Am putea folosi cu toții niște prim-ajutor psihologic

În urma unui dezastru major, ne grăbim adesea să satisfacem nevoile oamenilor de apă, adăpost și îngrijire a sănătății, dar nu reușim să le răspundem nevoilor psihologice. Acest lucru este regretabil, deoarece copleșitor stres poate împiedica de fapt capacitatea oamenilor de a utiliza în mod eficient ajutorul care li se oferă. Gândiți-vă un minut la un scafandru al cărui rezervor de oxigen nu reușește. Chiar dacă au un plan de rezervă, trebuie să rămână suficient de calmi pentru a-l folosi. Șansele de a putea face acest lucru cresc, de asemenea, dacă au acolo un coleg scafandru care să-i ajute.

În calitate de psiholog clinic, mă ofer voluntar ca răspuns la dezastrele de sănătate mintală cu un grup non-profit numit Academia de Traumatologie Green Cross (GCAT). Creat după bombardamentele din Oklahoma City, acest grup de voluntari trimite grupuri de stres în caz de dezastru Management Specialiști pentru asistarea supraviețuitorilor și a respondenților la fața locului În timp ce specificul evenimentelor de dezastru variază, știm că atunci când oamenii nu mai sunt

frică pentru viața lor, se află în fața unor emoții negative precum furie, anxietate, și lipsa de speranță. De asemenea, pot întâmpina dificultăți legate de stres memorie și luarea deciziilor.

Ajutarea oamenilor să înțeleagă și să facă față suferinței lor facilitează începerea procesului de recuperare. Dar ce se întâmplă atunci când dezastrul nu se limitează la un anumit moment sau loc, se răspândește invizibil și nu are un scop clar la vedere? coronavirus pandemia verifică toate aceste cutii și ne-a concentrat, de asemenea Atenţie pe sistemic discriminare și inechități sociale în sistemul nostru social.

Din fericire, multe dintre strategiile flexibile, limitate în timp, pe care le folosim pentru a ajuta supraviețuitorii dezastrelor să își navigheze provocările pot fi adaptate pentru a fi utilizate în pandemie. Imediat după un dezastru tradițional, viața nu este o afacere normală. Persoanele care răspund de sănătatea mintală nu au acces la birouri liniștite unde pot vorbi în mod regulat cu oamenii despre experiențele lor de viață și situația actuală. În schimb, vorbim cu oameni pe scaune pliante în colțurile adăposturilor mari, în spatele centrelor de distribuție a alimentelor sau în fața caselor lor avariate. Rareori vedem aceeași persoană de mai multe ori, iar accentul este pus pe a-i ajuta să identifice și să facă față nevoilor lor cele mai presante.

Acest tip de intervenție, numită uneori Primul Ajutor Psihologic (PFA), poate fi învățată și utilizată atât de profesioniști, cât și de laici. La fel ca RCP, PFA este conceput pentru a fi o strategie pe termen scurt pentru stabilizarea persoanelor aflate în dificultate. Ambele sunt concepute pentru a ajuta oamenii în criză, nu pentru a înlocui tratamente mai tradiționale. Într-o epocă de distanțare socială, nu ne adunăm personal, dar cu siguranță putem contacta oamenii online.

Definițiile primului ajutor psihologic variază, dar cel puțin cinci componente par a fi cheia. Prima este: Ajută oamenii simte-te in siguranta. Acest lucru este dificil de realizat în timpul unei pandemii furioase, dar pe lângă încurajarea oamenilor să ia măsuri de siguranță, trebuie să oferim și sprijin tangibil. Când oamenii sunt înfometați și îngrijorați de nevoile lor de bază, nu se descurcă bine, deci dacă servim mâncare de la Crucea Roșie camion după un uragan sau un site de distribuție a băncii de alimente în timpul crizei actuale, ajutăm oamenii să se simtă mai puțin vulnerabili. Atât oferirea de sprijin celorlalți, cât și primirea de ajutor pe noi înșine ne pot spori sentimentul de control.

Al doilea principiu al primului ajutor psihologic este de a crea un sentiment de calm ajutând oamenii să-și gestioneze propriile emoții. Aceasta nu înseamnă să le spui oamenilor cum ar trebui să se simtă sau să respingă răspunsurile lor. Înseamnă literalmente să îi ascultați în timp ce vorbesc (sau să plângă sau să se plângă) și apoi să îi ajutați să reformuleze situația, astfel încât să poată începe să se gândească la modul de a merge mai departe. Uneori, doar exprimarea sentimentelor le reduce intensitatea, astfel încât să putem gândi mai clar. Alteori, luând o pauză pentru a socializa, a face exerciții fizice, a practica o tehnică de relaxare sau pur și simplu a respira ne poate ajuta să ne resetăm răspunsurile. Sentimentele nu sunt întotdeauna exacte, dar, ca și durerea, sunt un sistem de avertizare care nu va dispărea doar dacă îl ignorăm.

Un alt aspect al PFA este de a ajuta oamenii să recâștige un sentiment de control și auto-eficacitate. În timpul și după o criză, oamenii se luptă adesea cu sentimente de neputință. Așadar, angajarea lor în rezolvarea problemelor și permiterea lor de a determina ce trebuie să facă față poate fi împuternicitoare. Am văzut victime ale dezastrelor recâștigându-și propriul nivel după ce au ajutat la curățarea curții altcuiva, au împărțit mâncarea cu alții sau chiar au putut ajuta și alte persoane să găsească resurse. Noi, ca oameni, nu ne place să ne simțim vulnerabili sau scăpați de sub control, așa că ajutarea oamenilor să-și dea seama că încă mai au agenție poate face o mare diferență.

A patra cheie a PFA este necesitatea conexiune socială. Ca urmare a dezastrelor fizice, oamenii se simt adesea izolați și singuri. Mobilizarea sprijinului social într-o epocă de distanțare socială poate fi dificilă. Dar găsirea unor modalități creative de a ajunge la ajutor ajută. Folosirea platformelor virtuale pentru a ține cluburi de carte, a colabora la proiecte sau pur și simplu pentru chat ne poate permite să ne conectăm. Cheia este de a găsi o modalitate de a se angaja într-o interacțiune cu alte persoane, nu de a observa pur și simplu acțiunile lor pe social media.

Deși pare un concept intangibil, speranţă este, de asemenea, cheia pentru recuperarea psihologică. Recunoaștem cu toții puterea distructivă a opusului său, disperarea. Cu toate acestea, un pic de perspectivă poate merge mult! Deși situația noastră actuală pare cumplită, în timpul Războiului Civil am luat armele împotriva concetățenilor noștri, spaniolii Gripa a ucis 50 de milioane de oameni în întreaga lume, iar războaiele au dus de multă vreme la moartea oamenilor fără a-și avea familia în jur lor. Dacă trecutul ne-a învățat ceva, oamenii sunt rezistent și că putem suporta vremuri grele. Primul ajutor psihologic nu va vindeca pandemia, dar ne poate ajuta să generăm și să menținem speranța că, la fel ca oxigenul, este esențială pentru bunăstarea noastră.

Imagine LinkedIn: Fotografie Tomoharu / Shutterstock. Imagine Facebook: Gorodenkoff / Shutterstock