8 sfaturi pentru declutarea digitală expertă pentru a reduce timpul ecranului

1

Nu o numi detox.

Termenul „detoxifiere” - ca „curățarea sucurilor” - înseamnă că este o pauză rapidă. "Dar a lua o pauză de la tehnologie doar pentru a reveni la ea mai târziu nu ajută nimic pe termen lung," Newport spune. În schimb, el preferă „decutter digital”, în care multe aplicații distractive sunt eliminate din telefon sau tabletă în același timp. „După ce scoți totul, după câteva reflecții, poți adăuga înapoi aplicațiile care contează cu adevărat.” În esență, este ca programul Whole30 pentru telefonul dvs., abordarea Marie Kondo în viața online.

2

Confruntați-vă cu datele zilnice.

Poate ca tine, primesc o notificare push în fiecare duminică care îmi spune exact cât timp am petrecut să mă uit la ecranul meu. Înainte de declanșatorul meu, acest număr se ridica la aproximativ 3,5 ore pe zi, timp de aproximativ 24 de ore pe săptămână. Asta înseamnă că în fiecare săptămână, fără eșec, îmi dădeam fără gând o zi întreagă la telefonul meu. Indiferent dacă a fost petrecut acel timp de scâncetare a titlurilor de știri, reîmprospătarea fluxului meu de Instagram sau rețete de mesaje înapoi și înapoi cu tata nu a contat - a fost suficient să mă convingă să îmi schimb obiceiurile de consum bun.

3

Verificați aplicațiile.

Desigur, decuttering-ul digital se aplică telefonului tău, dar este util și în ceea ce privește trackerele de fitness, dispozitivele inteligente pentru casă, tabletele și laptopurile. Newport sugerează să analizeze orice instrumente digitale care îți solicită timpul și atenția în afara muncii. (Expresia „în afara locului de muncă” este esențială aici: puteți minimiza aplicațiile profesionale numai până la un anumit punct înainte ca șeful să înceapă să se întrebe de ce sunteți fantomând-o pe Slack și pe e-mail.) De fapt, Newport ajunge până la a sugera să se îndepărteze temporar de toate rețelele de socializare, de streaming video, de știri online și de jocuri digitale. Te-ar avantaja chiar să apelezi la mesageria text. Dacă acest proces sună intens, asta se întâmplă. Scopul, până la urmă, este de a reduce la minimum distracțiile digitale de calitate scăzută în schimbul unei vieți bine trăite.

4

Stai departe 30 de zile.

Cheia pentru declanșarea digitală nu este doar a scăpa de aplicații și servicii și distrageri, ci se angajează să rămână departe o lună. Locul de muncă ca redactor de stil de viață îmi cere să fiu în topul tendințelor zilnice, așa că, cu siguranță, nu am putut să mă deconectez de pe internet o lună întreagă. Dar am oferit aderări celor mai îndrăgite aplicații (atât de mult timp, Instagram și Facebook!) Și am redus schimburile de texte obișnuite timp de două săptămâni întregi. La început, hiatusul de pe social media și chiar aplicația mea de încredere Netflix s-au simțit insuportabili, dar odată eu acceptat, mă pot descurca cu mai puțină tehnologie și cu o socializare mai reală, procesul a devenit oarecum purgativ. M-am îngrijorat că am ratat logodna sau anunțul de naștere al unui prieten? Desigur. Însă evitarea comportamentelor online care necesită atenție, permite-mi să îmi fac timp să-mi trăiesc viața mai intenționat, fără să simt nevoia să mă loghez (sau să dau clic) pe altcineva.

LEGATE DE:Acest hack simplu m-a atras în a petrece mai puțin timp pe telefonul meu

5

Evitați „privirea rapidă”.

Puterea singură nu este suficientă pentru a vă ajuta să navigați în declinul digital. Am învățat acea lecție în prima zi, când m-am trezit în mod repetat să mă trag prin poșetă pentru a mă asigura pur și simplu că telefonul meu era încă acolo. Impulsul urgent de a verifica dispozitivul meu a ajuns la cel mai mic indiciu de plictiseală și se pare că Newport are un nume pentru acel sentiment: privire rapidă. El subliniază că multe site-uri web adaptate pentru mobil au fost optimizate pentru a furniza o doză imediată și satisfăcătoare de intrare, care explică de ce verificăm în permanență pentru a ne asigura că nu ratăm un text, un tweet, o notificare sau apel.

6

Creați o anumită distanță.

Newport apelează să aibă telefonul în permanență cu tine „modelul de companie constant”. Pentru a încălca acest obicei, el sugerează mai întâi să faci mai multe lucruri fără telefonul tău. Dacă este posibil, lăsați-l acasă data viitoare când alergați la alimente sau să plimbați câinele. „Este surprinzător ce diferență poate oferi dozele obișnuite de libertate telefonică, chiar dacă aceste doze sunt mici”, spune el.

Apoi, când sunteți acasă, lăsați dispozitivul lângă ușa din față - tratați-l ca pe telefonul de acasă. (Îți amintești, lucrul cu cablul ondulat sau antena retractabilă?) „Dacă îți este îngrijorat că lipsești un apel important, puneți sunetul tare. Dacă doriți să căutați ceva sau să verificați texte, faceți acest lucru în holul dvs., spune el. Practic, nu sunteți menit să vă încurcați, să vă înghesuiți sau să vă faceți confortabil cu telefonul (rezervați aceste comportamente pentru persoanele dragi!). Această metodă simplă vă va ajuta să vă transformați relația cu tehnologia acasă.

7

Regândiți-vă timpul liber.

În perioada de declanșare, gândiți-vă ce activități contează cu adevărat pentru dvs. Încorporarea hobby-urilor zilnice, cum ar fi exercițiile fizice, cititul sau realizarea de proiecte creative, duce la o viață de agrement de înaltă calitate, care vă ajută să vă împliniți în timp, spune Newport. Dacă vă faceți griji că nu aveți gresul pentru a-l anula pentru un declanșator digital, începeți să faceți aceste lucruri înainte de a face pauză. „În felul acesta, vei ști ce să faci pentru a-ți umple timpul odată ce nu mai ai un ecran la care să te uiți”, spune el.

8

Lasă (puțin) tehnologia înapoi.

Pentru mine, nu exista nicio îndoială că un declanșator digital mi-a schimbat viața de zi cu zi. Dar pauza tehnologică s-a încheiat după 30 de zile, moment în care m-am conectat din nou foarte atent. „Adăugați doar aplicațiile care amplifică sau susțin direct lucrurile care vă interesează”, spune Newport. „Intenția este totul”.

LEGATE DE:Cum să vă curățați telefonul