25 de idei de mic dejun rapide și sănătoase care au gust delicios

click fraud protection

Diminețile pot fi un timp agitat. Între a pune atingeri de ultimă oră asupra temelor sau prezentărilor și a găsi unde ți-ai scos pantofii cu o zi înainte, să-ți faci timp să mănânci un mic dejun sănătos înainte să te grăbești pe ușă poate fi ușor tratat superficial. Dar nu trebuie să fie.

Un mic dejun rapid și sănătos poate dura doar câteva mii, să fie făcut cu o noapte înainte sau chiar cu câteva zile înainte. Nu este nevoie să aruncați omletele sau să coaceți granola proaspătă în numele mâncărurilor sănătoase în fiecare dimineață. În schimb, construiți un meniu de mic dejun sănătos pentru săptămâna dvs. din această colecție de idei ușoare pentru micul dejun. După cum veți vedea, multe idei sănătoase pentru micul dejun pot fi rapide și destul de gustoase.

Câteva dintre aceste idei de mic dejun rapide sunt atât de bune, este posibil să vă decideți să le repetați zilnic pentru a îndepărta îngrijorarea de a elabora un nou meniu mic dejun în fiecare săptămână. La urma urmei, orice este suficient de ușor pentru a face și a mânca înainte de a ajunge la birou sau a-i lăsa pe copii la școală este alegerea potrivită pentru o masă sănătoasă dimineața.

Începeți prezentarea

Dacă vă DIY baruri pentru micul dejun sau mușcături de energie, puteți să vă asigurați că veți primi ingrediente pe care le știți și care vă plac. De asemenea, puteți personaliza rețeta pentru a vă potrivi gusturilor. Aceste bare energetice avansate sunt umplute cu nuci și semințe, care oferă fibre și proteine ​​de durată. De asemenea, au mai multe tipuri de boabe, surse mari de vitamina C și alți antioxidanți. Când faceți acestea, mergeți mai departe și împărțiți-le în dimensiuni individuale ale porțiunilor, astfel încât să fie mai ușor să apucați și să mergeți.

Obține rețeta:Mușcături de mic dejun Super Nutty

Un mic dejun rapid nu trebuie să fie sub forma unui sandwich pentru micul dejun cu brioșă sau fast-food pentru a considera o opțiune sănătoasă pentru micul dejun. Mixurile de trasee, care adesea prezintă nuci, fructe și granola, sunt o opțiune excelentă pentru diminețile aglomerate. Dacă ai tendința de a evita începuturile zaharoase din zilele tale, acest amestec de trasee atinge note savuroase datorită ingredientelor precum anacardii, alunele și fisticul. Un indiciu de dulceață este încă acolo, cu stafide aurii.

Obține rețeta:Mix de susan Crunch Trail

Cu un pic de pregătire pregătită, smoothie-urile fac micul dejun rapid și sănătos excelent în fiecare dimineață. Spălați, tocați și congelați toate ingredientele în „ambalaje de smoothie” sau baggies-uri pre-măsurate pentru un singur smoothie. Puneți tot ceea ce nu intră într-un congelator (cum ar fi laptele sau verdeața cu frunze) într-un borcan de sticlă sau baggie în frigider. Apoi, aruncați totul în blender și lăsați-l să meargă. Puteți înghiți în timp ce vă îmbrăcați sau să îl luați cu dvs. într-un recipient lidded.

Obține rețeta:Smoothie cremiculară tropicală

Aproape orice reteta de paine rapida face un mic dejun rapid și sănătos. Punctele bonus se adresează celor care au fructe, nuci sau cereale integrale. Această pâine are două dintre cele trei - cu merișoare congelate sau proaspete și alune întregi. Păstrați pâinea bine înfășurată în timpul săptămânii pentru a păstra prospețimea. Puteți să îl depozitați și la frigider. Doar microunde pentru câteva secunde, dacă pâinea rece nu este lucrul tău.

Obține rețeta:Pâine afine-alun

Dacă tăierea ierburilor proaspete și marinarea fructelor dimineața pare un pic la îndemână, trebuie să ajungi la elementele de bază ale acestei rețete: brânză de căsuță bogată în proteine ​​și o porție de fructe suculente și dulci. Puteți chiar să mergeți mai departe și să faceți câteva dintre aceste mic dejun ușor, așternând fructele și gustările lactate în borcane de sticlă mini. Sucurile din fructe vor îndulci ușor brânza de căsuță. Dacă vă place ideea de fructe marinate, faceți-o cu o noapte înainte să vă grăbiți dimineața.

