Cel mai bun moment al zilei pentru a face aproape orice
Fiecare produs pe care îl prezentăm a fost selectat și revizuit de către echipa noastră editorială. Dacă efectuați o achiziție folosind linkurile incluse, este posibil să câștigăm comision.
1 p.m. spre 14:30 p.m.
Medicii obișnuiau să creadă somnolența de după-amiază a fost rezultatul unui prânz mare. „Dar am descoperit că în după-amiaza timpurie există o scufundare a temperaturii corpului, care provoacă somnolență”, spune Michael Smolensky, profesor de fiziologie a mediului la Universitatea din Texas School of Public Health din Houston și autor de Ghidul ceasului pentru o mai bună sănătate: cum să folosești ceasul natural al corpului tău pentru a lupta împotriva bolilor și pentru a atinge sănătatea maximă ($19, amazon.com). La fel cum o scădere similară te încurajează să te oprești la culcare, această baie de amiază te poate face să îți dorești o siesta. Un pui de somn ideal, spune el, ar trebui să dureze între 15 și 20 de minute. Mai mult de 30 de ani și s-ar putea să sfârșiți cu inerție în somn - și să vă simțiți și mai grozav atunci când vă treziți. Richard Schwab, M.D., codirector al Universității din Pennsylvania Penn Sleep Center, din Philadelphia, spune că într-adevăr după-amiaza este într-adevăr când ritmurile tale circadiene (modelul de modificările fizice și mentale pe care le repetăm fiecare la 24 de ore) sunt „mai predispuse să dorească corpul tău să doarmă”. Dar Schwab insistă că, dacă nu am fi cu toții lipsiți de somn, nici nu am avea nevoie reprize de somn.
8 a.m. sau 22 p.m.
Dacă treceți note pentru prezentarea de astăzi sau memorați numele colegilor de clasă ai copilului dvs. părinții, înainte de școală, să deschidă casa în noaptea asta, faceți-o devreme dimineața, când vă este amintirea imediată cel mai inalt. Pentru o păstrare mai lungă (clubul de carte se întâlnește în trei săptămâni, dar în acest weekend este singura ta șansă de a termina The Good Nanny), seara este mai bună. "Acesta este doar modul în care creierul este organizat", spune Smolensky. „Memoria depinde de acizii nucleici, iar aceștia prezintă ritmuri circadiene”. Cu alte cuvinte, creierul tău nu stochează informații cu aceeași eficiență toată ziua; sunt vârfuri și văi. „Studenții de la colegiu profită adesea în mod inconștient de ritmul circadian dublu, studiind târziu studiile, apoi fac o trecere în revistă rapidă în dimineața examenului”, spune Smolensky.8:00 - 9 a.m., sau 13:00. pana la 2 p.m.
Veți petrece mai puțin timp în sala de așteptare dacă rezervați prima întâlnire a dimineții sau prima după prânz, spune Patricia Carroll, R.N., autorul Ce știu asistenții și medicii nu au timp să-ți spună ($15, amazon.com): "Medicii încep proaspăt dimineața și se prind când biroul este 'închis' pentru prânz." Multe teste de laborator necesită post, așa că o programare de dimineață vă va ajuta să evitați să vă fie foame jumătate din zi. Dacă vedeți un medic care efectuează o intervenție chirurgicală (ortoped, ginecolog), cereți-vă ca programarea dvs. să nu îi urmeze timpul de funcționare - o rețetă pentru întârzieri grave, spune Carroll. Birourile de pediatri și de practică familială se pot mobila atunci când munca și școala se lasă (17:00 - 19:00). Și dacă plecați cu o rețetă de completat, încercați să vizitați farmacia înainte de 15 p.m. în zilele săptămânii, când este cel mai puțin ocupat - „ceea ce reduce și riscul de eroare”, spune Carroll.
Timpul pentru micul dejun
Luarea suplimentelor cu o masă este importantă, deoarece „vitaminele sunt componente ale alimentelor și, indiferent dacă sunt solubile în apă sau solubile în grăsimi, acestea sunt absorbite mai bine cu alimente ", spune Shari Lieberman, Ph. D., New York City și Hillsboro Beach, Florida, om de știință în nutriție și coautor de Adevărata carte de vitamine și minerale ($17, amazon.com). „De asemenea, la fel ca în cazul multor alte pilule, ești mai probabil să te simți ușor dacă iei multivitamine pe stomacul gol. Micul dejun este masa la alegere. Deoarece majoritatea oamenilor îl au acasă (în timp ce prânzul și cina sunt adesea mâncați în altă parte), făcând masa de dimineață timpul tău pentru vitamine te va ajuta să te iei de obicei. Un alt motiv pentru cina poate fi o opțiune bună, adaugă Lieberman, este faptul că anumiți nutrienți, inclusiv vitamina B, vă pot menține treaz.
