6 Asistente pentru somn recomandate de medic
Fiecare produs pe care îl prezentăm a fost selectat și revizuit de către echipa noastră editorială. Dacă efectuați o achiziție folosind linkurile incluse, este posibil să câștigăm comision.
Incearca-l: Când ești somnolent, dar ușor încordat.
Cum să-l folosească: Masează un strat de balsam aromatherapeutic sau ulei în partea din spate a gâtului și a umerilor (și inspiră adânc) înainte de a atinge sacul. Anumite parfumuri, inclusiv levănțică și balsam de lămâie, promovează relaxarea care provoacă somnolent, spune Rubin Naiman, Ph. D., specialist în somn la Arizona Center for Integrative Medicine, din Tucson. (Încercați Dr. Andrew Weil pentru Origins Night Health Bed Balsam, care conține lavandă; $65, amazon.com.)
Bine de stiut: Nu trebuie să te respecți de aromele terapeutice tradiționale - orice parfum care te face să te simți bine poate fi calmant, spune Phyllis Zee, M.D., Ph. D., profesor de neurologie și director al Centrului de Tulburări de Somn de la Universitatea Northwestern, în Chicago.
Incearca-l: Dacă dormi o noapte întreagă, dar totuși te simți obosit în dimineața.
Cum să-l folosească: Înghițiți o bere făcută din planta înflorită cu o oră sau ceva înainte de culcare. (Încercați Republica Ceaiului să obțineți niște Zzz-uri; 10,50 USD pentru 36 de saci, republicoftea.com). Unele studii au arătat că valeriana poate contribui la creșterea calității somnului (este, de asemenea, la pachet cu antioxidanți). Poate că trebuie să-l bei timp de câteva nopți la rând înainte să funcționeze, spune Naiman.
Bine de stiut: Valerianul nu trebuie luat mai mult de două săptămâni la un moment dat, deoarece utilizarea prelungită poate duce la dependență. Și poate interfera cu unele medicamente pe bază de rețetă, inclusiv medicamente pentru colesterol, așa că consultați medicul înainte de a fura.
Incearca-l: Când capul tău este curse de griji.
Cum să-l folosească: În jos, o poză de acid gamma-aminobutiric (GABA) chiar înainte de culcare. (Încercați Arizona P.M. Relax FastShot; $3, drinkarizona.com pentru magazine.) „GABA, un aminoacid găsit în corpul tău, s-a dovedit a liniști mintea atunci când este luat oral”, spune Naiman.
Bine de stiut: Anumite alimente, inclusiv orez brun, banane și macrou, conțin GABA. Consumul lor în timpul zilei vă poate ajuta să dormiți mai bine noaptea.
Incearca-l: Dacă nu vă simțiți obosit până la trecut.
Cum să-l folosească: Luați o tabletă cu trei miligrame cu 15 până la 20 de minute înainte de culcare. (Încercați GNC Melatonină 3; 6 USD pentru 60 comprimate, gnc.com) Creierul tău face ca această neurohormonă să „spună organismului că este timpul pentru somn”, spune Naiman. „Dar multe persoane au suprimat producția de melatonină pentru că au fost exagerate la lumină seara.” Naiman îl folosește noaptea de 20 de ani.
Bine de stiut: Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a lua melatonină. Nu este recomandat femeilor însărcinate, femeilor care încearcă să conceapă, copiilor și băieților adolescenți (poate afecta nivelul de testosteron la bărbații maturizați).
Incearca-l: Când treceți printr-o perioadă scurtă de insomnie, ca într-o perioadă stresantă la muncă.
Cum să-l folosească: La culcare, luați două tablete care conțin difenhidramină, un antihistaminic care vă face să vă simțiți somnoros (cercetările arată că un exces de histamină din organism poate provoca insomnie). „Cu cât luați mai des aceste pastile, cu atât mai bine”, spune Lisa Shives, M.D., specialist în somn în Evanston, Illinois. „Puteți construi o toleranță și atunci nu vor funcționa la fel de bine.” (Încercați Unisom SleepGels; 10 USD pentru 32 de file cu gel, la farmacii.) Notă: Nu amestecați niciodată alcoolul și somniferele.
Bine de stiut: „Cu cât ești mai în vârstă, cu atât metabolizezi mai lent acest tip de medicament”, spune Shives. Asta înseamnă că puteți experimenta somnolență persistentă dimineața.
Incearca-l: Când insomnia devine o problemă cronică.
Cum să-l folosească: Lucrează cu medicul pentru a afla care medicamente este cel mai potrivit pentru tine. Favoritul lui Shives este Rozerem (rozerem.com). Acționează asupra receptorilor melatoninei din creier, care vă ajută să adormiți și să dormiți (alte ajutoare acționează doar ca un sedativ). Luați o tabletă cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare.
Bine de stiut: Găsirea medicamentelor potrivite poate necesita încercări și erori: Unii vă pot face mai fire și mai trezi. Efectele secundare sunt frecvente, spune Shives, și variază de la enervant (dureri de cap, oboseală) până la cele grave, cum ar fi inconștientul mâncarea nocturnă și conducerea. Femeile însărcinate pot dori să evite aceste ajutoare, chiar dacă nu s-a dovedit a fi periculoase.