19 Idei de rețetă ușoară și sănătoasă pentru rețetă
Amestecă împreună 1 lingură smântână cu conținut scăzut de grăsimi și 1 linguriță hrean pregătit. Împărțirea uniformă, deasupra ½ felii pară cu 3 felii Deli fript carne de vită, crema de hrean și ierburi proaspete (de ex asmăţui, pătrunjel, sau tarhon).
149 calorii | 3 g fibre | 15 g proteine | 4 g grăsime
Se amestecă împreună 2 linguri simple iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi și ⅛ la ¼ linguriță pudra de curry. Se servește cu 1 cană chipsuri de sfeclă.
180 calorii | 5 g fibre | 6 g proteine | 11 g grăsime
Împărțind uniform, răspândiți 2 biscuiti crocanti de paine cu 1 lingura răspândire de ciocolată-alun. Top cu 1 felie mică banană.
214 calorii | 6 g fibre | 4 g proteine | 7 g grăsime
Împărțirea uniformă, înfășurați 6 jicama sau bete de telina cu 3 felii șuncă. Se servește cu 1 linguriță muștar cu bob integral pentru scufundare.
74 calorii | 2 g fibre | 8 g proteine | 2 g grăsime
Într-un blender, purificați 1 mediu banană, 1 cană tocată nap, și 1 cană lapte de migdale până la netezire.
201 calorii | 5 g fibre | 5 g proteine | 4 g grăsime
LEGATE DE: 7 ingrediente Smoothie Experți în nutriție Adoră
Mash ½ ceașcă congelată mazăre cu 1 lingura tocata proaspata mentă și 2 lingurițe proaspete suc de lămâie. Serviți cu 15 chipsuri de covrig.
209 calorii | 5 g fibre | 8 g proteine | 0 g grăsime
Mash ⅓ tocat avocado cu 2 lingurite proaspete suc de lămâie și un vârf de sare kosher. Serviți cu frunze endive.
143 calorii | 12 g fibre | 4g proteine | 9 g grăsime
Răspândiți 1 tort de orez cu 1 lingura unt de arahide cremos. Presărați cu 2 lingurițe tocate mărunt neindulcit nucă de cocos și 2 lingurițe cirese uscate.
177 calorii | 2 g fibre | 5 g proteine | 11 g grăsime
Împărțind uniform, primele 5 jumătăți mari roșii cherry cu 2 linguri proaspete brânză de capră. Se presară cu 2 lingurițe de ierburi tocate (de ex arpagic, busuioc, sau pătrunjel).
98 calorii | 1 g fibră | 6 g proteine | 7 g grăsime
Top ½ cană iaurt congelat cu vanilie cu ½ cană afine și un vârf de cardamom.
182 calorii | 2 g fibre | 4 g proteine | 5 g grăsime
Împărțirea uniformă, top 3 bete de telina cu 3 linguri humus și 3 felii măsline kalamata.
129 calorii | 5 g fibre | 5 g proteine | 8 g grăsime
Se amestecă împreună ¼ cană prăjită nesalțită nuci și 1 uncie s-a topit ciocolata neagra (70 - 80% cacao). Se aruncă pe hârtie de ceară; la frigider până la setare.
195 de calorii | 3 g fibre | 4 g proteine | 14 g grăsime
Gătiti 14 congelat cartofi prăjiți conform instrucțiunilor pachetului. Se amestecă împreună 2 linguri simple iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și ½ linguriță cipote în sos adobo și servesc la scufundare.
208 calorii | 3 g fibre | 3 g proteine | 10 g grăsime
Aruncați 2 căni tăiate pepene cu 1 lingura proaspata suc de lămâie și ½ linguriță unsă coajă de var. Se presară cu un vârf de piper roșu și 2 lingurițe prăjite nesalțite prăjite fistic.
126 calorii | 2 g fibre | 3 g proteine | 3 g grăsime
Într-un blender, piure ½ cană suc de cocos, ½ cană congelată Mango, ½ cană congelată zmeură, 2 uncii tofu, și 1 linguriță nectar de agave până la netezire.
173 calorii | 7 g fibre | 6 g proteine | 2 g grăsime
Întindeți 2 lingurițe unt de migdale pe 1 felie prăjită pâine integrală. Blat cu ½ felii piersică.
135 calorii | 3 g fibre | 6 g proteine | 7 g grăsime