8 seara. până la 21 p.m.
Pentru tine, mersul câinelui poate fi vorba despre exerciții fizice. Pentru el, este vorba despre viața socială, explică Jean Donaldson, autorul Cainii sunt din Neptun ($15, amazon.com) și director al Academiei de pregătire a câinilor din San Francisco SPCA. Proprietarii au mai mult timp pentru a se plimba seara și pentru a-și lăsa animalele de companie să zăbovească prin mirosuri emoționante și sunete pierdute în plimbarea cu graba dimineața. De asemenea, plimbările de seară îl lasă să evite supraîncălzirea de la amiază. El poate să se simtă confortabil înainte de culcare, spune David Reinecke, fondatorul antrenamentelor comportamentale din Dog Losedy, din Los Angeles.
5 p.m. pana la 18 p.m.
"Pentru creșterea stării de fitness, scăderea șansei de accidentare și îmbunătățirea somnului, cel mai bun moment pentru a face exerciții fizice este după-amiaza târziu sau seara devreme", spune Matthew Edlund, M.D., autor al Avantajul ceasului de corp: Găsirea celui mai bun moment al zilei pentru a reuși: Iubire, muncă, joacă, exercițiu ($15, amazon.com) și șef al Centrului de Medicină Circadiană din Sarasota, Florida. În aceste momente, spune el, plămânii voștri folosesc oxigenul mai eficient, sunteți mai coordonați și mușchii se încălzesc, așa că este mai puțin probabil să suferiți o entorsă sau o încordare. Termină exercițiul cu cel puțin trei ore înainte de culcare, astfel încât atunci când capul lovește perna, adrenalina suplimentară nu va mai pompa prin fluxul de sânge (și alți factori care vă țin treaz vor avea și ei diminuat). Bonus: „Dacă sunteți toți finalizați la sfârșitul zilei, exercițiile fizice ar putea fi un mare factor de stres”, notează Shirley Archer din programul de îmbunătățire a sănătății Stanford, din Palo Alto, California.
5 p.m.
„Cheia este să găsești un moment în care șeful tău nu este grăbit și să aibă timp să asculte cu adevărat”, iar cel mai probabil este sfârșitul ziua, spune Lynn Ellis, antrenor de carieră în Austin, Texas, care a lucrat cu angajați și șefi la companii globale precum Unilever. „Atunci mă pregătesc pentru a doua zi sau privesc cu nerăbdare săptămâna viitoare și mă aflu într-un bine starea de spirit pentru că mă voi întoarce acasă în curând ", spune Amy Holloway, vicepreședinte la Angelou Economics, în Austin. Și veți avea o margine biologică, deoarece, așa cum subliniază Edlund, temperatura ridicată a corpului vă face mai alert în după-amiaza târzie. Dar a cere o majorare nu este o știință exactă. Ellis sfătuiește să urmărești obiceiurile zilnice ale șefului tău pentru a găsi momentul ideal, cu cheie scăzută pentru el sau ea. Și, până la urmă, dacă ești în maximul tău dimineața, mergi doar pentru asta.
10 dimineata.
Ajungeți cu puloverul tău ce-am fost eu în prima oră în care un magazin este deschis. Forțele de muncă sunt mai slabe în aceste zile, însă „comercianții cu amănuntul au încă nevoie de suficient personal pentru a se deschide, astfel încât poate fi atunci când au cel mai bun raport de personal pentru clienți ”, spune Edward Fox, director al Centrului JCPenney pentru excelență cu amănuntul de la Universitatea Southern Methodist, în Dallas. De asemenea, poate fi singura dată toată ziua când personalul este la posturile atribuite, „astfel încât, de obicei, puteți primi pe cineva să vă ajute” remarcă fosta stilistă de modă Linda Arroz, care a petrecut ani buni întorcând lucruri pe care nu a sfârșit să le folosească pentru filme și TV spectacole. Fox adaugă că „cei mai experimentați obțin cele mai bune ore, așa că vor lucra tura de zi.” În cele din urmă, luați în considerare fluxul clienților. „Un magazin din oraș poate fi mai aglomerat în timpul orelor de prânz în timpul săptămânii, un magazin suburban în după-amiezile de weekend”, spune purtătorul de cuvânt al Tintei, Lena Michaud.7:30 - 10 a.m.
