Cum să fii mai fericit la locul de muncă

Știți tipul: albina muncitoare care se valează la birou cu un zâmbet nerăbdător și, poate chiar mai impresionant, merge afară la sfârșitul zilei arătând la fel de vesel. Dar, potrivit unui sondaj Gallup anul trecut, acești muncitori fericiți sunt o specie rară, înnumerați de tipuri nemulțumite de aproape doi la unu. Cu angajații obișnuiți cu 8,8 ore în fiecare zi (și probabil mai mult dacă luați în calcul orele libere fotografierea unui e-mail „rapid”, apoi plâns despre asta), asta este o cantitate mare de timp petrecută potențial nefericit. Care-i problema? Al nostru sondajul sugerează că este vorba de o serie de lucruri, de la salariu la stres - toate acestea, spun specialiștii, pot fi de fapt remediate. Este posibil să fie nevoie de un pic de manevră, o ordine înaltă de tenacitate și o schimbare de atitudine, dar o viață de muncă mai bună și un nou izvor în pasul tău sunt la îndemână.

Ce vrei: o taxă de plată mai grasă

Cum să obțineți: Vizionând Dow bifează și dorește-ți venitul? Desigur ca esti. „O majorare nu numai că demonstrează că organizația dvs. vă apreciază; de asemenea, te motivează să muncești mai mult ", spune Adrian Granzella Larssen, redactorul șef al Daily Muse, un site de management al carierei (themuse.com). Așa că faceți un plan de acțiune: pentru a înțelege ce este un denunț rezonabil, verificați ce fac alții la nivelul dvs. și în domeniul dvs. la payscale.com și glassdoor.com. Întrebați colegii din aceeași industrie dacă au primit creșteri. (Într-o economie săracă, ridicările sunt printre primele lucruri eliminate, așa că este posibil să fiți nevoit să ajustați așteptările.) În cele din urmă, faceți o listă cu atribuțiile de serviciu, luând notă modul în care s-au schimbat de-a lungul anilor (să zicem, este posibil să fi fost angajat ca manager, dar și-a asumat sarcinile partenerului de mai sus când a fost pusă off). Acum, luați-vă reconștientul, împreună cu o listă de realizări (obiective îndeplinite, clienți aterizați, proiecte finalizate), la supervizorul dumneavoastră. Explicați că cercetarea dvs. sugerează că, pe baza responsabilităților dvs., plata dvs. ar trebui să fie X, dar faceți doar Y. Indicați salariul specific pe care îl doriți; nu-l rotunjiți (spuneți 56.250 USD, nu 55.000 USD). Un studiu din Columbia Business School din 2013 a raportat că, atunci când negociați, aveți mai multe șanse să obțineți ceea ce doriți cu o sumă precisă. Și dacă șeful tău spune nu? Află ce poți face pentru a lucra către acesta. Dacă este o problemă de buget, luați în considerare avantajele nemonetare (cum ar fi mai mult timp de vacanță).

Ce vrei: o promoție

Cum să obțineți: Experții sunt de acord că cea mai bună modalitate de a vă crește șansele pentru o promovare a muncii este prin de sine-promovare. Nu este nevoie să încerci - există modalități subtile de a-ți indruma șeful în talentele tale. Începeți prin a lua credit pentru munca dvs. Când mi se oferă un compliment, nu spuneți: „Nu aș fi putut face asta fără X” sau „A fost norocul”. Spuneți doar „Mulțumesc!” Așa cum a spus Corinne Moss-Racusin, prof. Univ psihologia la Skidmore College, din Saratoga Springs, New York, spune: „În ciuda câștigurilor recente, multe femei sunt încă ridicate să creadă că împărtășirea realizărilor noastre este neregulamentara. Drept urmare, adesea se subminează fără să-și dea seama ”.
Fii proactiv. Un studiu comun 2013 realizat de Institutul pentru Productivitate Corporativă, o firmă de cercetare de piață și american Asociația de Management a constatat că 53 la sută dintre conducătorii superiori definesc liderii prin impactul lor, nu prin munca lor titluri. Deci nu vă oferiți să vă asumați doar nicio sarcină. „Alege-le pe cele care sunt foarte vizibile superiorilor tăi”, spune Moss-Racusin. Proiecte noi de lance (de exemplu, o inițiativă voluntară); organizează evenimente (cum ar fi găzduirea unui panou din zona de expertiză). Când oamenii te văd la conducere, câștigi credibilitate instantaneu, spune Nancy Ancowitz, antrenor de comunicare în afaceri și autorul Autopromovare pentru Introvertiți ($19, amazon.com).

