Să avem vise ciudate în ultima vreme? Iata de ce

Deși poate am început 2020 cu speranțe mari, până în prezent, anul a fost o provocare după alta. Anxietatea a început să urce cu adevărat impreuna cu decesul de la COVID-19, și a fost o problemă pentru mulți în ultimele luni. La aceasta se adaugă actele mai recente de violență polițienească și demonstrații ulterioare în toată țara. Indiferent dacă îți dai seama sau nu, toate acestea au impact asupra calității somnului tău - și asta include visele tale. De fapt, dacă ai observat că ai avut vise deosebit de ciudate încă de la începutul pandemiei, nu ești singur. Dar de ce este acest lucru și putem face ceva în acest sens? Am vorbit cu mai mulți experți pentru a afla ce trebuie să știți dormiți mai bine.

Înainte de a intra în visele noastre ciudate legate de stres, să vorbim despre ce visăm în primul rând. Pe scurt, nu știm cu adevărat. „Oamenii încearcă să înțeleagă visele de secole”, spune Ravi Shah, MD, psihiatru la Universitatea Columbia și ofițer medical șef la Mantra Health

Știm că cea mai mare visare are loc în timpul somnului de mișcare rapidă a ochilor (REM) și că creierul este foarte activ în timpul REM, deoarece atunci când procesează stresul și emoția dureroasă, conform Britney Blair, PsyD, un psiholog clinic autorizat, expert în somn și co-fondator și ofițer științific principal Lover, o aplicație de wellness sexual. „Este aproape ca și cum ar digera ceva toxic”, explică ea. „Cu nivelurile actuale de stres, izolare și stres, emoțiile care inundă inconștientul în timpul somnului REM sunt mari și mai intense.”

Potrivit Dr. Shah, visele sunt o modalitate de a ne înțelege mai bine inconștientul - da, chiar și cele ciudate. Dar, în loc să privească visele ciudate ca un simptom negativ, el recomandă să încerci să te apleci în ele și să înveți ceva de la ei. „Gândiți-vă la vis și la orice asociații pe care le crește”, spune el. „Nu trebuie să ne temem de inconștientul nostru și nici de visele noastre, deoarece oferă o perspectivă asupra a ceea ce este în mintea noastră.”

Deși, de obicei, majoritatea oamenilor știu că alții nu doresc cu adevărat să audă despre visele lor, de la începutul pandemiei globale, pare a fi A subiect mai frecvent de conversaţie-Probabil pentru că este ceva ce se confruntă atât de multă lume.

În momentul de față, totul în viața noastră este diferit decât a fost acum câteva luni. „Creierul nostru nu are neapărat timpul de dezactivare pe care îl aveau”, spune Rachel O'Neill, doctorand, psiholog clinician și director al eficienței clinice la Talkspace, o aplicație de terapie pentru sănătate mintală. „Pre-pandemie, în general, aveam un sentiment de rutină în viața noastră - o mare parte din care implicau activități în afara casei și spațiului departe de gândurile și sentimentele noastre.”

Dar, din cauza pandemiei și a altor stresori, mulți oameni se află într-o stare constantă de excitare emoțională, explică O´Neill. „De asemenea, consumăm mai multe media, ceea ce înseamnă că creierului nostru este solicitat să proceseze conținut aproape de la moment la moment, dar fără capacitatea de a fi cu adevărat prezenți cu ceea ce experimentăm ”, ea spune.

De asemenea, trebuie să reținem că visele sunt adesea o reflectare a minții noastre subconștiente. „Având în vedere că în ultimele luni au avut loc o mulțime de evenimente destul de inedite, nu este surprinzător că multe persoane trăiesc visuri ciudate”, spune Pavan Madan, MD, un psihiatru cu psihiatrie comunitară. „O parte din ea este controlul. Majoritatea oamenilor nu au avut aproape niciun control asupra modului în care pandemia s-a răspândit și le-a afectat viața. ”

Și deși cognitiv, înțelegem și acceptăm recomandările de sănătate publică, de exemplu purtând o mască de față în public și practicarea distanțării socialeși ce putem face pentru a ne proteja de virus, minții noastre nu îi place să se ocupe de lucruri pe care nu le poate controla sau prezice. „O altă parte a ei are legătură cu anxietatea”, explică dr. Madan. „Chiar dacă nu ne gândim în mod conștient la asta, mulți oameni sunt neliniștiți de încă o altă criză bizară care nu le este sub control. Este posibil ca mintea noastră să țese acum posibile scenarii absurde care pot fi redate, poate să ne pregătească în cazul în care ne confruntăm cu o altă criză. " În plus, cu atâția oameni fără muncă sau muncind de acasă și fără să călătoresc sau să socializăm cât au fost, am avut mai puține distrageri pentru a ne ocupa și mai mult timp pentru a reflecta asupra vieții noastre și a ceea ce se întâmplă în lume. „Aceste reflecții pot juca, de asemenea, un rol în aducerea gândurilor și viselor ciudate”, adaugă el.

Probabil că ați auzit termenul „Igiena somnului” și conform Wayne Pernell, doctorat, psiholog și expert în somn, acum este momentul să o puneți în practică dacă nu ați făcut-o deja. Nimic implicat având o igienă bună a somnului este nou sau surprinzător - este vorba despre toate lucrurile obișnuite pe care știm că ar trebui să le facem, cum ar fi să nu facem câteva ore înainte de a merge la culcare, a evita alcoolul și a limita timpul ecranului înainte de a lovi sacul. Dar ceea ce este deosebit de util în practică, spune Pernell, este recunoașterea controlului pe care îl aveți de fapt asupra somnului, chiar dacă este limitat.

De asemenea, după cum remarcă dr. Madan, acceptarea este primul pas în tratarea acestor tipuri de vise. „Trebuie să recunoaștem că acestea sunt rezultatul momentelor stresante în care ne aflăm”, spune el. „Aveți grijă de dvs. și încercați să vă reduceți nivelul de stres. Încercați să discutați despre gândurile dvs. cu o persoană iubită sau cu un terapeut. Cu cât procesăm aceste gânduri în mod conștient, cu atât mai puțin ne pot deranja noaptea. ”

Dacă te trezești în miez de noapte cu un coșmar pandemic, O´Neill recomandă să încerci să iei câteva respirații adânci și calmante, amintindu-ți că ești bine și concentrându-te pe căderea înapoi dormi. „Puteți număra înapoi de la 1000, gândiți-vă la ceva care vă aduce fericire sau puteți activa o înregistrare audio a meditației concentrate pe somn rapid”, spune ea.

Dacă coșmarurile dvs. continuă sau au început cu mult înainte de pandemie, Blair spune că este posibil să doriți să analizați terapia de repetiție a imaginilor (IRT), lucrând cu un specialist somn comportamental. IRT este un tratament cognitiv-comportamental conceput pentru a reduce numărul și intensitatea coșmarurilor și este frecvent utilizat pentru persoanele cu coșmaruri recurente rezultate din tulburarea de stres posttraumatic (PTSD). Dacă doriți să încercați ceva similar pe cont propriu, O´Neill folosește o tehnică cu clienții ei care implică rescrierea narațiunii a unui vis sau a unui coșmar dimineața după ce îl ai, astfel încât să simți un pic mai mult control asupra experienței de a avea asta vis.

Cu toate că acum sunt atât de ciudate și dificile, dormind o noapte bună este mai important ca niciodată. Visele de anxietate nu ajută cu siguranță la asta, dar cel puțin există modalități prin care ne putem ajuta să revenim înapoi după ce am avut un coșmar și să înțelegem mai bine de ce se întâmplă în primul rând.