5 Mic dejun față-nceput pe care îl poți mânca din mers

Fiecare produs pe care îl prezentăm a fost selectat și revizuit de către echipa noastră editorială. Dacă efectuați o achiziție folosind linkurile incluse, este posibil să câștigăm comision.

Se vorbește foarte mult preparat de masa zilele acestea - gătiți duminică, mâncați toată săptămâna! Aceasta este o strategie bună pentru prânz și cină, dar uneori dimineața, un mic dejun pregătit în avans nu este suficient. Aveți nevoie de ceva făcut înainte de timp, care poate fi mâncat și pe parcursul navei de dimineață, a abandonului școlar sau a activității de urgență înainte de muncă. Aceste rețete de mic dejun, ușor de transportat, vă vor completa fără a vă încetini. Portabil, sănătos și gustos - bine ați venit noua ta rutină matinală.

1. Muffins cu ouă

Ouăle pentru micul dejun se simt adesea ca un lux rezervat în weekenduri sau zile leneșe de zăpadă. Realizând un lot mare de

2. Power Parfait

Antrenorul de sănătate Robyn Youkilis este un mare fan al echipei „Power Parfait”- un parfait de iaurt la nivelul următor, cu topping-uri pe care le puteți pregăti la începutul săptămânii în borcane mici de zidărie și să vă apucați pe drum. Ceea ce face ca acest parfait să iasă în evidență de restul este amestecarea în ovăz, semințe de chia și praf de proteine pompează proteina (și satisfacția) factorului. Youkilis vă recomandă să adăugați parfaitele cu fructe proaspete și granola - favoritul nostru este Cascada Farms Organic Oats & Honey Granola (21 dolari; amazon.com). Varierea topping-urilor zi de zi vă va asigura că nu vă veți plictisi - încercați fulgi de nucă de nucă de cocos, semințe de chia, fructe uscate sau nuci zdrobite.

3. Mason Jar Overnight Oats

Borcane de mason (8 dolari; amazon.com) se bucură de un moment prelungit de faimă - și din motive întemeiate. Aceste containere la îndemână sunt perfecte pentru prepararea mesei și portabilitatea și pot fi utilizate pentru depozitarea, congelarea și reîncălzirea. Acest lucru le face vehiculul perfect pentru ovăz cremos, fără gătit peste noapte. Începe cu aceste ovăz de migdale căprioase și ușor dulcesau folosiți dovada noastră de eșec tehnica de pregătire și deveniți creativi cu suplimente și completări. A spus cineva ovăz de ciocolată cu unt de arahide?

Puteți scoate ovăzul peste noapte direct din frigider în gură sau să le introduceți în cuptorul cu microunde pentru un minut sau două înainte de a ieși pe ușă. Atâta timp cât veți avea o lingură, sunteți gata de plecare.

4. Baruri proteice de casă

Influențatorul wellness Juli Bauer, cunoscut sub numele de PaleOMG, se bazează pe casă Strawberry Banana Trail Baruri de colagen să o treacă printr-o căldură de amiază sau pentru o gustare pre-antrenament. Credem că ar fi, de asemenea, o opțiune excelentă pentru micul dejun. Ambalate cu proteine ​​de colagen și grăsimi sănătoase din nuci tocate și unt crem de caju, aceste energie de casă mușcăturile sunt o opțiune mult mai bună decât barele preambalate, care sunt adesea umplute cu conservanți și emulgatori. Realizați un lot mare și păstrați-le în congelator pentru o opțiune ușor de luat și merge chiar și săptămânile în care nu aveți timp să vă gândiți. Pur și simplu asigurați-vă că porționați individual barele înainte de a îngheța prin tăiere și înfășurare bine în folie de saran.

5. Neteziri pre-proporționate

Smoothies-urile nu necesită mult timp pentru a ne pregăti, dar cu toții am avut parte de diminețile atunci când chiar și cinci minute sunt mai mult decât trebuie. Vestea bună este că puteți pregăti în prealabil un smoothie, astfel încât tot ce trebuie să faceți dimineața să fie apucat, amestecat și plecat. Adună-ți ingredientele pentru smoothie (gasiti aici niste inspiratii sanatoase pentru retete de smoothie aici) cu o noapte înainte sau chiar la începutul săptămânii și păstrați în borcane de sticlă cu porțiune individuală. Cheia este să îngheți toate fructele, ingredientele uscate precum pulberile proteice și verdeturile împreună în interior congelator, unde vor dura până la trei luni și așteptați până la amestecare pentru a adăuga lichidul din alegere. Dacă utilizați un blender single-service ca NutriBullet (50 USD; amazon.com), nici nu trebuie să turnați smoothie-ul după amestecare - doar dezlegați lama din ceașcă și sunteți bine să mergeți. Puteți utiliza, de asemenea, un serviciu de livrare, cum ar fi Daily Harvest (8 USD pe smoothie; daily-harvest.com), care vă va trimite componente pre-împărțite pentru smoothie pentru o opțiune rapidă, sănătoasă, care necesită doar 30 de secunde de amestecare la sfârșitul dvs.

Sau, pentru o experiență cu adevărat fără probleme, alege unul dintre noile Dole Boluri Smoothie Spoonable. Această opțiune de mic dejun pentru congelator-congelator genius nu necesită chiar amestecare: apucați, dezghețați și bucurați-vă. Opțiunile aromate includ banana cu căpșuni, banana cu ananas și trei (!) Soiuri de boluri de aca ambalate cu proteine. Fiecare este umplut cu fructe proaspete și completat cu granola prăjită și are mai puțin de 200 de calorii.

LEGATE DE: Fiecare motiv pentru a iubi Acai Berry (dincolo de cât de frumos arată în fotografii)

• De Betty Gold
• De Laura Fisher