7 strategii pentru dezlănțuirea calendarelor ocupate și minimizarea stresului

La nivel global, 269 miliarde de e-mailuri au fost trimise anul trecut. S-ar fi putut simți că toți provin din școala copiilor tăi. Adesea, doar un singur părinte este la capătul de primire, punând onus pe o singură persoană pentru a menține pe toată lumea la program.

Pentru Becky și Daniel Diffen, părinții a doi elevi din școala elementară din Austin, Texas, situația a dus la programarea de somn și de supărare pentru ambii părinți.

"Becky este avocat cu normă întreagă, iar eu rămân acasă cu copiii", spune Daniel. „Când erau la vârstă preșcolară, primisem 90% din e-mailuri și apoi trimit lucrurile către Becky.” Dar actualizările și anulările ar veni brusc, provocând chiar și cel mai avid verificator de e-mailuri. În 2016, o schimbare de ultimă oră a programului Zilei Mamei de dinainte de K s-a strecurat prin fisuri, forțând-o pe Becky să rateze.

Anul trecut, un forum de parenting i-a dat lui Becky ideea de a crea o adresă de e-mail comună. „O folosim pentru orice legătură cu școala, cercetașii, tabăra de vară și sport, plus RSVP-urile de petrecere”, spune ea. „Acum putem vedea amândoi, verifica calendarele noastre și discuta rapid dacă putem face ca evenimentele noi să funcționeze.”

Daniel adaugă că un cont de e-mail comun este util atunci când, să spunem, un părinte se prezintă cu copiii pentru un joc de fotbal doar pentru a găsi câmpul gol. Acum fie vă puteți autentifica și vedeți asta - surpriză! - câmpul a fost schimbat de la 5A la 6B.

Când copiii înaintați în vârstă, contul partajat poate fi încărcat pe telefoanele lor sau pe laptop-uri, astfel încât să fiți cu toții în bucle.

Este timpul ideal pentru coordonarea săptămânii viitoare. Există evenimente școlare? Cineva trebuie să fie acasă miercuri după-amiaza pentru a da drumul la instalator? Părinții care călătoresc pentru muncă: Dacă Partidul A se îndreaptă spre Phoenix și Petrecerea B va fi la Cleveland, care urmărește copiii, și care este planul de urgență dacă zborurile tale sunt întârziate?

„Puteți implica copiii implicați întrebând dacă există activități pe care ar dori să le programeze”, spune Laura Vanderkam, autorul În afara ceasului: simțiți-vă mai puțin ocupat în timp ce faceți mai mult. Ea adaugă că, dacă ești un planificator, dar partenerul tău semiachează, include lucruri distractive, precum nopțile de întâlnire și vacanțe, așa că întreaga întâlnire nu este doar simplă, „Cine îl conduce pe Parker la ortodont?” - tip logistică.

Calendar înfundat cu lecții de hip-hop, cor, hochei pe gheață și multe altele? Pune o X roșie mare într-o zi - și urmărește-ți să înflorească copiii tăi neprogramați.

„Timpul de oprire este esențial pentru copii”, spune Nakieta Lankster, PsyD, psiholog clinic și specialist în dezvoltarea copilului în Baltimore. “Se joacă în curte sau parcurgerea jucăriilor vechi din subsol favorizează creativitatea și acesta este limbajul copiilor. Jocul imaginar îi ajută să descopere lucruri noi despre ei înșiși și îi învață să își facă distracția. Când le suprasolicităm pe structură, le îndepărtăm de asta. ”

Luați în considerare să vă alăturați copiilor dvs. pentru a trage cercuri (nu este permis antrenamentul), jucați Monopoly sau pur și simplu să stați și să discutați. Psihiatru pentru copii Alvin Rosenfeld, MD, coautor al Copilul supra-programat, explică faptul că injectarea calendarului dvs. cu acest tip de timp de producție „neproductiv” de familie sporește copiii stima de sine prin „arătându-le că îți place să petreci timp cu ei și că nu trebuie să facă performanțe pentru a-ți obține Atenţie."

Rosenfeld recomandă să rediminați doar un smidgen pentru a începe. „Făcând asta o noapte pe săptămână sau de două ori pe lună este tot ce îți trebuie să îți recuperezi starea de sănătate, în timp ce ai un impact pozitiv asupra copiilor tăi”, spune el. „Probabil că veți observa că strigați copiii mai puțin și că nu mai sunteți în acea zonă nebună.”

O altă persoană care beneficiază de perioada de oprire: dumneavoastră. Strategiați-vă cu partenerul dvs. pentru a crea un slot de săptămânal orice doriți pentru ca fiecare dintre voi să vă reumpleți paharul.

Cu toții ne dorim tot ce este mai bun pentru copiii noștri, dar copilul tău trebuie să participe la clasa de muzică de cinci stele, evaluată de Yelp din oraș, învățată de un renumit violonistă, sau s-ar fi distrat la fel de mult cu o tamburină și un profesor de studenți de la colegiul din centrul comunității din stradă?

Acest lucru s-ar putea simți puțin nefiresc, dar Lankster insistă că copiii dvs. vor fi bine. „Copiii își folosesc experiențele în sport, arte și alte activități după școală pentru a ajuta la formarea identității lor, dar aceste activități nu trebuie să fie de top pentru a fi îmbogățitoare”, spune ea. „Este vorba despre experiența în sine, indiferent de cine o învață. E în regulă dacă copilul tău înoată la liceul local; majoritatea copiilor nu vor crește pentru a fi Michael Phelps. ”

Lankster spune că în cazul în care copilul tău prezintă semne de supradotare într-o anumită arenă sau este deosebit de pasional despre o activitate, nu este nimic greșit în a călători mai departe pentru a-și acoperi talentul sau a încuraja entuziasm. Doar nu-l forța pe copilul tău. Tragerea unui copil cu abilități atletice ucigașe prin oraș în „cel mai bun” program nu va face nimic facilitează creșterea „dacă lui sau ei nu îi place să joace”, spune Lankster și se va adăuga doar la dvs. probleme de programare.

