5 remedii naturale pentru dureri de cap, susținute de știință

Există o mulțime de motive pentru care oamenii sunt încurajați să o facă să se umple cu apă. Îți poate regla temperatura corpului, menține articulațiile lubrifiate, furnizează nutrienți celulelor și lasă pielea să arate strălucitoare și tânără. De asemenea, poate fi un remediu util în combaterea migrenelor. Un studiu în Jurnalul European de Neurologie arată că oamenii care au sorbit dintr-o 1,5 litri de apă în plus pe zi au experimentat mai puține ore de dureri de cap, precum și altele mai puțin intense într-o perioadă de două săptămâni, în comparație cu cei cărora li s-a administrat medicament pentru migrenă placebo. În plus, bea suficientă apă poate ameliorează durerile de cap în doar 30 de minute.

Potrivit Academiilor Naționale de Științe, Inginerie și Medicină, ar trebui să urmăriți consumă 91 de uncii de apă, fie prin consumul de apă reală și consumul de alimente bogate în apă, zilnic. Nu uitați să vă măriți suma și când este cald afară. Cercetările din revista Neurology dezvăluie că dvs

Cu toții cunoaștem repercusiunile de a nu obține cele șapte până la nouă ore de somn recomandate în fiecare noapte: oboseală, dispoziție proastă, o memorie defectuoasă, sistemul imunitar slăbit și lista continua. Timpul pierdut între cearșaf poate fi și motivul pentru care capul nu se va opri din pulsație. Potrivit cercetărilor din revista Medicine, cei cu o calitate slabă a somnului au avut o frecventa mai mare a durerilor de cap. Și dacă nu ești intensificarea somnului REM, care apare la aproximativ 60 până la 90 de minute într-un ciclu de somn, durerea de cap poate fi de fapt și mai dureroasă. La pregătește-te pentru succesul somnului, și, la rândul său, ține durerile de cap la distanță, încearcă „să-ți ajustezi programul de somn pentru a obține un somn odihnitor din belșug”, sfătuiește dr. Bear. Alte trucuri utile: închiderea dispozitivelor inteligente cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare și limitarea consumului de cofeină pe parcursul zilei. Iată mai multe obiceiuri sănătoase pentru o bună igienă a somnului.

În timp ce exercițiile fizice pot fi ultimul lucru pe care îl aveți în minte atunci când apare o durere de cap, o mică mișcare poate face toată diferența. Când transpiri, corpul tău eliberează endorfine, dopamină și nor-adrenalină, toate care acționează ca analgezice naturale și modulează organismul. răspuns la durere, explică Michele Olson, PhD, CSCS, profesor clinic senior de științe sportive la Huntingdon College din Montgomery, Ala. „Efectul endorfinelor, dopaminei și nor-adrenalinei durează aproximativ două ore”, spune Olson.

De cât timp ai nevoie? Doar 40 de minute, potrivit unui studiu publicat în jurnal Cefalalgie. Transpirația pentru această perioadă de timp de trei ori pe săptămână a provocat un răspuns egal cu cei care au luat zilnic un medicament preventiv pentru migrenă. De asemenea, a fost mai eficient în reducerea migrenelor decât cei care au încercat tehnici de relaxare. Puteți, de asemenea, să luați o poziție de yoga. Nu numai că este o modalitate excelentă de a îmbunătăți flexibilitatea și de a scăpa de stres, dar a fi îndoit timp de trei luni s-a dovedit a fi eficient în reducerea frecvenței și intensității migrenei.

Un mic avertisment: exercițiile fizice pot provoca, de asemenea, migrene. „Se teoretizează că se datorează creșterii naturale a tensiunii arteriale care are loc în timpul exercițiilor fizice – în special ridicarea greutăților sau antrenamentele cardio super intense”, spune Olson. Cu toate acestea, pe termen lung, „menținerea exercițiilor regulate ajută la menținerea unei tensiuni arteriale mai scăzute și mai sănătoase în general și, de asemenea, ajută ameliorează stresul în mod regulat, prevenind stresul reținut care poate afecta multe lucruri, de la sistemul gastrointestinal până la dureri de cap și anxietate." 

LEGATE DE:4 puncte de presiune care pot calma rapid o durere de cap

Luați în considerare adăugarea de mai mult magneziu în dieta dvs., ceea ce poate ajuta la prevenirea migrenelor, spune dr. Jann, ceea ce are sens având în vedere despre jumătate din populația S.U.A au deficit de acest mineral, iar cercetările arată că cei cu niveluri mai scăzute de magneziu au adesea migrene. Cercetările arată, de asemenea, că fiind deficitar „promovează depresia de răspândire corticală, modifică procesarea nociceptivă și eliberarea de neurotransmițători, și încurajează hiperagregarea trombocitelor”, toate acestea joacă un rol în apariția migrene.

Deși suplimentele de magneziu sunt o opțiune, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru îndrumări înainte de a lua un nou supliment. Și mai ușor este să încercați să vă creșteți aportul alimente bogate în magneziu, cum ar fi migdalele, spanacul și fasolea neagră. Dr. Jann spune, de asemenea, riboflavină (B2)— găsite în alimente precum ouăle, somonul, pieptul de pui, migdalele, spanacul — pot ajuta și ele. Un studiu în Jurnalul European de Neurologie confirmă acest lucru, menționând că persoanele care au luat 400 de miligrame pe zi au avut Cu 50 la sută mai puține dureri de cap decât cei care nu au făcut-o.

În zilele noastre, viața se învârte în jurul ecranelor computerelor noastre, fie că examinăm documente, derulăm prin rețelele sociale sau participăm la cel de-al 50-lea apel Zoom al zilei. Expunerea la lumina albastra, care a crescut dramatic în timpul pandemiei, „poate provoca leziuni ale retinei noastre în timp și se crede că contribuie la probleme de vedere, cum ar fi degenerescența maculară, explică medicul oftalmolog. Kara Hartl, MD, FACS. Dar unul dintre simptomele mai imediate care pot apărea ca urmare este durerile de cap. Pentru a ajuta la ținerea la distanță a un noggin, „investind în protectoare de ecran pentru computerele sau tabletele dvs. este crucială”, spune dr. Hartl. De asemenea, puteți lua în considerare activarea modului noapte pe computer, telefon și tabletă, „deoarece modul noapte scade luminozitatea ecranului și reduce Oboseala ochilor în acest proces.” Limitarea timpului pe ecran făcând o pauză la fiecare 20 de minute este, de asemenea, benefică pentru a reduce durerile de cap la minimum.

LEGATE DE:Privirea la un ecran vă face greață? Puteți da vina pentru „ratul cibernetic”