Obține rețeta:Brânză de vită cu ananas

Un bol încărcător de mâncare confortabilă este un mod sănătos de a-ți începe ziua, mai ales dacă ideea de soluții rapide de zahăr precum cerealele nu este tocmai de la tine. Pentru a face lucrurile mai rapide, faceți ovăzul cu o noapte înainte sau în weekend într-un lot mare. Apoi porțiune suficient pentru ziua ta. Când sunteți gata să mâncați, trebuie să vă concentrați doar pe braconarea oului dvs., ceea ce face ca acest mic dejun incredibil de copios și sănătos să fie destul de ușor pentru o zi săptămânală.

Obține rețeta:Ovăz savuros cu spanac și ouă încondeiate

Dacă mâncați un popsicle la micul dejun pare ieșit din comun, știți că acesta ascunde mai multe ingrediente sănătoase pentru micul dejun: iaurt, fructe și granola. Faceți un lot în week-end și trageți unul în fiecare zi pentru o gustare sănătoasă gustoasă, pe măsură ce vă îmbrăcați. Faceți o „cană” la baza pop-ului cu o bucată de folie de aluminiu suficient de mare pentru a prinde scurgerile.

Obține rețeta: Popsicles Mic dejun

Totul este mai bine cu avocado deasupra - inclusiv o brioșă engleză caldă și toastă din grâu integral. Niște muștar cu bob integral și un vârf de mărar îi oferă mâncărului un plus de aromă și parfum. Rotunjeste-l cu un ou fiert moale cremos si ai un adevarat campion la micul dejun.
Obține rețeta:Muștar, avocado și mărar pe o brioșă de grâu integral cu ou fiert

Această pâine cu banane din grâu integral este atât de umedă și delicioasă, încât nu ai ști niciodată că nu este vinovată. Mereu neindulcit înlocuiește uleiul sau untul și, în loc de zahăr rafinat, pâinea este îndulcită cu miere. Coaceți-l în weekend, apoi luați felii cu voi în zilele lucrătoare din săptămână. Pentru un impuls de proteine, răspândiți cu o lingură de unt de arahide.
Obține rețeta:Sănătos Pâine de banane

Ouăle, care sunt superstaruri proteice, sunt fundamentul acestei mese gustoase, bogate în fibre. Bucurați-vă de o doză sănătoasă de vitamina C, licopen, potasiu și folat, prin amabilitatea tomatelor de struguri dulci. Un vârtej de pesto adaugă o lovitură proaspătă, usturoi și o culoare vibrantă. Serviți deasupra felii de pâine prăjită cu cereale integrale.
Obține rețeta:Ouă mărunțite cu fasole, roșii și pesto

Preferă un început savuros pentru ziua ta? Aceasta este pentru tine. Deși mai des văzută la masa de cină, quinoa crocantă, nutty poate fi o completare neașteptată, dar atrăgătoare la masa de mic dejun. Pentru o masă de dimineață cu un fel de mâncare, împerechează-l cu somon afumat fraged și cu un ou prăjit, însorit.
Obține rețeta:Bol Quinoa Mic dejun

Există un beneficiu să îți începi ziua cu pâine prăjită cremă de avocado: fructul este încărcat cu fibre și grăsimi monoinsaturate care scad colesterolul. În plus, totul este gata în doar trei pași simpli: Mash avocado pe pâine prăjită, scurge cu ulei de măsline și suc de lămâie, apoi stropește cu sare și fulgi de piper roșu.
Obține rețeta:Toast de avocado

Coaceți ovăzul, fisticul, semințele de mac și semințele de susan, până când amestecul devine maro auriu, apoi serviți cu lapte, lapte de migdale sau iaurt simplu. Top cu mere feliate și smochine pentru o actualizare instantanee. Este un început atât de frumos (și gustos) în ziua ta, îl vei recrea săptămâna după săptămână.
Obține rețeta: Muesli Pistachio prăjit cu mere și fig

Roșiile sărate și ciupercile maronii aurii îmbină ouăle delicate în acest mic dejun reconfortant. Pentru a ajuta albușurile să se stabilească, adăugați un strop de oțet în apa braconieră. Pentru a servi, presărați parmezan ras, sare și piper și arpagic proaspăt. Este suficient de plin de inimă pentru a lua cina.
Obține rețeta:Ouă încondeiate cu ciuperci și roșii

Acest parfait stratificat este un tratament perfect pe fuga. Migdale prăjite tocate adaugă un crunch încântător și fiecare mușcătură este umplută cu fructe dulci, suculente. Dacă nu sunteți fan cu unt de migdale, schimbați unt de arahide sau unt de semințe de floarea soarelui. Puteți utiliza, de asemenea, nectar de agave în locul mierii.
Obține rețeta:Parfumuri de migdale, iaurt și fructe

