5 semne de epuizare - plus modalități ușoare de a te odihni
Știți cum se întâmplă să vă treziți total neliniștit după o noapte proastă de somn, dar uneori, semnele de oboseală - și cauzele lor - nu sunt atât de evidente cum credeți.
Nu aveți nevoie de o diplomă medicală pentru a ști ce este obosit (chiar obosit tot timpul) se simte ca. Simptomele sunt evidente, mai ales dacă ai avut o noapte de somn proastă, ai lucrat toată noaptea pentru a realiza un proiect sau ai traversat un fus orar sau două și te lupți cu jet lag.
Puțină oboseală este chiar o parte normală a zilei aproape tuturor. Acest lucru se datorează faptului că pentru aproximativ 45 până la 60 de minute după mâncare, corpul dvs. se va simți în mod natural drenat ușor. „Corpul tău redirecționează energia pentru a-ți digera mâncarea”, spune Jacob Teitelbaum, MD, un internist certificat de bord și autor al De la Fatigued la Fantastic, Soluția de oboseală și fibromialgie, și populară aplicație gratuită de telefon inteligent Cures A-Z. Oboseala poate apărea chiar și după o zi aglomerată la serviciu sau un antrenament greu.
Deși simțirea renunțării este un rezultat final evident al unora dintre scenariile de mai sus, există și alte simptome de oboseală care poate nu sunt atât de evidente - la fel ca unele semne de stres nu sunt întotdeauna ușor de recunoscut. În unele cazuri, s-ar putea să vă puneți sănătatea în pericol dacă nu vedeți un document și începeți să vă dați seama cum să nu te mai simți obosit. Atunci când ar trebui să fii verificat? „Dacă intervine în mod semnificativ în viața ta, verifică-te”, spune dr. Teitelbaum.
Ce simptome ar putea indica că ești mai obosit decât îți dai seama - și că nu este doar lipsa somnului? Iată cinci:
Adormi ușor în timpul zilei.
Dacă adormiți în timp ce vizionați televizorul sau, mai rău, dând din cap sau amețind în timp ce conduceți, este timpul să vă schimbați modul. "Acest lucru sugerează că nu veți obține un somn profund adecvat noaptea", spune Dr. Teitelbaum. Pentru a rezolva problema, asigurați-vă că veți primi cel puțin opt ore pe noapte. Dacă sunteți somn adecvat și mai aveți aceste simptome, consultați medicul; apneea de somn poate fi vinovata.
Te simți dureros.
Mușchii strânși plus oboseala? Acesta ar putea fi un steag roșu. „Atunci când corpul tău are o criză energetică, provoacă blocarea mușchilor într-o poziție scurtată”, spune Dr. Teitelbaum. La urma urmei, mușchii sunt ca un izvor și necesită mai multă energie pentru a-i întinde versus contract, un motiv pentru care se strâng după un antrenament. Combinarea de mușchi strânși și oboseală ar putea însemna că există o problemă pentru a vă împiedica corpul de a face energia de care aveți nevoie. Pentru a diminua durerile, încercați să înmuiați într-o baie caldă cu săruri Epsom sau ulei de lavandă (sau ambele). Dacă aveți nevoie de o rezolvare mai rapidă, încercați o placă de antet.
Ai ceata creierului.
Surprinde! Este posibil să vorbească microbiomul intestinal, pe care unii experți îl numesc al doilea creier. „Momentele uitate pot fi semnul unui microbiom dezechilibrat”, spune Raphael Kellman, MD, fondatorul Kellman Wellness Center din New York. Probabilii vinovați sunt alimente procesate, antibiotice, zahăr și îngrășăminte chimice. Pentru a combate acest lucru, dr. Kellman recomandă încărcarea dietei cu pre și alimente probiotice-Alimentele integrale bogate în inulină sunt surse prebiotice grozave și includ sparanghel, morcovi, jicama și praz, în timp ce alimentele fermentate, cum ar fi usturoiul, kimchiul și legumele murate sunt centrale probiotice.
Îți este foame și poftele de zahăr îți scapă de sub control.
S-ar putea să învinovăți acest lucru în perioada ta, dar ar putea exista o altă cauză, și anume probleme legate de glanda suprarenală, care îți ajută corpul să combată stresul și oboseala. „Acest lucru sugerează că glanda dumneavoastră de manipulare a stresului suprarenal este obosită”, spune dr. Teitelbaum. Încercați să evitați zahărul (mai ușor de spus decât să faceți) sau să faceți un punct pentru a dormi opt ore de somn în fiecare noapte pentru a reduce poftele, care pot fi declanșate de un somn prea mic. O ceașcă de ceai de delicioasă în fiecare dimineață vă poate ajuta, spune Dr. Teitelbaum.
Aveți congestie nazală sau sindrom de colon iritabil.
Gazul, balonarea, diareea, constipația și chiar congestia nazală în afara alergiilor sau a răcelilor ar putea însemna că Candida sau drojdie se depășește energia, spune Dr. Teitelbaum. Două soluții: Evitați zahărul și discutați cu medicul dvs. dacă un probiotic este potrivit pentru dumneavoastră.