excesiv de alcool pot provoca efecte negative pe termen lung asupra creierului, inclusiv memorie slabă și reflexe mai lente. De-a lungul timpului, creierul se poate obișnui efectiv cu efectele alcoolului, făcându-l să lucreze mai mult și să provoace neplăcute sau chiar periculoase. simptome de sevraj ca tremurături și palpitații ale inimii. Acest lucru poate duce la epuizare, ceea ce poate te fac să te simți în ceață.

După renunțarea la alcool timp de o lună sau mai mult, Michael J. McGrath, MD, psihiatru licențiat și director medical al Centrului de Tratare a Dependenței Ohana din Hawaii, spune că oamenii s-ar putea simți mult mai limpezi. „Este posibil să observați o creștere a clarității mentale și a memoriei, [din moment ce] consumul de alcool poate afecta concentrarea și memoria”, explică el.

Noțiunea că alcoolul vă poate ajuta dormi mai bine este un mit. Te poate face să te simți somnoros și să adormi rapid, dar mai târziu în noapte se încurcă cu tiparele tale de somn

Prin urmare, a nu bea, în special pentru perioade lungi de timp, poate duce la îmbunătățiri semnificative ale somnului și al calității somnului. „Deoarece s-ar putea să dormi mai adânc când nu bei, s-ar putea să observi că te trezești simțindu-te mai ascuțit și mai împrospătat a doua zi”, adaugă el.

LEGATE DE:12 obiceiuri sănătoase care te pot ajuta de fapt să dormi mai bine

Deși adesea apelăm la un pahar de vin sau un martini rigid pentru a ne simți mai bine, ironia este că băutul poate avea efecte negative atât pe termen scurt, cât și pe termen lung asupra stării de spirit. De cand alcoolul inundă creierul cu dopamină, care influențează modul în care simțim plăcerea, „gopsa” acestei substanțe chimice de bine poate provoca anxietatea să se aprindă de îndată ce nivelurile încep să scadă. În timp, acest lucru se poate transforma într-un ciclu dăunător de băutură, senzație de anxietate și apoi de băut mai mult pentru a restabili un sentiment de calm. De aceea, consumul de alcool poate duce la scăderea dispoziției, la creșterea anxietății și chiar la depresie. „Există o corelație ridicată între tulburarea consumului de alcool și alte tulburări mentale, inclusiv depresia și anxietatea”, explică dr. McGrath. „Când încetați să mai utilizați alcool, vă aduce cu adevărat beneficii sănătății mintale generale.”

Știați că consumul de alcool vă poate face mai predispus să vă îmbolnăviți, subminând sistem imunitar? Asta pentru că consumul de alcool perturbă comunicarea în a noastră sistem imunitar, modul în care organismul se protejează împotriva virușilor și bacteriilor. Alcoolul determină o „epuizare constantă a vitaminelor și mineralelor de care corpul nostru are nevoie pentru a se simți cel mai bine”, explică. Brooke Scheller, DCN, CNS, doctor în nutriție clinică. De fapt, consumul de alcool te poate face mai susceptibile la pneumonie, de exemplu, și îi predispun pe băutorii cronici la lucruri precum infecții și chiar vindecarea slabă a rănilor.

Bidon de băut trimite-ți hormonii într-o frenezie – afectează sistemul nostru endocrin, care permite corpului nostru să răspundă în mod corespunzător și să facă față schimbărilor din mediul nostru. Dereglările hormonale severe induse de alcool pot provoca uneori probleme grave, cum ar fi deficite de reproducere, probleme cu tiroida și tulburări de comportament în timp.

Mahmureala, sau sevrajul de alcool, cauzează modificări hormonale, de asemenea, ceea ce explică de ce s-ar putea să ne simțim atât de prostește după ce am băut. Alcoolul are efecte destul de dăunătoare, deoarece etanolul, un compus organic din alcool, este o toxină pentru organismul nostru, explică Scheller. „Procesele folosite pentru a descompune [etanolul] în sistemul nostru creează produse secundare care induc sentimentele unui 'Mahmureală.' Aceste simptome sunt rezultatul curățării corpului compușilor produși în descompunerea alcool”, spune ea.

LEGATE DE:Ce înseamnă să fii „California Sober”? Dezbateri despre această alegere de stil de viață înflăcărată

Consumul intens de alcool poate duce la inflamație sistemicăsau inflamație prelungită în întregul corp. Renunțarea la alcool timp de 30 de zile sau mai mult poate duce la o „reducere a unor lucruri precum durerile articulare, durerile de cap și durerile de corp”, spune Scheller. De fapt, consumul de alcool poate provoca de fapt artrita prin creșterea inflamației articulațiilor. În plus, alcoolul te poate deshidrata, contribuind la durerile de cap. Deoarece alcoolul se face adesea cu ingrediente inflamatorii, cum ar fi zahărul și grâu - și băuturile amestecate includ adesea zaharuri adăugate - o întindere sobră vă ajută să evitați și acești factori declanșatori suplimentari ai inflamației.

Consumul de alcool poate modifică-ți microbiomul intestinal, care este responsabil pentru funcțiile cheie ale corpului, cum ar fi digestia. Ta microbiomul intestinal este plin de bacterii, atât bune, cât și rele, care, atunci când sunt echilibrate corespunzător, ajută la reglarea diferitelor procese din organism. Când microbiomul dvs. intestinal este aruncat din umbră, este posibil să aveți probleme digestive mai directe (dureri de stomac, balonare, gaze, durere) și/sau efecte secundare mai puțin evidente ale unui microbiom perturbat, cum ar fi oboseala, pofta de zahăr și pielea inflamatorie conditii.

LEGATE DE: Iată ce se întâmplă cu pielea ta când bei alcool

Nu este un secret pentru nimeni că alcoolul joacă un rol important în sănătatea ficatului dumneavoastră. Consumul cronic și excesiv de alcool poate distrug celulele hepatice, care sunt necesare pentru filtrarea substanțelor nocive din corpul nostru (ficatul este detoxifiantul nostru încorporat). „Ficatul gras este un fenomen comun la persoanele care beau mult și în mod regulat, ceea ce duce la ciroză și boli hepatice în stadiu terminal”, spune Mary Wirtz, MS, RDN, CSSD. Cu toate acestea, îndepărtarea de alcool oferă ficatului șansa de a se regenera. „Renunțarea și abținerea de la alcool poate recupera o parte substanțială a funcției hepatice”, spune Wirtz. „Când încetăm să bem, putem începe să reparăm unele dintre efectele pe termen lung ale consumului de alcool”.

Deoarece alcoolul vă poate deteriora celulele, poate duce la modificări ale ADN-ului crește riscul pentru anumite tipuri de cancer, în special cancerul de ficat, colon și rectal. De fapt, consumul de alcool reprezintă 6% din toate cazurile de cancer și 4% din toate decesele cauzate de cancer în SUA. Deși nu este un glonț magic garantat pentru cancer prevenirea, „când o persoană se abține de la alcool pentru o perioadă lungă de timp, riscul de a dezvolta aceste anumite tipuri de cancer este semnificativ mai mic pe termen lung”, a spus Wirtz. spune.

LEGATE DE:Un ghid de vin fără alcool pentru pregătirea pentru ianuarie uscat și dincolo