5 alimente obișnuite care afectează acneea și 4 care nu, potrivit dermatologilor

Vești proaste pentru cei care se află într-o luptă de-a lungul vieții cu dinții lor dulci: acele prăjituri, prăjiturele și alte bunătăți pline de zahăr pot declanșa rupturi. De fapt, Papri Sarkar, MD, un dermatolog certificat de bord în Brookline, Mass., Spune că zahărul este ingredientul alimentar numărul unu care s-a dovedit a fi cel mai dăunător la pielea noastră. Cum se face? Sugerează legăturile încrucișate ale fibrelor noastre de colagen sau se răsucește una de cealaltă, ceea ce face mai dificilă repararea organismului nostru. Glucoza și fructoza leagă, de asemenea, aminoacizii din colagen și elastină, provocând produse finale de glicare sau AGE. Cu alte cuvinte, zahărul ne poate îmbătrâni și pe noi. „Deși acest lucru se întâmplă în multe organe diferite - nu doar pe piele - pielea este oarecum mai predispusă la această deteriorare, deoarece pagubele cauzate de AGE sunt, de asemenea, stimulate de lumina ultravioletă”, adaugă ea.

Dacă sunteți familiarizați cu dieta keto, știți deja mâncăruri bogate în glicemie, cum ar fi cartofii, fructele umplute cu zahăr, cum ar fi bananele sau pepene verde, orez alb, etc. Indicele glicemic se caracterizează prin aportul ridicat de alimente conținute de carbohidrați care sunt digerate și absorbite rapid, astfel crescând ușor glicemia și concentrațiile de insulină din sângele nostru, spune Mamina Turegano, MD, un dermatolog certificat de bord pentru rezervarea online de dermatologie platformă

Uneori, nu ceea ce mănânci contribuie la spargerile tale, ci ceea ce nu. Unii oameni pot suferi de acnee dacă nu primesc suficientă vitamina A prin mesele lor, spune Kachiu C. Lee, MD, MPH, un dermatolog certificat de bord și profesor asistent de dermatologie la Temple University din Ardmore, Penn. Într-una studiu, cei care aveau niveluri sanguine mai mari de vitamina A aveau pielea mai puțin grasă și chiar o ușoară creștere a concentrațiilor serice de vitamina A a dus la o scădere vizibilă a nivelului de sebum. Dr. Lee recomandă alimente precum ouă, portocale și legume cu frunze întunecate pentru a vă îmbogăți dieta și pentru a îmbunătăți calitatea pielii.

În timp ce dr. Lee spune că ciocolata a primit un rap negativ pentru că a provocat rupturi, de fapt nu este chiar pe jumătate atât de rău pentru pielea ta, cum ar fi o gogoașă, un milkshake sau un cartof copt. Acest lucru este valabil mai ales pentru ciocolata neagră, care are un conținut ridicat de cacao și un indice glicemic scăzut. „Din cauza conținutului ridicat de grăsimi din ciocolată, zaharurile tind să fie procesate încet, ceea ce duce la un indice glicemic mai mic și la o probabilitate mai mică de a provoca acnee”, explică ea.

Deși legătura dintre lactate și acnee este încă un lăptos (intenționat), cercetările au găsit o legătură, spune Channing Barnett, MD, un dermatolog certificat de bord în New York. Oamenii de știință încă identifică exact ce se întâmplă, dar în ultima perioadă, mulți dermi cred hormoni de creștere din laptele de vacă poate provoca inflamații și iritabilitate. Același lucru este valabil și pentru multe produse care conțin „proteine ​​din zer, ”Care se găsește deseori în diferite suplimente de lapte Dr. Barnett recomandă întotdeauna pacienților săi care suferă de acnee să taie lactate și să treacă la lapte pe bază de plante pentru a vedea dacă are un impact - și pentru mulți, o face.

LEGATE DE:Am încercat 124 Lapte fără lapte - Iată cele 6 preferințe ale noastre

Există o mână de povești ale soțiilor vechi care circulă despre acnee și una învinovățește cofeina pentru spargeri. Dar dacă deja renunțați la lapte în cafeaua dvs. pentru a lupta împotriva zits-urilor, chiar trebuie să vă jertfiți cupa de Joe? Dr. Turegano spune că nu, deoarece nu au existat dovezi clinice care să lege ceaiul sau java la acnee. „De fapt, în unele studiu s-a demonstrat că polifenolii de ceai verde pot fi benefici în reducerea secreției de sebum arătând unele proprietăți antimicrobiene, fiind astfel potențial benefice pentru acnee ”, spune ea.

Ați făcut vreodată un jurământ pentru a începe să suflați apa în efortul de a vă îmbunătăți pielea? S-ar putea chiar să urmărești după evaziv opt pahare de apă pe zi. A fi hidratat este excelent pentru sănătatea noastră generală, dar dr. Lee spune că nu se traduce direct într-o piele limpede, drăguță. De fapt, atunci când înghițim și digerăm apa, aceasta nu are un impact asupra nivelului de hidratare care curge prin porii noștri. „Mai degrabă, bariera ta de piele, formată din ceramide, lipide și alte proteine, determină cât de bine este prinsă umiditatea în pielea ta. Cel mai bun mod de a vă hidrata pielea este folosind hidratante, care replică bariera naturală a pielii dvs. pentru a capcana umezeala ”, spune dr. Lee.

LEGATE DE:Acestea sunt cele 6 cele mai bune hidratante pentru piele predispuse la acnee

Este greu de ratat toate zgomotele care înconjoară probioticele din aceste zile. De la alimentele fermentate până la gustul controversat al kombucha, mai mulți fanatici ai sănătății le oferă intestinului o a doua șansă. Dar, deoarece sistemul nostru digestiv este legat de fiecare parte a corpului nostru, inclusiv de pielea noastră, un intestin fericit s-ar putea traduce și într-un ten mai clar. Suplimentele probiotice oferă intestinului dvs. microbii prietenoși de care are nevoie pentru a preveni bacteriile și paraziții răi, spune Sonia Vaidian, asistent director medical la marca online de consultanță pentru sănătate EHE Health. „Bacteriile bune ajută, de asemenea, cu multe funcții vitale în organism și sunt legate de o inflamație mai mică”, spune ea. „De fapt, unul studiu a descoperit că administrarea de suplimente probiotice este direct legată de o prevalență mai mică a acneei ".

Dacă intenționați să renunțați la zahăr și lactate timp de o săptămână, este posibil să observați o mică schimbare a stării pielii. Dar, din păcate, dr. Barnett spune că impactul semnificativ nu se va întâmpla peste noapte nu face diferența pentru toată lumea. „Da, unii pacienți pot observa foarte rapid o reducere directă a inflamației acneice. Dar unii nu. Nu renunțați Schimbarea dietei este un joc de săptămâni și luni, nu de ore și zile ”, continuă el. „Așadar începeți cu așteptări realiste, faceți acele schimbări și bucurați-vă de un stil de viață sănătos. În plus, a fi sănătos te va ajuta să te simți și mai frumos. ”

LEGATE DE:Cele 8 cele mai bune alimente de mâncat pentru o piele cu aspect sănătos