Nelson, care de multe ori sfătuiește familiile cu timp petrecut timp de două, trei sau chiar patru ore pe zi în zig-zag oraș din activitate în activitate, spune că dacă nu ezitați să anulați o clasă cu totul, reducerea un pic poate funcționa. Ea a luat acest sfat atunci când fiul ei, în vârstă de 11 ani, a întrebat despre un program de îmbogățire a codificării - la 30 de minute distanță, în timpul orei de așteptare după școală. „În locul acelei opțiuni de după școală, l-am înscris pentru zilele de școală, cum ar fi zilele de lucru ale profesorilor”, spune ea.

• Obțineți afiș.
• Rezervați programarea medicului
• Găsiți un costum sloth pentru piesă.

Părinții care lucrează - în special cei care au locuri de muncă la birou - au grijă adesea de aceste mici îndatoriri la ore aleatorii pe parcursul zilei. Dar această abordare bucată poate crește stresul și vă poate dezactiva atenția. Nelson recomandă să consacre câte o bucată de timp pentru a le bloca pe toate - să zicem, o jumătate de oră pe zi. În timpul acestui slot, îți vei scoate pălăria de lucru, te vei arunca în Amazon și Gmail și vei face totul deodată.

Crezi că nu ai timp? Dacă vă descoperiți de multe ori prin intermediul rețelelor de socializare la locul de muncă ca pauză, folosiți acest timp pentru a aborda lucrurile de familie. Probabil vi se va părea mai satisfăcător decât Twitter.

Începerea zilei cu o listă plină de activități (majoritatea oamenilor au 15 casete de verificat la un moment dat) vă poate oferi un fals sentiment de eficiență. Expertul în stabilirea obiectivelor E.J. Masicampo, doctor, profesor asociat de psihologie la Universitatea Wake Forest din Winston-Salem, Carolina de Nord, spune că o listă lungă „poate deveni un cimitir de lucruri pe care nu le veți face niciodată ”. De fapt, datele colectate recent de compania de software pe care le-am făcut Acest lucru a dezvăluit că 41 la sută din obiectele de făcut nu sunt niciodată efectuat.

„Pentru ca o listă să funcționeze, trebuie să fii specific și să spui când și cum vei realiza fiecare articol”, spune Masicampo. „Cumpărați baruri noi” este destinat să piardă, deoarece este vag și presupune mai multe etape. „Solicitați grupului de mămici Facebook pentru reclame pentru baruri după ce copiii sunt în pat” necesită să planificați dinainte și să vă oferi ceva cu care să vă angajați.

Antrenor de productivitate Mridu Parikh, proprietar al Viața este organizată în Nashville, sugerează să faci o listă „trebuie să faci” cu trei-cinci lucruri care trebuie făcute înainte ca capul să lovească perna. Întrebați-vă: „Ce m-ar face să mă simt cu adevărat de succes la sfârșitul zilei de astăzi?” Și folosiți asta ca model. Poate că „Sorter condimente” poate aștepta, dar „Grab allergy meds” este un lucru bun.

Urmăriți necesarul dvs. cu o aplicație de genul Cozi, care are funcții de listare și de activități. Sau mergeți la școală veche cu notebook-ul căptușit al lui Erin Condren (12 USD; erincondren.com).

Dacă problema dvs. se referă mai puțin la programare și mai mult la eficiență, un cronometru vă poate ajuta.

În 2014, Larry Port, tatăl a doi din Boca Raton, Florida, și-a văzut fiica de atunci, în vârstă de 9 ani, luptându-se completează temele de matematică - nu pentru că era dificil, ci pentru că ea amâna, întârzind timpul de culcare ca rezultat. În calitate de CEO al unei companii de software legal, Rocket Matter, Port este alimentat adesea prin lungi zile lucrătoare cu tehnica Pomodoro, un timp strategie de management care presupune setarea unui cronometru timp de 25 de minute și forțându-vă să lucrați până când va muri, apoi luând o scurtă pauză. (Este numit după cronometrul bucătăriei, în formă de roșie sau pomodoro în italiană.)

„Acei pomodoroși de 25 de minute mă țin pe drum”, spune el, „așa că m-am gândit că ar putea să funcționeze tehnica cu copiii noștri”.

Port și-a adus cronometrul acasă, reducând pomodor-urile fiicei sale de la 25 minute la 15 pentru a stimula apelul. A mers. „Cronometrul i-a dat un obiectiv de a bate și a trecut prin amânare”, spune el, iar aceasta a ajutat-o ​​în cele din urmă la programul ei de culcare.

Parikh spune că această abordare, numită și „batching” sau „scăparea timpului”, vă ajută să lucrați cu timp în loc să-l combată. Cronometrul te încurajează, împingându-ți sarcina. Folosește-l pentru a-ți scoate familia pe ușă dimineața sau pentru a-i propulsa pe copii să-și învârtă rutinele de culcare. „Întreaga familie poate curăța bucătăria într-un singur pomodoro de 25 de minute”, adaugă Parikh.

Strategia poate funcționa și pentru stabilirea limitelor de timp ale ecranului. „Închiderea Snapchat, a textelor și a Instagram-ului în bucăți mici pentru a lucra la treburi sau a citi este surprinzător de plăcut pentru copii”, spune Port. Și fiul său, în vârstă de 11 ani, știe că în fiecare seară primește unul sau doi pomodor din timpul PlayStation.