9 modalități ușoare de a fi mai fericit

Majoritatea oamenilor echivalează fericirea cu o plajă foarte caraibeană, dar un munte înzăpezit din Colorado poate fi mai precis. Se dovedește că temperaturile reci îți pot îmbunătăți starea de spirit. (O veste bună în această perioadă a anului.) Cercetătorii de la Universitatea din Michigan au descoperit că aruncarea aerului rece a nasurilor participanților le-a pus într-un cadru mai bun decât aerul cald. Așadar, dacă ai nevoie de un impuls, formează termostatul.

Nu subestimați puterea nostalgiei. Când schimbi povești despre Bad Prom din 1989 sau despre uimitorul Cross-Country Trip din 1971 cu altele, vă vedeți într-o lumină mai pozitivă și formați legături mai strânse, spune Dan Buettner, autor al Prospera: Găsirea fericirii calea zonelor albastre ($26, amazon.com), o carte despre cele mai fericite regiuni din lume. De asemenea, el recomandă „extragerea de terenuri a casei dvs. cu fotografii și memorabilii, așa că vă reamintiți constant istoricul tău. ”A împodobi un hol sau o cameră extrem de traficată cu obiecte sentimentale este o modalitate bună de a face start. (Vezi, bunica știa ce face.)

Să preluăm eșecurile din trecut poate fi tentant (te simți ca și cum ai obține informații și vei găsi răspunsuri). Dar, în timp, acest comportament poate duce la sentimente de neputință. Cercetările arată că rumegătorii sunt mai susceptibili să fie deprimați, din cauza unei spirale descendente a emoțiilor. În primul rând începeți să vă obsedați, ceea ce vă face să vă lipsiți de claritatea mentală pentru a veni cu soluții potențial bune pentru probleme; în consecință, pierdeți încrederea și vă simțiți nefericiți, spune Susan Nolen-Hoeksema, profesor de psihologie la Universitatea Yale. Așa că, în loc să treceți din nou ceva din nou, distrageți-vă cu un film sau un joc. (Ce zici de Scattergories?)

Oferirea de bani vă poate face mai fericit decât cheltuiți cu voi înșivă, arată studiile. Același lucru poate fi valabil și pentru a cumpăra lucruri pentru alții, mai degrabă decât pentru tine. Așadar, dacă mergeți la o cafea, luați comanda unui coleg și depuneți factura. Alegeți un tratament pentru un prieten pe care, în mod normal, îl puteți impulsiona-cumpărați la ghișeul dumneavoastră. Și sfat cu generozitate. Recuperarea va fi a ta.

Acesta este atunci când nivelurile de serotonină, un produs chimic cerebral care ajută la reglarea stării de spirit, poate lua un nased, potrivit Eric Braverman, un medic din New York și autorul Efectul Edge ($13, amazon.com). În mod ideal, alegeți una care să conțină centrale nutritive care să stimuleze starea de spirit, cum ar fi vitaminele B (B6, B12, și acid folic, care se găsește în produsele lactate și în frunzele verzi) și carbohidrați complecși (încercați întregi granule).

„Pentru unii oameni, exerciții fizice la intensitate ridicată de trei ori pe săptămână timp de doar 30 de minute la un moment dat pot oferă aceleași beneficii ca și unele dintre cele mai puternice medicamente psihiatrice ", spune psihologul Tal Ben-Shahar. Cercetările sugerează că în acea jumătate de oră de exercițiu, corpul uman poate crește producția unei proteine ​​numite factor neurotrofic derivat din creier, care poate avea un efect antidepresiv. Yoga, din partea sa, pare să aibă efecte suplimentare calmante (și fericitoare) atât asupra creierului, cât și asupra sistemului nervos parasimpatic.

„Atunci când faci o alegere, vrei în general ce este mai bun”, spune psihologul Barry Schwartz. „Asta înseamnă că ai tendința de a lua în considerare tot ceea ce este disponibil, ceea ce poate fi copleșitor.” Să nu mai vorbim de stres și de anxietate. Ori de câte ori te simți paralizat de indecizie, fie că faci cumpărături pentru o mașină nouă, fie pentru o nouă culoare de lac de unghii, încearcă rapid să reduci opțiunile la câteva opțiuni. Apoi alege unul și merge mai departe.

Sau învață să hulați. Sau alăturați-vă unei albine matlasate. Găsește doar ceva care îți ocupă 100% din atenție în timp ce te angajezi în ea. Vei fi mai motivat și mai concentrat - sentimente care promovează fericirea, spune Mihaly Csikszentmihalyi, profesor de psihologie și management la Claremont University University, din Claremont, California. Exemplu: Buettner spune că în Danemarca (caracterizată drept cea mai înfloritoare țară din lume când vine vorba de bunăstare, potrivit unui sondaj publicat recent despre World Gallup), majoritatea populației raportează la un social club.

„Când am cercetat cartea mea despre fericire, aceasta a fost cea mai mare schimbare cea mai de impact pe care oamenii au adus-o de mai multe ori”, spune autorul Gretchen Rubin. Se pare că oamenii sunt mai fericiți atunci când sarcinile de zi cu zi din viața lor sunt finalizate. Și dacă colțurile spitalului nu o fac pentru tine, testează alte modalități mici de a-ți face viața mai eficientă și plăcută. Trageți pentru schimbări concrete: agățați un cârlig cheie în intrarea dvs., mutând în sfârșit banca online. Sau pot fi comportamentale: să zicem, cracarea codului pentru a vă vindeca întârzierea persistentă.