Cum să-ți acorde prioritate sănătății mintale

Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că pentru a face față blocajelor tale mentale, trebuie să știi mai întâi care sunt. „Ia un inventar al stresorilor tăi”, spune Chlipala. „Care este cu adevărat o prioritate? Numerați-vă stresorii pe o scară de la 1 la 10 de importanță, apoi abordați-i pe cei mai importanți. ”

Nu numai că acest lucru vă va ajuta să înțelegeți cele mai mari preocupări din viața dvs., ci vă va ajuta să înțelegeți unde ar trebui să vă concentrați. „Uneori este ușor să renunți la un sentiment de urgență care poate provoca doar mai mult stres și anxietate”, spune Chlipala. „Luați-o o singură sarcină simultan”.

După ce v-ați identificat stresorii, nu vă puneți atâta presiune asupra dvs. Bell explică de ce „răbdarea și compasiunea față de tine însuți” este întotdeauna mișcarea corectă. „Trebuie să ne amintim că angajarea pentru un nou obicei necesită timp”, spune ea. „În loc să depui prea multă presiune asupra ta, începi cu pași mici și obiective realiste care funcționează pentru tine.”

După ce ai făcut lista cu prioritățile de sănătate mentală, stabilește-ți granițele. Indiferent dacă îți faci griji pentru prietenul tău care îți aruncă în permanență sau pentru propria ta discuție negativă, încetează să o mai tolerezi. „Limitele sunt sănătoase și împiedică comportamentul nedorit să vină la tine. Lasă-i pe oameni să știe ce nu vei tolera ”, spune Chlipala.

Stabilirea acestor obiective nu se aplică numai prietenilor tăi, ci doar modului tău de a te trata pe tine însuți. „Provocați-vă conversația negativă de sine - puteți crea inutile anxietate și sentimente de depresie, crezând fiecare gând pe care îl ai ”, spune Chlipala. „Provocați-vă gândurile - gândiți-vă la explicații și povești alternative. Căutați dovezi că semnificațiile pe care le atribuiți nu sunt adevărate. "

O graniță care ar putea face acest lucru mai ușor? Reducere pe rețelele de socializare. „Setați timp liber pentru social media”, sugerează Chlipala. „Este dificil să nu te compari cu ceea ce fac prietenii tăi de pe social media, ceea ce te poate face să te simți mai rău cu tine. Sau dacă te întâlnești și te-ai săturat de experiența ta de întâlnire online, fă o pauză. "

LEGATE DE:Cum să ai o relație mai sănătoasă cu telefonul tău

În cele din urmă, ștergeți FOMO (sau „teama de a nu pierde”). În timp ce ești important, iar prezența ta la evenimente este cu siguranță simțită și iubită, lucrurile vor continua fără tine. „Dacă ești un popor autoproclamat pledant, spune„ nu ”mai des”, spune Chlipala. „De asemenea, veți crea dovezi că lucrurile vor funcționa chiar dacă nu faceți parte din ea.”

Să mergi la sală nu ar trebui să fie doar despre sănătatea fizică și aspectul tău, ci joacă un rol major și în starea sănătății tale mintale. Sigur, Elaborarea poate dura mult timp, dar nu trebuie să fie.

„Exercițiu între 15 și 30 de minute, trei zile pe săptămână”, recomandă Chlipala. “Cercetările arată exerciții fizice vă poate ajuta să vă creșteți starea de spirit și să vă gestionați anxietatea și stresul. ”Astfel veți putea să vă configurați limita cu o minte clară și sigură. Și dacă a trecut ceva timp de la ultima ta sesiune de transpirație, iată cum să începi să lucrezi din pătratul unu (fara rusine).

LEGATE DE:5 scuze obișnuite de antrenament pentru a te ține de gimnastică - și cum să-i învingi

Indiferent de câte obiective vă stabiliți sau liste pe care le faceți, lucrurile vor cădea în continuare stressfuSunt ocupat. Acestea fiind spuse, există lucruri pe care le poți face chiar și în cele mai multe zile pline de blocaje pentru a face lucrurile puțin mai ușoare și mai ușor de gestionat.

„Încercați să încorporați atenția în activitățile voastre zilnice”, sugerează Bell. “Mindfulness este capacitatea de a fi prezent, ferit de distragere, cu o minte deschisă și o inimă amabilă. Puteți integra mindfulness în zilele voastre zilnice, aducând mai multă conștientizare și compasiune la lucrurile pe care le faceți deja, cum ar fi în timpul navei sau în timp ce mâncați o masă. "

Luând câteva momente pentru a vă concentra pe deplin chiar și pe o mică sarcină - îndepărtarea tuturor celorlalte gânduri - poate fi incredibil de benefică pentru sănătatea ta mentală.

LEGATE DE:Povestea semnează că meritați o zi de sănătate mintală (ca ieri)

Dacă ați dispus să setați o întâlnire cu un terapeut, mergeți mai departe și faceți apelul. Ședințele introductive sunt, de obicei, destinate să vă dați seama de stilul și personalitatea terapeutului și, dacă voi doi nu vă aliniați, nu vă simțiți rău în a continua.

„Nu toți terapeuții stau și se ascultă”, spune Chlipala. Găsiți un terapeut care este proactiv și vă poate oferi informații și instrumente care vă pot ajuta și vă pot trage la răspundere pentru a vă asigura că aveți prioritate bunăstării voastre mentale.

LEGATE DE: Cum să găsești terapeutul potrivit pentru tine