Veți avea timp pentru acest mic dejun cu trei ingrediente chiar și în diminețile cele mai aglomerate. Pentru a lua acest parfait pentru a merge, ambalează într-o ceașcă de cafea izolată sau termos. Aveți nevoie de o rețetă de granola? Încercați-ne aruncă și coace granola, care este personalizabil la nesfârșit. Preferi semințele de floarea soarelui față de pepitas? Vor funcționa. Nebun pentru afine uscate? Doar distrează-te cu asta.
Obține rețeta: Iaurt cu struguri și granola

Făcute cu afine pline, făină de grâu integral, ovăz, făină de semințe de in și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, aceste brioșe sănătoase oferă multă fibră - așa că vei rămâne plin pe parcursul întâlnirilor de dimineață. Se vor menține la temperatura camerei timp de trei zile sau la congelator timp de o lună. Încălziți scurt în cuptorul cu microunde înainte de servire.
Obține rețeta:Muffins afine cu cereale integrale

O masă de dimineață echilibrată, ușor de asamblat: Prinde un măr, înfășoară 1 - 2 uncii de cheddar în plastic și aruncă ¼ ceașcă de nuci bogate în fibre și proteine ​​într-o pungă de plastic resigilabilă.

În loc să se toarne o gofră de toaster cu cereale întregi sau tărâțe, se taie zahărul și se crește proteina și fibra, răspândind-o cu 2 linguri de unt de arahide. Puteți, de asemenea, să îl presărați cu 1 lingură de stafide, semințe de susan sau alune în plus pentru o cantitate mai mare de fibre, care ajută la furnizarea de nutrienți încet și constant.

Într-un agitator de cocktail, combinați un pachet de vanilie sau pudră de mic-mic dejun instant (căutați un fel de zahăr fără zahăr, cum ar fi Garoafe) și 1 cană de lapte de vacă cu căpșuni slabe sau lapte de soia. (De asemenea, puteți amesteca asta cu o seară înainte.) Dacă aveți timp, folosiți un blender pentru a adăuga căpșuni sau o banană înghețată, pentru un plus de fibre și o lingură de pudră proteică, cum ar fi GeniSoy Natural.

Ați putea avea o felie de pizza aseară (este de preferat să completați zahăr sau săriți la micul dejun). Sau puteți încerca un spin mai sofisticat: luați o felie de pâine crustă, întindeți-o cu 3 linguri de ricotta săracă în grăsimi și adăugați roșii. Terminați cu o năpârlă de ulei de măsline (aproximativ 1 linguriță) și puțină sare și piper. Pregătirea este opțională.

Pentru a înlocui o masă, o bară energetică ar trebui să aibă cel puțin 3 - 5 grame de fibre și 10 grame de proteine. Odwalla, Kashi GoLean și TruSoy sunt toate opțiuni bune. Deoarece barurile de cereale au rareori mai mult de 2 grame de proteine, copiii ar putea fi mai bine să adauge un stick de Go-Gurt! și o mânecă de alune.

Da, ai citit asta. Dacă dimineața trebuie să mâncați fast-food, obțineți un Egg McMuffin la McDonald's. La 300 de calorii, nu este o masă scandaloasă. În plus, are o cantitate bună de proteine ​​slabe din ouă și slănină canadiană. Pentru a tăia caloriile goale, îndepărtați jumătatea superioară a brioșei. Pentru fibre suplimentare, adăugați o portocală proaspătă.

Un bol de fulgi de tărâțe bogate în fibre (aproximativ 1 jumătate de căni) cu 8 uncii de lapte cu conținut scăzut de grăsimi este aproape micul dejun perfect. Faceți-l portabil înlocuind laptele cu lămâie sau iaurt de vanilie și amestecându-l într-un recipient pentru a merge. Creșteți fibrele și vitaminele adăugând ¼ cană de nuci sau fructe proaspete sau uscate, cum ar fi coji tăiați sau afine.

Una dintre cele mai portabile proteine ​​este un ou fiert tare, dar nu are fibre sau carbohidrați. Așadar, feliați-l, apoi rulați-l într-o tortilă de grâu integral de 8 inci cu o bucată de slănină canadiană sau șuncă slabă și, dacă doriți, o felie de brânză de 1/1 uncie. Adăugați o lingură de salsa pentru o lovitură de aromă și un smidgen de vitamina C.

Ați crăpat vreodată un ou într-un bol și s-a încheiat cu bucăți de coajă în amestec? Probabil că utilizați prea multă forță. Pentru a vă asigura că veți termina cu un vas fără coajă, trebuie să fiți blând în timp ce trageți coaja. Urmați pașii din videoclipul de mai sus pentru o pauză curată de fiecare dată.

instagram viewer