4 strategii pentru a vă menține răcoros în timpul carantinei pentru familie
Te simți puțin stresat de toată unirea? Iată cum să faci față.
Getty Images
Au existat foarte multe informații despre beneficiile coronavirusului distanțare socială. Pe lângă faptul că contribuim la aplatizarea curbei și la evitarea coplesirii sistemului nostru de îngrijire a sănătății, am avea mai mult timp de calitate cu familiile noastre, fără toate graba și ocupația. Nu mai fac naveta, nu mai multe ardezie masive de activități extracurriculare, nici mai mult în afara vieții sociale.
Pentru mulți dintre noi - cel puțin dacă ar trebui să credem postările pe rețelele de socializare - asta înseamnă maratoane de joc, petreceri de dans și multe și multe coacerea cu copiii noștri. Dar la fel ca în orice altceva, viața așa cum este ilustrată pe Instagram poate fi puțin mai roz decât ceea ce experimentăm de fapt în viața reală.
Poate vă luptați să vă echilibrați munca de acasă, ajutându-vă copiii de școală sau să vă pierdeți locul de muncă și vă întrebați cum veți face sfârșitul îndeplinirii - ceea ce a adus un stres uriaș în viața voastră și a voastră relații. Poate că v-ați dat seama că membrii familiei dvs. nu își trag exact greutatea în departamentul de sarcini și în ziua opt (și cea de-a 18-a încărcătură de mâncare), te muie la fiecare ceașcă de cafea pe jumătate beată sau înveliș de bar granola încrețit pe care îl lasă în trezi. Sau poate că tranzacționarea în timp de calitate pentru cantitate de timp a dus la o mulțime de bătaie de seamă între imaginile idilice ale sesiunilor tale Lego epice și a mesei de familie.
Acest lucru este de așteptat, în conformitate cu dr. Justin Ross, psiholog clinic cu UCHealth. Chiar și cele mai sănătoase relații vor fi mult mai predispuse la cimbri atunci când sunteți în blocare 24/7. „Ne salvăm tot ce este mai bun și cel mai rău pentru noi cei mai apropiați”, spune dr. Ross. „Cu un contact sporit și mai puține oportunități pentru activități în afara casei, suntem predispuși la o variabilitate mai mare în aceste extreme cu membrii apropiați ai familiei noastre.”
Deci, cum faceți față când toată această unire este prea mult un lucru bun? Încercați aceste sfaturi pentru a readuce lucrurile pe drumul cel bun.
1
Găsiți supapa de eliberare.
Probabil aveai câteva obiceiuri grozave de îngrijire în sine înainte să fii nevoit să intri în carantină - cursuri de yoga, băuturi după muncă cu prietenii, puțin timp pentru a decomprima înainte ca familia să vină acasă sau alte activități care te-au ajutat să arunci niște aburi în loc să-l scoți pe familia ta. „Cu acele opțiuni luate de pe masă, stresul zilnic va crește”, spune dr. Ross. Găsiți modalități de apropiere a acelor activități, chiar dacă trebuie să deveniți creativi. Înscrieți-vă la o clasă de fitness online, luați legătura cu prietenii printr-un videochat sau închideți ușa dormitor și pune-ți niște căști care anulează zgomotul pentru a aproxima liniștea unei case goale. Acest lucru vă va ajuta să reduceți nivelul de stres și să tratați mai bine tot ceea ce vă poate oferi familia.
2
Gândește-te la imaginea de ansamblu.
Poate este timpul să vă uitați la viața voastră - și la relațiile voastre în cadrul familiei - într-o cu totul altă lumină. „Necesarul de masă pentru distanțarea socială oferă tuturor oportunitatea de a lucra la resetarea obiceiurilor care se aliniază valorilor noastre”, spune el. Acum că ai timp, ia în considerare dacă viața ta așa cum ai avut-o reflectă ceea ce ții cu adevărat drag. "Examina Cum vrei să fii, sugerează dr. Ross. „Acest lucru necesită identificarea valorilor de bază ale persoanei pe care doriți să fiți și a modului în care doriți să acționați, atât în ceea ce privește abordarea voastră proprie lumea interioară și relațiile cu familia și partenerul. ” Căutați modalități de a vă schimba comportamentul către ceea ce sperați să devină. Și încearcă să pui totul în perspectivă. În timp ce o pierdere de locuri de muncă sau un diagnostic de coronavirus este o problemă mare, copiii care se luptă pentru Playstation pentru a opta oară este probabil că nu este.
3
Începeți meditația.
Chiar dacă credeți că meditația este un pic prea hokey și New Agey pentru dvs., doar concentrarea pe respirație și mindfulness vă poate ajuta să faceți față noilor stresori cu care vă confruntați. De fapt, veți găsi că există mai mult de o modalitate de a face meditație și este posibil să aveți doar un pic de timp liber în acest moment pentru a le încerca și a găsi ceva care să vă ajute. Dr. Ross recomandă Insight Timer pentru a găsi o practică de meditație care să funcționeze pentru dvs., cu peste 30.000 de meditații gratuite și cursuri online. „Nu a fost niciodată un moment mai ușor pentru a practica meditația, cu aplicații și practici online disponibile”, spune el.
Legate de:Încercați aceste aplicații de meditație pentru a vă ajuta să vă păstrați interesul
4
Fii plin de compasiune.
Aceste câteva săptămâni au fost destul de grele pentru fiecare dintre noi, așa că faceți un pas înapoi atunci când începeți să vă simțiți obosiți cu familia. „Înțelegeți că suntem cu toții în această situație împreună”, spune dr. Ross. „Dacă te simți frustrat, îmbuteliat și încordat, probabil, la fel este și partenerul tău și atât de mulți alții din jurul tău. Este posibil să nu fim neapărat la comanda să fim în această situație, dar suntem siguri că putem răspunde în orice mod pe care îl alegem. Un moment de respirație profundă înainte de a răspunde sau de a reacționa la ceva care te enervează sau te deranjează, poți parcurge un drum lung păstrând pacea. ” Și chiar acum, puțină pace (și poate, puțin mai liniștită) este cu siguranță în ordine toata lumea.