Ce vrei: o programare flexibilă

Cum să obțineți: Conform unui sondaj realizat în 2012 de Institutul pentru Familii și Muncă, 63% dintre organizații au permis cel puțin unii angajați să lucreze acasă ocazional, comparativ cu 34% în 2005. Și 77 la sută permit cel puțin unele persoane să aibă un program flexibil (cum ar fi săptămâni mai scurte cu zile mai lungi). Anumite domenii sunt mai deschise în acest sens decât altele, cu unele dintre cele mai mari oportunități în asistența medicală, tehnologia informației, educație, sectorul nonprofit, vânzări și marketing. Indiferent de domeniul dvs., faceți cercetarea înainte de a solicita o schimbare de program. Caută un mentor în locul tău de muncă care are timp flexibil. „Întrebați cum a obținut-o și dacă există vreo implicație asupra acesteia”, spune Olivia O'Neill, doctorand, profesor asistent de management la Universitatea George Mason din Fairfax, Virginia. De exemplu, „oportunitățile dvs. de avansare s-ar putea mișca mai încet, deoarece s-ar putea să fiți percepute ca fiind mai puțin angajate sau mai puțin valoroase decât cineva care este pe site cu normă întreagă”, spune Lorra Brown, profesor asistent de comunicare la Universitatea William Paterson din Wayne, New Jersey, care a cercetat relația dintre maternitate și carieră oportunități. De asemenea, poate fi necesar să renunțați la ceva - fie că este vorba de o parte a clienților dvs. sau o parte din cecul dvs. de plată. Dacă sunteți în continuare pregătit să efectuați schimbarea, cel mai bun pariu pentru obținerea acesteia este să conturați un program formal, în detaliu când și cum intenționați să îndepliniți responsabilitățile dvs. și de ce ar putea fi benefic pentru companie (de exemplu, ați lucra o oră suplimentară în loc să conduceți pentru un an ora).

Ce vrei: un birou mai prietenos

Cum să-l obțineți: doar pentru că lucrați într-un mediu rece, competitiv, nu înseamnă că nu puteți descoperi partea sa caldă și neplăcută, cel puțin puțin. „Indiferent de poziția ta în ierarhia de muncă, îi poți influența pe cei din jurul tău”, spune Shawn Achor, autorul Înainte de fericire ($26, amazon.com) și fondatorul GoodThinkInc., o firmă de consultanță care se concentrează asupra modului în care psihologia pozitivă poate îmbunătăți performanța în muncă. El sugerează să facă așa cum fac angajații hotelului Marriott: dacă mergi la 10 metri de cineva, faceți ochi și zâmbiți; dacă ești la cinci metri, salut. „Interacțiunile pozitive sunt contagioase, așa că atunci când oamenii văd că acționează colegial, sunt afectați pozitiv”, spune Achor. Acțiunile altruiste (aducerea bagelelor la o întâlnire, sosirea timpurie pentru a ajuta un coleg să se pregătească pentru o prelegere) au beneficii suplimentare. Cercetările lui Achor au descoperit că cei care sunt generoși pentru tovarășii lor cu 40% sunt mai susceptibili să primească o promovare decât colegii lor, probabil pentru că supraveghetorii tind să recompenseze angajații care îi ajută pe semeni colegi de munca. Adam Grant, Ph. D., profesor de management la Universitatea din Pennsylvania și autor al Ia si da ($16, amazon.com), adaugă, „Cercetările arată că persoanele care se ocupă de donatori - persoanele care îi ajută pe alții fără șiruri atașate - aduc venituri anuale din vânzări cu 68 la sută mai mari decât cei care nu sunt”.

Ce vrei: mai multă creativitate

Cum să obțineți: Experții sugerează că angajații sunt deseori mai fericiți atunci când munca lor se simte creativă. Așadar, „evidențiază abilitățile pe care speri să le utilizezi sau le vei perfecționa”, spune Grant. "Apoi, cereți-i sfatului pentru un consilier sau pentru a vă extinde contribuția." Spune, de exemplu, „Întotdeauna am fost interesat de planificarea evenimentelor, așa că mi-ar plăcea pentru a ajuta la organizarea colectoarelor de fonduri de gala luna viitoare. "Sau, dacă doriți să vă folosiți bine cotletele de contabilitate, întocmiți o notă despre modalitățile pe care compania le poate salva. Dacă șeful tău nu vede valoarea de a te provoca (sau pur și simplu nu are de lucru suplimentar pentru a-ți oferi), găsește modalități inovatoare de a-ți eficientiza sarcinile curente. Chiar și conceperea unui nou sistem de arhivare poate oferi un impuls al creativității și fericirii la locul de muncă, spune David Burkus, doctor în doctorat, profesor de management la Universitatea Oral Roberts din Tulsa și autorul Miturile creativității ($26, amazon.com).

Ce vrei: mai puțin stres

Cum să obțineți: Dacă stresul provine din volumul de muncă, descoperiți ce aveți nevoie pentru a fi mai ușor de gestionat, poate prin delegarea sarcinilor sau respingerea termenelor. Apoi, prezintă-ți planul șefului tău, spune Marilyn Puder-York, Ph. D., psiholog din New York și autorul Ghidul de supraviețuire la birou ($17, amazon.com). Amintește-i că vei fi și mai productiv cu mai multe resurse. "Acest lucru demonstrează că sunteți concentrat doar pe performanță la un nivel înalt și nu doar căutați să părăsiți biroul mai devreme în fiecare zi", spune Puder-York. Dacă sunteți într-un birou care este doar tensionat, în general, înscrieți-vă pentru o activitate de după ore obișnuită, dar flexibilă, pe care o găsiți relaxantă, spune ea, fie că este un joc de tenis viguros sau o sesiune de yoga.