Cele mai bune alimente pentru a mânca după exercițiu

Poate suna contraintuitiv, dar mâncarea este una dintre cele mai importante părți ale existenței unui demn de antrenament. Uitați să vă dezamăgiți de ceva înainte de a face exerciții fizice și puteți ajunge cu ușurință să amețiți, să vă scurgeți și să nu ajungeți la o cantitate de activitate fizică. Este probabil că ai dat hrănirea ta pre-antrenament un pic mai gândit decât petrecerea după gustarea post-transpirație, dar ceea ce mănânci în celălalt capăt al antrenamentului contează, de asemenea. Acest lucru se datorează faptului că dumneavoastră mușchii sunt epuizați de glicogen la exercitarea; proteinele din mușchii tăi se descompun de asemenea. Alegeți exact ce trebuie să mâncați și când este o componentă cheie pentru a oferi organismului dvs. ceea ce are nevoie pentru a rămâne energizat și hidratat, iar alimentele potrivite vă vor ajuta să construiți mușchi slabi și să accelerați recuperarea.

Să începem prin a prezenta principalele componente nutritive pe care le vei căuta.

Carbohidrați: Sunt principala sursă de combustibil pentru mușchii tăi (și într-adevăr, întregul corp), deci consumul de carbohidrați între 20 și 60 de minute după exercițiu este un mod inteligent de a vă asigura că vă veți alimenta în mod corespunzător magazinele de glicogen și de a păstra carbohidrații consumați ca energie. Dacă practicați cardio cu impact mare sau orice sport de anduranță (cum ar fi alergarea, înotul sau învârtirea), va trebui să mâncați mai multe carbohidrati după antrenament decât cei care antrenează greutatea. Același lucru este valabil și pentru cei care fac exerciții frecvent față de cei care se odihnesc câteva zile între ședințele de transpirație - cu cât lovești mai des la sală, cu atât va trebui să îți reconstruiești magazinele de glicogen.

Proteină: Având proteine ​​după exercițiu ofera corpului tau aminoacizii de care are nevoie pentru a-ti repara si reconstrui muschii. De asemenea, vă oferă elementele de construcție necesare pentru a forma un țesut muscular nou - adică. devine mai puternic.

Cel mai bun pariu este o combinație de carbohidrați și proteine. De regulă, încercați să mâncați ceva cu un raport 3: 1 dintre cei doi. Dar acest lucru este confuz, așa că iată câteva idei ușoare și delicioase pentru selecțiile de alimente inteligente pentru a-ți alimenta corpul după ce ați lovit trotuarul (... sau sala de sport, covorașul de yoga, rotorul de biciclete, inelul de box sau poate doar lista de rufe de comisioane). Am inclus atât gustarea, cât și mesele, astfel încât să puteți alege cu ce se potrivesc bine antrenamentul tău și nivelul foamei.

• Shake de proteine ​​de cafea: Amestecați o banană, o lingură de pulbere de proteine ​​vanilie, lapte de ovăz și o lovitură de espresso cu gheață. Vei fi energizat toată după-amiaza.
• Prăjitură cu unt de banane: Topim o felie de pâine prăjită cu grâu cu unt de caju și jumătate de banană feliată. Pentru o rotire condimentată, presărați scorțișoară deasupra.
• Bol Acaí: Canalizează-ți influencerul de fitness interior și servește-ți acaiul cu kiwi feliate, mure, semințe de chia, unt de migdale și cacao.
• Tacos de fasole neagră: Scoateți fasole neagră, guac și ardei roșii prăjiți în tortilele de porumb. Pentru o variantă de mic dejun, adăugați ouă și brânză cotija.
• Cartofi dulci: Prăjiți-le și serviți cu somon pentru un prânz sau o cină sănătoasă pentru inimă.
• Bol cu ​​boabe de tofu: boabe de top fierte (cum ar fi quinoa sau orez brun) cu legume salate și tofu. Amestecați sucul de lămâie cu sosul de soia, uleiul de susan și ghimbirul proaspăt pentru un sos simplu pentru a-l servi.
• Pâine prăjită: Este ultima și cea mai mare tendință de pâine prăjită. Faceți o versiune caprese, răspândind hummus pe pâine integrală și adăugând roșii feliate, ierburi proaspete și felii de mozzarella.
• Laptele de ciocolată: Nu este o poveste veche a soției. Într-un vârf, va servi ca o combinație solidă de carbohidrați și proteine, plus că este ușor de făcut și de luat în mers.
• Omleta cu cheddar de mere: nu o bateți până nu l-ați încercat. Presărați ouăle cu brânză cheddar până când s-a topit, apoi adăugați felii de mere la sfârșit înainte de a le plia împreună.
• Salată Nicoise: spanac, cartofi, ton, ouă tari fie = perfecțiune pentru doamne-cine.

LEGATE DE: Cele mai bune 7 alimente care să vă alimenteze antrenamentul