9 alimente bogate în antioxidanți care ajută la protejarea pielii de soare

Cu toții suntem conștienți de această aplicație protecție solară și poartă un pălărie, ochelari de soare și îmbrăcăminte de protecție sunt cele mai importante măsuri pe care le putem lua în efortul de a ne proteja de efectele nocive ale soarelui. Dar știați că dieta este o altă modalitate extrem de eficientă (și necesară!) Prin care putem preveni și minimiza deteriorarea pielii de la soare?

„Consumul de alimente bogate în antioxidanți poate ajuta la eliminarea efectelor nocive ale razelor UV, prin înarmarea celulelor noastre puterea de a preveni deteriorarea, de a elimina sau de a repara celulele deteriorate ", spune Amy Haynes, dietetician înregistrat Salata Bucatarie Salata și expert în știința nutriției și aplicarea acesteia în prepararea alimentelor.

Amy ne-a ajutat să rotunjim cele mai bune alimente pe care le puteți mânca pentru a vă păstra pielea protejată de efectele nocive ale soarelui. Sfatul ei de vârf? Încercați să continuați

consumă alimente bogate în antioxidanți în fiecare zi. Antioxidanții specifici de care avem nevoie și alimentele în care se găsesc includ ...

Pepene

Ce nu poate face pepene verde? Este unul dintre cele mai bogate alimente cu apă, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru păstrându-vă pielea (și corpul) bine hidratate. Dar pepenele verde este bogat și în licopen, care se găsește în fructele și legumele pigmentate roșii, ceea ce ajută să joace un rol în prevenirea dezvoltării arsurilor solare. Încerca una din aceste retete delicioase de pepene verde pentru o porție dulce de licopen.

morcovi

Morcovii sunt plini de vitamina A, care oferă specific beneficii protectoare ale pielii ale beta-carotenului. Beta-carotenul este familia antioxidantă a carotenoidelor, care absorb diferite lungimi de undă ale luminii UV de la soare, protejând deci celulele de deteriorare.

Brocoli

Brocoli ambalează o lovitură grea de Vitamina C, care are capacitatea de a stabiliza radicalii liberi și de a anula capacitatea lor de a perpetua leziunile celulare și tisulare. Radicalii liberi sunt molecule care conțin unul sau mai mulți electroni neperecheți, ceea ce îi face foarte instabili, foarte reactivi și pot dăuna altor molecule și celule sănătoase. Antioxidantii, cum ar fi vitamina C, au electroni în plus pentru a-și face schimbul și sunt capabili să neutralizeze activitatea radicalilor liberi prin donarea electronilor necesari radicalilor liberi care circulă, protejând astfel moleculele sănătoase de a fi atacate. Vitamina C este importantă și pentru menținerea elasticității pielii datorită rolului său crucial în producția de colagen. Căutați alte ingrediente care să vă mărească aportul de vitamina C? Încercați ardeii verzi, mazărea de zăpadă, căpșunile, afinele sau portocalele mandarine.

Fructe de padure

Fructele de pădure - precum căpșunile și zmeura - sunt ambalate cu polifenoli, ceea ce poate ajuta la încetinirea efectului îmbătrânirii prin expunerea la soare și reduce considerabil riscul de cancer al pielii. Încărcați pe struguri roșii și rodii pentru și mai mulți polifenoli.

nap

Este dragul lumii wellness dintr-un motiv - kale este ambalat cu vitamina A, vitamina C și luteină, toate contribuind la protecția solară. În special luteina (care se găsește în cantități semnificative în kale, precum și spanac și cilantro), poate ajuta la scăderea formării arsurilor solare.

Ulei de masline

Ca și cum am avea nevoie de un alt motiv pentru a arunca acest elixir magic peste fiecare fel de mâncare: mâncați ulei de masline pentru vitamina E. Vitamina E este cunoscută pentru capacitatea sa de a anula efectele nocive ale radicalilor liberi care provin din expunerea extinsă la lumina soarelui. Alte alimente bogate în vitamina E includ legume cu frunze verzi, varză, porumb, migdale și nuci.

Somon

Somonul este bogat în acizi grași Omega-3, care ajută la reducerea inflamației care rezultă din supraexpunere la lumina soarelui. Încercați să adăugați niște somon la grătar într-o salată de vară sau să urmați una dintre aceste rețete ușoare de somon.

Avocado

Omega-3! Vitamina E! Luteina! Fitochimicalele! Nu numai că sunt fructele de avocado grozav pentru îngrijirea pielii - sunt o superstar când vine vorba de protecția ochilor, de asemenea.

roșii

O altă resursă bogată de licopen, roșiile sunt o modalitate super inteligentă de a vă proteja pielea de deteriorarea oxidativă cauzată de razele solare. De asemenea, sunt o sursă delicioasă de vitamina A și vitamina C.

LEGATE DE: Cele 8 cele mai bune mâncăruri de mâncat pentru o piele cu aspect sănătos