5 alimente de evitat pentru un microbiom fericit și sănătos, potrivit medicilor
Probleme de burtă? Aceste ingrediente ar putea fi de ce.
Getty Images
Este subiectul preferat al tuturor: disconfort digestiv. Fie că te confrunți cu probleme intestinale cronice de ani buni sau ești nou în problemele unui microbiom mizerabil, un lucru este clar - o componentă semnificativă a sănătății noastre generale este determinată de bacteriile (benefice) care locuiesc în intestinul nostru, numit al nostru microbiome.
„Cercetările au arătat că toate drumurile duc la sănătatea microbiomului nostru intestinal - bunăstarea noastră depinde de aceasta”, spune Raphael Kellman, MD, fondatorul Kellman Wellness Center în New York City. „Acesta este tărâmul interior al miilor de microbi rezidenți în intestinele noastre. Acestea sunt strâns legate de toate aspectele sănătății, care afectează foarte mult starea de spirit, metabolismul, funcția imunitară, digestia, hormonii, inflamația și chiar expresia genelor. ” Ascultăm Potrivit dr. Kellman, o populație bacteriană echilibrată poate însemna o sănătate excelentă, în timp ce disbioza - sau dezechilibrul microbian - declanșează boala și bolile cronice.
LEGATE DE: Multe avantaje ale probioticelor și modul în care acestea îți afectează sănătatea
Dar de unde știi dacă ai un intestin nesănătos? Potrivit Carielle Nikkel, MS, RDN cu un nutriționist cu Persona Nutrition, unele simptome comune care sugerează un dezechilibru includ balonarea, gazele și durerile abdominale. „Disconfortul dvs. digestiv ar putea fi explicat printr-o varietate de probleme - de la sensibilitatea alimentelor la o stare de sănătate de bază”, spune ea. Dar o tendință este clară: problemele digestive sunt adesea legate de un dezechilibru al bacteriilor din intestin. Acest echilibru delicat poate fi modificat de stilul dvs. de viață, de exerciții și de utilizarea de antibiotice (printre multe alte lucruri), dar dieta este una dintre cele mai bune, cele mai eficiente modalități ne putem îmbunătăți microbiomul. ”
Făcând modificări ale alimentației și stilului de viață cu bacteriile în minte, puteți observa îmbunătățiri în fiecare zonă a corpului, inclusiv în sisteme care pot părea departe de sănătatea intestinală. Iată cele cinci alimente pe care Dr. Kellman vă recomandă să le evitați în numele microbiomului intestinal - și sănătate și fericire în general.
1
Zahăr.
În timp ce majoritatea consumatorilor se așteaptă să reducă zahărul din cauza caloriilor, la un nivel mai profund, zahărul trebuie evitat pentru efectele dăunătoare asupra bacteriilor intestinale și inflamației. "Zaharul este cunoscut pentru a hrăni tulpini perturbatoare și drojdie, permițându-le să depășească peste un procent sănătos al microbiomului", spune dr. Kellman.
LEGATE DE: 7 alimente antiinflamatoare pentru a mânca în fiecare zi
2
Carne.
O tendință populară astăzi este să mănânci o dietă (keto, paleo) cuprinsă în principal din proteine animale și grăsimi. Din păcate, acest lucru nu face prea mult pentru a menține sănătatea microbiomului. Fără o cantitate substanțială de fibre vegetale cunoscute sub numele de prebiotice, microbiomul devine epuizat. Acest lucru reduce capacitatea de a face nutrienți necesari pentru sănătatea noastră, cum ar fi acizii grași cu lanț scurt, vitaminele și antibioticele naturale care ne protejează de agenți patogeni. O dietă prietenoasă cu microbiomul este bogată în plante și folosește proteine sănătoase pentru animale ca farfurie.
LEGATE DE: Gut-ul dvs. are nevoie de prebiotice și probiotice, dar care este diferența? Acest RD îl descompun
3
Pesticide vegetale.
Microbiomul este extrem de sensibil la expunerea la substanțe chimice, toxine și pesticide - în special la cei care provin din alimentele și apa pe care o bem. „Dacă aveți un intestin sensibil, ori de câte ori este posibil, evitați alimentele care ar fi putut fi expuse pesticidelor plantelor, alegând fructe și legume organice (în special cele care sunt pe Lista Dizen Dozen), animale crescute fără hormoni și beau apă filtrată ", recomandă dr. Kellman.
4
Lactat.
În timp ce produsele lactate pot fi benefice pentru unii, pentru cei cu alergie sau intoleranță, consumul duce la inflamație, intestin scurger și reacții care pot afecta sistemul imunitar. „Mulți oameni beneficiază prin eliminarea acesteia pentru o perioadă de timp și reintroducerea acesteia mai târziu”, spune dr. Kellman. Același lucru este valabil și pentru gluten: nu este rău pentru tine, dar dacă aveți o alergie sau sensibilitate, renunțarea la aceasta este un factor fără probleme pentru o sănătate intestinală bună.
LEGATE DE: Ești suficientă vitamina D? Iată ce ar trebui să știți
5
HFCS, aditivi, conservanți, coloranți alimentari și uleiuri vegetale rafinate.
Acest ultim grup este un sac mixt de produse dăunătoare, toate având în comun câteva lucruri importante: toate promovează inflamația, sunt extrem de procesate și pot duce la dezechilibre în comunitățile bacteriene. (Pentru a clarifica, uleiurile vegetale rafinate se referă la soiuri precum soia, porumb, floarea soarelui și semințe de bumbac, nu uleiuri sănătoase precum măslinul și avocado.)