8 sfaturi pentru găsirea echilibrului de muncă și viață

Acest articol a apărut inițial peLearnVest.com.
Lista lucrurilor care ne plac despre a fi mamă are mai multe pagini:

• Pupici de noapte buna
• Prima dată când copiii noștri ne-au citit o carte
• Concerte pentru vioară
• Recitaluri de dans
  

Am putea continua și mai departe.
Unul dintre cele mai dure lucruri despre a fi mamă este, totuși, crearea de granițe. Nu este ca și cum am putea opri viața mamei noastre a doua când suntem cu prietenii noștri, la birou, sau să citim noua noastră copie Fata cu tatuajul dragon.
În esență, a fi mamă este ca și cum ai avea un loc de muncă unde ești mereu la îndemână.
După cum știe orice mamă, prima noastră responsabilitate va fi întotdeauna pentru familiile noastre, dar este important să creăm granițe între propriile noastre nevoi, nevoile lor și viața noastră de muncă. Menținerea sferelor separate ne ajută să fim cea mai bună mamă, prietenă și angajat care putem fi - mai degrabă decât să fim doar parțial prezenți pentru fiecare rol.
Folosiți sfaturile noastre pentru a vă ajuta să vă concentrați mai clar pe sarcina de la îndemână, indiferent dacă va finaliza PowerPoint pentru munca - sau punând punctele finale pe costumul acela de păun violet pe care îl creezi pentru viitoarea școală a copilului tău performanţă.

Au telefoane de lucru separate și personale

Refuzul de a răspunde la apeluri personale în timpul timpului de muncă (cu excepția situațiilor de urgență, desigur) vă ajută să vă duceți la bun sfârșit munca mai devreme - și subliniază colegilor tăi faptul că v-ați angajat pentru munca dvs., mai degrabă decât să lăsați lumea din afară te distrag. Pe partea din față a casei, asta înseamnă că, de fapt, colegul tău nu te poate apela acasă în timp ce te afli masă cu familia - sau cel puțin, cu un telefon separat, puteți alege să nu răspundeți la apel.
Termină-l: Dacă compania dvs. nu vă oferă un telefon de lucru separat, încercați Google Voice. Tehnologia gratuită vă permite să creați un număr de telefon diferit pentru a le oferi colegilor dumneavoastră de lucru ca „număr de celulă”; numărul va fi redirecționat la telefonul mobil ca de obicei, dar puteți programa telefonul să sune diferit atunci când primiți un apel de la această linie și opriți „dezactivați” acest număr, trimițându-i pe fiecare la mesageria vocală (prin activarea „nu deranjați”) după afaceri ore.

În mod similar cu sistemul de telefon de mai sus, acest lucru vă va ajuta să lucrați la timpul de lucru, apoi să verificați complet când sunteți acasă. În plus, vizionarea unui e-mail personal de la pop-ul tău de marfă în inbox-ul de lucru din mijlocul unei mari întâlniri poate fi puțin distractivă, așa că aceasta este pur și simplu o practică înțeleaptă în general. Înseamnă, de asemenea, că colegii dvs. nu au dreptul să vă deranjeze la adresa dvs. de e-mail personală atunci când au nevoie de ceva cât sunteți acasă.
Termină-l: Pentru început, încercați tot posibilul să nu trimiteți e-mailuri personale de pe e-mailul dvs. de lucru sau invers. Dacă sunteți la un loc de muncă în care nu vă puteți deschide poșta personală într-un browser, creați cel puțin un sistem de căsuțe poștale „inteligente” în e-mailul de lucru, sugerează Stephanie Vozza, autorul Clubul de cinci minute al mamei: 105 sfaturi pentru a face viața unei mame mai ușoară. „Filtrați e-mailurile pe baza de cuvinte cheie sau pe„ din ”, a spus ea. „În felul acesta, puteți compila e-mailurile personale pe care le primiți de la școală sau de la îngrijirea de zi într-un dosar individual, separat.” Desigur, mulți mamele au locuri de muncă în care este necesar să verificați e-mailul „după ore”. Dacă este cazul, desemnați o jumătate de oră în fiecare noapte ca „back to work”. timp. Faceți-o după cină și culcare pentru copii și încercați să rămâneți doar o jumătate de oră cât mai mult posibil.

