Nu vă eliberați de dependența dvs. de social media

Fiecare produs pe care îl prezentăm a fost selectat și revizuit de către echipa noastră editorială. Dacă efectuați o achiziție folosind linkurile incluse, este posibil să câștigăm comision.

Înțelegeți că sunteți jucat

Un obicei stânjenitor de social-media nu este în vina ta. „Pinterest, Facebook, Twitter - toate au fost concepute pentru a te face să le folosești în mod repetat și să le verifici ”, spune Levi Felix, CEO al Digital Detox, o retragere de bunăstare fără tehnologie din nord California. „FarmVille a fost conceput pentru a vă ține la computer.” (La urma urmei, dacă vă lipsește o fereastră specifică pentru a vă recolta, mor.) Când țineți cont de faptul că tehnologia este concepută pentru a vă ține ostatic, s-ar putea să fiți motivați să setați timpul limite. (Gândiți-vă la acesta ca la cumpărarea unei pungi cu jetoane în formă de gustare în loc de dimensiunea petrecerii.)

Reguli de implementare

Jură-te aici și acum să rămâi în afara rețelelor de socializare în timpul meselor, când faci naveta și când te afli în baie sau în pat.

Cumpărați un ceas cu alarmă

Dacă utilizați telefonul ca alarmă, primul lucru pe care îl veți face în fiecare zi este să priviți pe ecranul respectiv.

Înregistrează-te pentru un weekend

Un răgaz de două zile nu este suficient pentru a te vindeca de obiceiul tău. Vei fi încă nerăbdător când reveniți la atacul mesajelor electronice, spune Larry Rosen, Ph. D., autorul iDisorder ($16, amazon.com). Dar la puțin timp distanță de ecran vă amintește cât de frumoasă este viața fără actualizări de stare. Făcând o pauză deblochează creativitatea. „Când dispar distracțiile, apar idei”, spune Louise Gillespie-Smith, fondatoarea Create Yourself, o companie de coaching în viață în Regatul Unit.

Verificați cu scopul

Majoritatea dintre noi rătăcim pe social media fără scop - de obicei atunci când ne plictisim. Pentru a tăia din nou, setați o bară mai mare pentru conectare. Intreaba-te pe tine insuti, Am un motiv specific, pozitiv pentru asta? Dacă nu puteți veni cu una (să zicem, dorind să vedem fotografiile de nuntă ale unei rude), rezistă dorinței și face ceva care îți va stimula starea de spirit, cum ar fi să chemi un prieten sau să te arunce într-o carte captivantă.

Fii redactor dur

Înainte de a posta o actualizare a stării sau o fotografie, puneți întrebarea motivului dvs.: Încercați doar să demonstrați că vă petreceți bine? Este cea de-a paisprezecea poză cu bebelușul pe care l-ați postat săptămâna aceasta? Dacă răspunsul este da, încercați să discutați cu un prieten sau să trimiteți textul la mama. De asemenea, v-ați putea nota gândurile într-un caiet sau, dacă sunteți undeva minunat, schițați locul. „Numesc asta intra-programare, spune Felix. „Când procesați într-adevăr un loc privindu-l, desenându-l și reflectând asupra acestuia, puteți crea o memorie pe termen lung.” Postarea unei fotografii are efectul opus: încetați să vă gândiți la experiența dvs. și să începeți să gândiți la alte persoane răspunsurile la aceasta.

Răspundeți off-line

Facebook ți-a spus doar că este ziua ta de naștere? Sariți postarea de perete „Fericit, fericit!” Și ridicați telefonul. Dacă un prieten tocmai s-a logodit, rezistă nevoia de a trimite un tweet sau un mesaj Facebook și, în schimb, trimite un card. Ambele acțiuni vor fi mai semnificative pentru destinatar.

Modificați setările

Dezactivați toate alertele și ștergeți aplicațiile dependente. (Asta înseamnă că, Cuvinte cu prieteni.) Când trebuie să lucrați, blocați Internetul folosind temporar software precum Freedom (10 USD, freedomapp.us) sau Autocontrol (gratuit, selfcontrolapp.com).