Cele mai bune obiceiuri alimentare pentru digestie

Sănătatea digestivă a devenit o tendință semnificativă anul trecut și nu arată niciun semn de încetinire, din motive întemeiate. Un intestin sănătos este fundamentul sănătății și stării generale de reglementare sănătate imunitară, sprijinind bunastarea mentalași încurajarea funcțiilor naturale de detoxifiere a organismului. Și totuși, conform Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichii, 60 - 70 de milioane de americani sunt afectați de boli digestive.

Pentru multe afecțiuni ale GI, intervenția medicală este necesară și dacă prezentați suferințe cronice, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră. Dar pentru unii dintre noi, balonare, constipație sau crampe zilnice incomode poate fi abordat prin luarea unor acțiuni mici, consistente. Cele cinci etape prezentate mai jos m-au ajutat să rămân regulat și sănătos în ultimii ani, după o viață de disconfort digestiv. Încercați una sau mai multe și s-ar putea să descoperiți doar că problemele dvs. digestive sunt un lucru din trecut.

LEGATE DE: 7 alimente antiinflamatoare pentru a mânca în fiecare zi

Probioticele sunt microorganisme vii care acționează ca bacterii „de ajutor” la nivelul intestinelor noastre. Și în timp ce probioticele tind să obțină cea mai mare parte a creditului pentru sănătatea intestinului, prebioticele sunt la fel de importante pentru menținerea echilibrului de bacterii bune din sistemul digestiv. „Prebioticele sunt un tip de carbohidrați care se găsesc mai ales în fructele și legumele bogate în fibre care oferă un bun sursa de amidon rezistent, care nu este digerabil de corpul tău ", explică Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, fondatorul a Nutriție prin RD. În esență, prebioticele hrănesc și hrănesc probioticele, lucrând împreună pentru a menține echilibrul bacteriilor bune din intestin.

Mulți oameni apelează la suplimente pentru a-și rezolva probioticele, dar Ditkoff vă recomandă să vă luați prebioticele și probioticele din surse alimentare și consultați întotdeauna medicul dvs. dacă aveți în vedere suplimentarea. Alimentele bogate natural în probiotice sunt alimente fermentate cum ar fi usturoiul, kombucha și miso, precum și iaurtul. Mâncărurile pe care trebuie să le ai pentru remedierea pre-biotică sunt bananele ușor insuficiente, usturoiul, ceapa, prazul, leguminoasele, ovăzul și anghinarea din Ierusalim.

LEGATE DE: Gut dumneavoastră are nevoie de prebiotice și Probioticele - dar care este diferența? Acest RD îl descompun

„Când vine vorba de digestie, consumul de apă înainte, în timpul și după masă ajută organismul să descompună mai eficient alimentele pentru a obține cât mai mult din mâncare”, spune Ditkoff. "În plus, descompunerea mecanică a apei alimentare joacă un rol important și în dizolvarea vitaminelor, mineralelor și a altor nutrienți din alimentele tale." Un alt plus? Hidratarea adecvată este importantă pentru a ajuta la prevenirea constipației. Așadar, beați pentru a menține lucrurile să funcționeze fără probleme, fără să mai vorbim de beneficiile unei pieli mai clare, a stării de spirit îmbunătățite și a sănătății generale.

LEGATE DE: Probabil că nu beți apă suficientă - Iată două moduri simple de verificat 

Am fost vinovat că mi-am mâncat mesele în timp ce verificam e-mailul sau am stat în picioare la ghișeul bucătăriei, de obicei, măgulesc totul cu cantitatea minimă de mestecat necesară pentru a reduce mâncarea gât. Cu toate acestea, mestecarea este o parte esențială a digestiei. Când ne mestecăm mâncarea, gura noastră eliberează enzime digestive care încep să descompună mâncarea înainte să ajungă chiar la stomacul nostru. Vă mestecați bine mâncarea poate reduce balonarea post-masă și alte probleme de GI. Consider că număr de câte ori mestec o mușcătură de mâncare pentru a fi obositor și nerealist, dar data viitoare când mâncați, luați timpul să vă gândiți în mod conștient la mestecarea fiecărei mușcături înainte de a înghiți. „Doar actul de a fi atenți te va determina să încetinești alimentația și să-ți ajute corpul să digere și să-ți metabolizeze mesele mai eficient”, spune Ditkoff.

Este important să știm ce alimente afectează sistemele noastre unice și ce alimente ar putea provoca inflamații sau alte efecte secundare. Rețineți că există o diferență mare între a fi sensibil la un aliment și a fi intolerant la acesta. Ca exemplu, gandeste-te la gluten. Unii oameni s-ar putea descoperi că digestia lor este puțin oprită atunci când mănâncă gluten sau că articulațiile lor se umflă după ce se consumă în produse de patiserie. Cineva cu boală celiacă, care este cu adevărat intolerant la gluten, va manifesta o reacție imună la consumul de gluten care poate varia de la balonare extremă la erupție la nivelul întregului corp.

Indiferent dacă sunteți sensibil la un aliment sau este absolut intolerant la acesta, este bine să știți ce vă afectează corpul. Dietele de eliminare pot fi o modalitate bună de a măsura reacțiile adverse prin scoaterea alergenilor obișnuiți și apoi reintroducerea lor lentă și văzând cum reacționează corpul tău. Ditkoff recomandă păstrarea unui jurnal cu alimente ca un alt mod bun de a începe să vă poți lega simptomele cu mâncarea pe care ai mâncat-o. „Păstrarea unui jurnal alimentar permite abilitatea de a identifica potențialele declanșatoare și de a reflecta asupra acestora.” Cu toate acestea, Ditkoff atenționează, toate dietele de eliminare și jurnalizarea trebuie făcută în timp ce lucrați cu un profesionist în sănătate pentru a vă asigura că vă îndepliniți nevoile nutriționale și nu restricționarea excesivă admisie.

Mulți oameni sunt atrași de sucuri ca o modalitate de a „curăța” sistemul și de a obține o nutriție concentrată. În timp ce intenția este bună, adevărul este că sucurile de fructe și legume le îndepărtează din fibre, lăsând în urmă doar zahărul. Fibra din pulpa de fructe și legume vă poate ajuta să vă mențineți sistemul digestiv în mod regulat și, de asemenea, ajută la încetinirea absorbției zahărului în fluxul sanguin, prevenind miezul dimineții se blochează. În plus, amestecarea îți oferă mai mult volum că sucurile, care vă poate lăsa mai sățioasă și mai puțin probabil să ajungeți la gustări toată ziua. Deci, când aveți îndoieli, ajungeți la un smoothie cu conținut scăzut de zahăr peste un suc pentru a menține intestinul fericit și glicemia stabilă.

LEGATE DE: 5 rețete simple pe care le puteți face în blender - și fără încălzirea casei