Cele mai bune și mai rău obiceiuri alimentare pentru somn

Urmați o rutină obișnuită de masă pe tot parcursul zilei și evitați gustarea între mese și după cină. „Mâncarea neregulată a fost descrisă ca fiind asociată cu calitatea slabă a somnului, iar această relație poate fi bidirecțională”, spune. Dr. Lee-Chiong. Aceasta înseamnă că o lipsă de somn vă poate determina, de asemenea, să luați decizii erupții cutanate: autocontrolul necesită o funcție optimă a creierului. Oricine dintre noi care a ieșit vreodată groaznic peste gogoașele de dimineață și a regretat imediat ...chiar am avut nevoie să-mi dau un alt motiv pentru a avea nevoie de un pui de somn?- știu prea bine această luptă.

Potrivit Dr. Lee-Chiong, scenariul opus (adică, reducerea bruscă a alimentelor) poate fi, de asemenea, în detrimentul ritmului tău circadian. „Schimbările drastice ale aportului caloric, alegerile alimentare și nutrienții pot duce la insomnie”, spune el. „Foamea rezultată și alte senzații gastrointestinale neplăcute nu îți fac niciun favor. Linie de fund: cu cât sunt mai rutine obiceiurile tale alimentare, cu atât mai bine.

Mâncarea înainte de culcare poate perturba somnul, în special la cei care nu consumă de obicei înainte de culcare. Acest lucru se datorează mai ales disconfortului legat de activitatea gastrică, ceea ce este deosebit de problematic dacă aveți probleme digestive precum refluxul acid. Persoanele care obișnuiesc să mănânce înainte de culcare datorită programului de muncă sau a școlii trebuie să mănânce moderat și să încerce să evite mesele mari.

Dr. Lee-Chiong recomandă alegerea unei diete bogate în proteine ​​decât o dietă bogată în grăsimi. O dietă bogată în proteine este asociat cu o calitate îmbunătățită a somnului, în timp ce dietele bogate în grăsimi pot avea un impact negativ asupra timpului total de somn. În plus, anumite alimente, cum ar fi laptele, cireșele și fructele de kiwi, au fost raportate în unele studii să aibă efect de promovare a somnului.

LEGATE DE: 5 alimente care te ajută să dormi

Consumul de băuturi alcoolice, băuturi energizante sau alimente și băuturi care conțin cofeină (cum ar fi ciocolata neagră, ceai, cafea și cacao) înainte de a merge la culcare este un no-no. „Datorită efectelor sale sedative, utilizarea obișnuită a alcoolului înainte de culcare este comună”, spune dr. Lee-Chiong. Dar consumul de alcool poate duce la creșterea frecvenței viselor vii și a coșmarurilor, agravarea sforăitului, apneea obstructivă a somnului și sindromul picioarelor neliniștite. De asemenea, poate (în situații extreme) să declanșeze teroare, somnambulism și culcare. ” Și, desigur, ingerarea cafeinei aproape de culcare poate da naștere la dificultăți în a dormi, precum și a rămâne adormit.

LEGATE DE: Exact cât de multă cafea ar trebui să bei în fiecare zi, potrivit unui studiu recent

Unele studii au arătat că vizionarea televiziunii poate influența cantitatea și selecția aportului alimentar. „Nu este clar de ce se întâmplă acest lucru, dar este probabil datorită faptului că avem tendința de a mânca excesiv ca un act inconștient, în timp ce suntem distrași de televiziune. Comportamentele alimentare nesănătoase pot fi, de asemenea, declanșate de reclame alimentare, plictiseală sau alegeri de grup ”, explică dr. Lee-Chiong.