Cum să meditați: tehnici ușoare de meditație pentru începători

Este posibil să fi auzit despre mirul minunilor meditației sau chiar ați privit cum să meditați - dar meditația nu este întotdeauna prima încercare, chiar cu ajutorul aplicații de meditație. Totuși, continuarea unei practici de meditație merită încercată.

Meditația îmbunătățește fericirea prin refacerea creierului. Cercetările recente ale UC Davis au concluzionat că meditația scade cantitatea de cortizol - hormonul de stres - din corpul tău. Echipele de cercetare de la Universitatea din Wisconsin, Yale, Harvard și Johns Hopkins Medical School au concluzionat, de asemenea, că meditația schimbă efectiv modul în care funcționează creierul dvs. totul, de la creșterea activității în cortexul prefrontal (partea din creierul tău care te face să te simți calm și fericit) până la afișarea de ușurare de anxietate și depresie comparabilă cu cea a medicament.

„Meditația te antrenează pentru a intra în starea sistemului nervos parasimpatic. Acolo se întâmplă lucrurile bune - reparația musculară, somnul mai bun, digestia ”, spune Michael Gervais, instructor de meditație și creatorul meditației HeadStrong de Equinox. „Meditația te ajută să fii mai prezent cu ce sau cu cine este în fața ta. Acest lucru face ca munca ta să fie mai productivă, relațiile tale să fie mai semnificative și, în general, să ducă la un sentiment mai profund de recunoștință pentru ceea ce ai. ”

Începe să meditezi este ușor, spune Crystal Powers, un medic preventiv în asistență medicală și antrenor de viață pentru wellness. „Timpul în meditație vă permite să vă îndepărtați de cerințele vieții voastre de zi cu zi.”

Majoritatea oamenilor medită deja și pur și simplu nu o știu, spune Powers. Se consideră distanțare sau retrăire de zi, atunci când este cu adevărat același lucru ca meditația. Pentru meditația pentru începători, „principalul lucru este să nu o complicați”, spune ea.

Cum să meditezi

Începutul este la fel de ușor ca să găsești un loc liniștit și să te simți confortabil. Acest lucru ar putea fi în mașina dvs. parcată, dormitorul sau camera de zi sau chiar în aer liber în parcul dvs. preferat de cartier.

„Respiră adânc”, spune Powers. „Numără până la zece și întoarce-te la unul. Orice gânduri ai, lasă-le să treacă ca norii pe cer.

Felicitări, tocmai ați finalizat prima dvs. meditație - nu Exerciții de întindere Necesar.

Dacă îți este greu să stai nemișcat, nu-ți face griji - asta este complet normal. Powers recomandă începerea tehnicii de meditație de auto-anchetă, care îți concentrează atenția stând liniștit și punându-ți următoarele întrebări: „Cine sunt eu? Pentru ce sunt recunoscător? Ce vreau? Care este scopul meu? Cine ascultă? ”

O meditație mantra este o altă tehnică eficientă pentru a începe practica de meditație. Aceasta înseamnă repetarea unui cuvânt, a unei expresii sau chiar a unui sunet. „Poate fi repetat în minte sau rostit cu voce tare”, spune Gervais. „Ajută la devierea gândurilor care distrag atenția, dându-i minții ceva pe care să se concentreze.”

Cu ajutorul meditației pentru începători, Powers sugerează adăugarea de tehnologie, cum ar fi aplicațiile de meditație sau un cronometru, pentru a ajuta la menținerea sarcinii. Ea recomandă să verificați aplicațiile de meditație Opriți-vă, respirați și gândiți-vă,Calm,Ananda, și Dincolo de meditație. Cu toate acestea, este important să nu ne bazăm pe suportul tehnic pentru sincronizare, mementouri și altele, atunci când înveți cum să meditezi. Powers spune că învățarea să vă concentrați pe propriul dvs. este importantă și va fi mai ușoară cu practica (la fel ca să vă pregătiți pentru asta antrenament de dimineață).

În timp ce scopul fiecărei meditații este același, Gervais spune că diferența dintre tehnicile de meditație este instrumentele pe care le folosești pentru a ajunge acolo; cu alte cuvinte, ceea ce vă concentrați pentru a deveni prezent. Unii folosesc un cuvânt, un gând, respirație, un sentiment sau un obiect, dar găsirea a ceea ce funcționează pentru tine este esențială. Încercați diferite opțiuni până când veți găsi o abordare care se simte autentică și veți fi bine pe drumul dvs. pentru a învăța cum să meditați.