Serviciul poștal din SUA poate avea mai mult de 700.000 de angajați, dar niciodată nu par să fie suficienți atunci când așteptați la rând să trimiteți un cadou de ziua de naștere. Cea mai bună șansă, potrivit purtătorului de cuvânt al USPS, Monica Suraci: Aflați când se deschide biroul poștal (în general între orele 7 și 9 a.m.) și ajungeți cu o jumătate de oră sau mai târziu. Vei lovi un acalm de dimineata, lipsind graba pasarilor timpurii aliniate la usa (precum si personalul distras al ferestrei care discuta cu operatorii de transport care trimizau mailul zilei). Traficul greu este mai probabil la prânz, la sfârșitul zilei de lucru și chiar înainte de închidere, astfel încât acestea sunt de evitat. Sfatul lui Suraci: Căutați „stații contractuale” USPS, care oferă servicii în locații precum supermarketurile și farmacii și pentru mașinile din unele holuri poștale care cântăresc și ștampilează pachetele cel mai mult timp.8:00 - 9 a.m.
Rezervarea primei întâlniri a zilei vă va ajuta să vă ușurați în vasul de șampon la timp. Acest lucru se datorează faptului că niciun târziu nu va fi eliminat din program, spune Serena Chreky, coproprietară a salonului Andre Chreky, în Washington, D.C., sâmbătă dimineața (după săptămâni de lucru ocupate) este de obicei cel mai puțin frenetic, spune Allen Ruiz, din Salonul Jackson Ruiz Spa, în Austin. Cu toate acestea, unele saloane se completează apoi cu petreceri de mireasă, atenții Chreky, așa că întrebați când rezervați. O programare anticipată poate să vă ofere și cea mai bună reducere. „Nivelul de stres este cel mai scăzut”, spune Michelle Breyer, cofondatorul NaturallyCurly.com, care se ocupă cu saloanele la nivel național. „Chiar dacă sunteți doar al treilea sau al patrulea client al zilei, este posibil ca stilistul dvs. să nu vă privească părul la fel entuziasm. ”Pentru cel mai bun serviciu, Breyer și Ruiz sugerează să-l întrebe pe stilistul tău:„ Care este ora ta preferată din zi face păr? ” „Deși statisticile Departamentului Transporturilor din SUA arată că zborurile care decolează între orele 6 și 7 a.m. au cea mai bună înregistrare la timp, cele numerele sunt uneori înșelătoare ", spune Rally Caparas, un controlor de trafic aerian cu sediul în Atlanta și un corespondent Travelocity" Eye on the Sky "pentru CNN. „La timp” se referă la momentul în care avionul se împinge înapoi de la poartă. Puteți aștepta pe asfalt o oră din cauza problemelor meteorologice, care provoacă marea majoritate a întârzierilor.
„Programarea sosirilor și plecărilor între orele 11:00 și 13:00 ora locală, spune Căpăraș, vă va ajuta să evitați majoritatea modelelor meteorologice cauzate de întârzieri. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să evitați orele de grabă ale aeroportului, „care coincid în cea mai mare parte cu orele de lucru ale zilei de muncă”, spune Robert Baron, președintele grupului Aviation Consulting din Fort Lauderdale.
Pentru cele mai bune rezultate, verificați modelele meteorologice regionale și programați în consecință. „De exemplu, pentru coasta de vest, zburați sau ieșiți după amiaza ora standardului Pacificului, când ceața la nivel marin s-a disipat”, spune Caparas. Pentru hamei din sud-est și coasta Golfului, îndepărtați furtunile care vin în jurul orei 3 p.m. "Programul aerian se bazează pe condiții meteorologice perfecte", spune el. „Ești mai probabil să fii punctual dacă urmezi programul Mamei Natură”.
4 p.m.
Este mai probabil să fluiere în timp ce spălați geamul (și nu să dați peste găleată) dacă îl faceți după-amiaza târzie. Asta în condițiile în care coordonarea mâini-ochi este la apogeu și nivelul de dispoziție este ridicat, spune Smolensky. Dacă cineva din casă are alergii sau astm, evitați insomnia și orele de curățare dimineața (simptomele alergice nazale sunt cele mai multe severă între 6 a.m. și amiază, atacuri de astm mai probabil între miezul nopții și 6:00) și se termină cu mult înainte ca acea persoană să intre usa. „Durează aproximativ o oră ca alergenii și praful să se stabilească după curățare”, spune Martha White, M.D., director de cercetare la Institutul pentru astm și alergie, din Wheaton, Maryland.