Antidoturile împotriva incertitudinii: structură și empatie

Este clar că va trebui să trăim cu o incertitudine continuă cu privire la Covid-19. Chiar și atunci când vaccinurile și lumea se deschid din nou, variantele de virus înseamnă că chiar și locurile care au avut succes în tratarea coronavirus în etapele inițiale, cum ar fi Singapore și Taiwan, sunt din nou sub presiune.

Nimic nu pare simplu și sigur. Și asta pentru că nu este. Și putem paria că urmează mai multe incertitudini.

Înfruntarea acestei mărci de incertitudine este dificilă

Pământul pare să se schimbe în mod constant sub noi, setările obișnuite ale vieții noastre sunt întrerupte și nu există un punct final ferm la vedere. Între timp, presiunile și stresul vieții continuă sau poate chiar au fost sporite de vremuri. Cei mai mulți dintre noi trebuie să lucreze, să aibă grijă de membrii familiei sau să îndeplinească obligațiile comunității. Unii dintre noi vor trebui să adauge din nou educația la domiciliu, financiară stres, sau griji de sănătate. Viața continuă, chiar dacă forma s-a modificat.

Dacă nu avem opțiunea (sau dorința) de hibernare până când nu trece amenințarea completă a Covid-19, atunci singura noastră alegere este să continuăm să facem viața cât mai bine. De aceea, cel mai eficient mod de a trece prin această pandemie cu bunăstarea noastră intactă este de a ne ajusta comportamentul pentru a satisface cerințele vremii. Asta înseamnă să învățăm să ne influențăm intenționat cele trei sisteme interne, astfel încât să putem trăi bine, să ne protejăm bunăstarea noastră și continuăm să găsim bucurie și satisfacție chiar și atunci când nu știm ce se află în jurul colţ.

Când învățăm să ne decuplăm sistemul de amenințări, înrădăcinat în amigdala și sistemul nostru limbic, nu mai suntem pasiv la mila îngrijorării și a incertitudinii și nu trebuie să operăm ca și cum viața noastră ar fi în mod constant Pericol. Există multe modalități prin care putem face acest lucru, cum ar fi să ne ocupăm de grijile noastre și să creăm condițiile pentru un calm mai mare și capacitatea de a reduce răspunsul nostru de zbor sau de zbor sub nivelurile pragului.

Odată ce ne influențăm sistemele de amenințare cu mai multă intenționalitate, putem plăti Atenţie la structura mai largă a vieții noastre, reducându-ne anxietate și incertitudine.

Pe măsură ce ne angajăm în mod conștient sistemul nostru de calmare, putem accesa fațetele mai creative și strategice ale minții noastre aduce soluții alternative - soluții pe care nu le putem genera atunci când suntem înspăimântați și dominați de incertitudine.

Pe măsură ce redobândim controlul, putem accesa sistemul nostru de acționare, găsindu-l motivare și direcție și să dezvolte abilitățile de a trăi bine alături de incertitudine. Speranța se întoarce și putem distra posibilități viitoare care nu ne umple automat de spaimă existențială.

Pe măsură ce învățăm să ne gestionăm bine sistemele interne de amenințare și calmare, mai sunt doi factori care intră în joc.

Structură și empatie

Structura - cum ar fi regulile, rutinele și liniile directoare - ne poate ajuta în același timp să gestionăm incertitudinea empatie ne ajută să acceptăm și să ne adaptăm la structură sau netezim calea atunci când structura singură nu este suficientă. Literatura psihologică și experiența mea personală care susțin oamenii prin perioade acute și prelungite de criză, m-a învățat că oamenii au nevoie de un echilibru atât pentru a rămâne bine, cât și pentru a se descurca bine în situații incerte medii.

De asemenea, aici este posibil să avem nevoie de ajutor extern. Guvernele, liderii și organizațiile ne pot ajuta să trecem prin momente dificile, oferind structuri simple pentru ajutați-ne să navigați în realitatea noastră de zi cu zi și oferind acele structuri cu empatie pentru viețile oamenilor experiențe. Este greu să ne adaptăm atunci când am trăit viața cu un set de îndrumări, de exemplu, despre purtarea măștii, iar acest lucru se schimbă la simpla apăsare a unui întrerupător. Ponderea dovezilor științifice s-ar putea să se fi schimbat, dar întrerupătoarele simple de pornire / oprire nu controlează oamenii și confortul lor cu schimbări de comportament. Nu suntem ființe digitale: poate fi nevoie de timp și de sprijin pentru a trece la schimbările din mediul nostru, când ne-am obișnuit să ne păstrăm în siguranță în anumite moduri.

În întreaga lume, noi structuri pentru modul în care suntem unii cu alții sunt introduse aproape zilnic - uneori reducând contactul unul cu celălalt, încurajând uneori mai multă libertate. Împreună cu structura, autoritățile ar trebui să aibă, de asemenea, empatie și să ofere sprijin celor care ar putea fi incomod cu schimbarea în ambele direcții și oferim ajutor, astfel încât să putem aborda obiectivele duble ale protejării sănătății fizice și promovării condițiilor pentru a optimiza o dată viața înfloritoare din nou.

Incertitudinea și anxietatea apar peste tot. Luați măsuri pentru a vă gestiona sănătatea mintală în aceste perioade de pandemie.