Cum un duș fierbinte înainte de culcare vă ajută somnul
Acest articol a apărut inițial pe Motto.
Un duș de dimineață fierbinte te poate trezi și uniform stimulează creativitatea, conform unor cercetări. Dar dacă vrei să îți îmbunătățești somnul, dușul noaptea este calea de urmat. Experții spun că există dovezi conform cărora un duș de noapte te poate ajuta să te abatezi, dacă o faci corect.
Trucul principal este să nu începi prea târziu. „Nu vrei să te încălzești chiar înainte de culcare”, spune dr. Dianne Augelli de la Centrul pentru Medicina Somnului din NewYork-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center. Acest lucru se datorează faptului că temperatura corpului joacă un rol important în reglarea ritmului circadian, ceea ce îi spune organismului când trebuie să fie somn sau alert. În timpul zilei, temperatura corpului crește în mod natural până la sfârșitul după-amiezii, când se inversează și începe să scadă. „Răcirea este un semnal care ne spune că trebuie să ne culcăm”, spune ea, astfel încât întreruperea acestui proces poate îngreuna adormirea.
Dușul mai devreme seara dă corpului tău o șansă să se răcească și poate chiar să declanșeze somnul, spune Shelby Harris, directorul medicinii pentru somn comportamentale din Montefiore Medical Center din New York. câtevastudiu au arătat că încălzirea corpului făcând o baie poate ajuta la inducerea somnului atunci când este suficient timp pentru a se răci după aceea. În timp ce o mare parte a cercetării s-a concentrat pe băi, un duș de 20 de minute ar avea efecte similare, spune Harris.
Duceți-vă dușul, așa că ați terminat cu aproximativ o oră și jumătate înainte de a dori să lovești sacul, recomandă Harris. În acest fel, până când te vei culca în pat, corpul tău va fi rece, uscat și gata de somn.
RELATED: Yoga pentru începători
Ca bonus, puteți plia pasul foarte important de spălare a feței în dușul de noapte. In conformitate cu Fundația Națională de Somn, curățarea înainte de culcare vă poate ajuta să vă curățați pielea și să reduceți rupturile, să vă feriți de riduri și să ajutați cremele și hidratantele de noapte să funcționeze mai eficient.