Cum să vă reglați poziția de somn pentru un somn mai bun

Dacă vă aruncați și vă transformați toată noaptea sau suferiți probleme de somn, poziția dvs. de somn poate fi de vină (cel puțin parțial). Când corpul tău este într-o poziție de somn neplăcut, creierul sună o alarmă pentru a se trezi, ceea ce duce la un model de somn perturbat care se poate repeta toată noaptea. În loc să vă treziți împrospătați, aveți mușchi dureri și articulații dureroase - și nu doar pentru că poate ați adormit cu gâtul într-un unghi ciudat.

Creierul sună o alarmă - ceea ce duce la un somn de calitate mai slabă - când vă aflați într-o poziție de somn mai puțin decât grozavă dintr-un motiv important. Întregul corp - organe, mușchi, toate - se bazează pe un flux de sânge suficient pentru a funcționa. Adormit sau treaz, acest flux de sânge este esențial pentru supraviețuirea ta. Dacă dormiți într-o poziție îndoită, răsucită sau întortocheată, care limitează sau compromite sângele curge, creierul tău, ca funcție de protecție, îți va semnaliza corpul să se miște, iar când te miști, te trezești sus. Rezultatul poate fi un somn restaurator minim și dureri corporale și dureri noapte după noapte, chiar dacă ești

întinzându-se înainte de culcare. Din fericire, acest model poate fi rupt prin repoziționarea corpului.

Puterea și importanța somnului pentru sănătatea totală nu pot fi subestimate. Rajwinder Deu, MD, profesor asistent la Departamentul de Ortopedie de la Universitatea Johns Hopkins, spune, „Somnul este o funcție esențială a corpului. O serie de studii au arătat efecte negative atât asupra performanțelor fizice, cât și cognitive cu un somn slab. Mai exact, studiile au arătat că poate inhiba performanța de rezistență, precizia, timpul de reacție și învățarea. În plus, studiile au arătat un risc crescut de vătămare, probabil din cauza oboselii. ”În acest sens, merită timpul și efortul pentru a afla modul în care corpul și creierul dorm cel mai bine. (Există un motiv pentru care oamenii se obsedează zgomot roz sau Zgomot maroniu și alte ajutoare pentru somn.)

„Pernă pentru a vă aranja corpul într-o aliniere adecvată pentru somn”, spune Colleen Louw, PT. Ea definește alinierea corectă (sau coloana vertebrală neutră) ca capul, gâtul și coloana vertebrală care se odihnesc toate într-o singură linie. Deoarece nu știți poziția dvs. când dormiți, cel mai simplu mod de a vă menține corpul în poziția de dormit adecvată este să folosiți perne pentru a proteja, a spăla și a acționa ca bara de protecție.

Utilizarea de perne sau pană de diferite dimensiuni și grosimi este cea mai bună modalitate de a începe. Așa-numita cea mai bună poziție de somn este cu adevărat diferită pentru fiecare corp, așa că acordarea unei atenții la modul în care te simți când te duci la culcare este cel mai bun feedback al tău. „Când nu simți nimic fizic când dormi, vei ști că te afli în poziția corectă”, spune Louw. Iată modalități ușoare de a face trei poziții populare de somn mai bune pentru corpul vostru și, astfel, mai bune pentru somn.

Stomacul dormind

Louw spune să evitați somnul de burtă, deoarece această poziție vă pune gâtul și spatele în extensie (o poziție arcuită în spate), ceea ce înseamnă că există un flux sanguin restrâns, care vă poate deranja nervii. „Creierul tău reacționează la gât și la spate fiind într-o poziție proastă”, spune Louw. Ai putea așeza o pernă sub burtă sau pelvis pentru a-ți ajuta spatele inferior, dar gâtul este încă blocat într-o poziție compromisă. Capul va fi întors spre stânga sau spre dreapta, iar menținerea acestei poziții staționare vă va stresa gâtul. Această combinație face somnul stomacului mai puțin ideal pentru coloana vertebrală.

Înapoi dormind

Dormitul pe spate nu este de asemenea grozav, mai ales dacă genunchii sunt drepți. O poziție cu picioarele drepte îți întinde partea inferioară a spatelui, la fel ca și somnul stomacului. Louw spune că cel mai bun mod de a îmbunătăți această poziție de somn este să puneți două perne sub genunchi pentru a menține curgerea sângelui. Modificarea poziției inferioare a spatelui este esențială, așa cum este evitarea unei perne mari sub cap. O pernă mare, plină de umplutură, poate pune presiune asupra discurilor spinale din gât, spune Louw.

Adormirea laterală

În timp ce somnul lateral pare să fie cel mai puțin consecvent pentru sănătatea coloanei vertebrale (ceea ce îl face să fie cea mai bună poziție de dormit pentru majoritatea oamenilor), este nevoie să se obișnuiască, dacă este aranjat corect. "Incurajez somnul lateral", spune Louw. „Ar trebui să aveți umărul pe o pernă plată pentru a împiedica partea superioară a corpului să se rotească înainte sau înapoi.” Plasarea capului pe o pernă obișnuită este suficientă. De asemenea, vă recomandă o pernă între genunchi și o pernă între glezne. Adăugarea de perne la genunchi și glezne previne rularea înainte sau înapoi, ceea ce îți răsucește șoldurile și umerii. Dacă urechile, umerii, șoldurile și gleznele sunt toate în linie, ești bine să mergi.