Este numai firesc să simți că bârfești despre ziua ta de muncă cu familia ta, din când în când, indiferent dacă înseamnă să-ți prinzi soțul pe bârfele cu răcire cu apă sau să te plângi de nebunia pe care șeful tău a făcut-o azi... din nou. Vorbind despre asta prea mult, totuși, poate scăpa de timpul pe care îl ai cu familia.
Termină-l: Valorizați actualizările totale la o anumită perioadă de timp pe zi - 20 de minute pentru dvs. și 20 de minute pentru ca partenerul dvs. ar trebui să funcționeze bine și țineți-l la distanță până când copiii adormesc. Dacă ceva la locul de muncă te-a făcut super, pune-te într-un timp liber. Durează zece minute să te plimbi în jurul blocului și să-ți goli capul înainte de a pleca acasă. Încercați să meditați, combinate cu mersul cu intensitate redusă, care s-a dovedit că calmează nervii și îmbunătățește dispozițiile proaste.

Creați o zonă de lucru separată

Dacă este posibil, asigurați-vă că spațiul dvs. de lucru este cât mai îndepărtat posibil de spațiul dvs. de locuit, pentru a vă ajuta să rezistați la nevoia de a stoarce munca în timpul personal.
Termină-l: Chiar dacă nu puteți dedica o întreagă cameră unui birou de lucru, încercați să mențineți spațiul de lucru cât mai separat. De exemplu, dacă spațiul dvs. de lucru este în bucătăria dvs., nu aruncați facturile gospodăriei pe biroul de lucru. În schimb, desemnați două zone specifice pentru „afaceri de familie” și „afaceri de serviciu”. Dacă folosiți o zonă comună ca birou de acasă în timpul zilei, Vozza recomandă renunțarea la locul de muncă atunci când este „după ore” (încercați să obțineți câteva coșuri de depozitare pe care le puteți arunca într-un dulap sau sub un pat atunci când nu sunteți lucru). Așa cum se zice, în afara privirilor este lipsit de vedere.

Nu vă puteți aștepta ca copilul dvs. de 4 ani (sau chiar adolescentul dvs., într-adevăr) să „știe” doar că atunci când vă aflați în birou, sunteți în afara limitelor. Depinde de dvs. să setați precedentul.
Termină-l: Agățați un semn „deschis” și „închis” pe ușa biroului dvs. sau în apropierea spațiului de lucru dacă nu aveți un birou separat, pentru a anunța clar familia dvs. când lucrați și când sunteți liber. Dacă nu preferați să cheltuiți bani pe un semn, încercați să faceți unul singur. (In caz contrar, Aceasta este super drăguț!)

Luați cel puțin o jumătate de oră în timpul zilei pentru a obține aer curat sau pur și simplu bucurați-vă de o schimbare de peisaj din spațiul de lucru. Nu uitați să lăsați telefonul mobil în urmă. Tratează-ți pauzele așa cum ai face dacă ai fi într-un birou obișnuit - așa că, în loc să-i ajuți pe copii cu temele la masa din bucătărie, ieși afară pentru o cafea rapidă sau o plimbare rapidă.
Termină-l: Fă ce ai face dacă acesta ar fi un birou tradițional. Dacă nu doriți să plecați să cumpărați prânzul, puteți plimba câinele în schimb sau puteți face un prânz și îl puteți aduce în parc.

Deveniți fan al „Nu”

Pentru a ajuta cu asta, gândește-te la copilul tău ca un client... nu la șeful tău. S-ar putea să-ți fie greu să te delimitezi între timpul personal și timpul tău „mamă”. Setați limitele pentru a-l ușura. "Mamei nu le place să se pună pe primul loc", explică Vozza. „Dar suntem mame mai bune atunci când avem grijă de noi.” Este important să ne dedicăm timp și să facem se întâmplă, indiferent dacă asta înseamnă să ieși la prânz cu prietenii, să evadezi la sală sau să ieși solo pentru un mers pe jos.
Termină-l: Puneți o discuție pentru a anunța copiii dvs. că, deși nu aveți un loc de muncă la birou, mai aveți multe de făcut. Setați ore specifice pentru momentul în care vă veți conduce locurile pentru copii, când micul dejun, prânzul și cina vor fi servite și când sunt orele de joacă. Faceți tot posibilul să păstrați aceste ore ca și cum ar fi vorba de o muncă obișnuită (cu înțelegerea că, desigur, lucrurile apar pe parcursul zilei). „Dă-le copiilor tăi instrucțiuni specifice despre ceea ce vei face și cât va dura”, recomandă Vozza. „Și reamintește-le că, după ce ai terminat tot ce ai de făcut, te întorci la a fi mamă.”

Indiferent dacă copiii dvs. sunt mici sau adolescenți, este la fel de important să aveți o culcare setată (sau, pentru adolescenți, cel puțin o timpul în care stau în camera lor citind sau se relaxează înainte de culcare), astfel încât să ai parte de timpul tău netulburat noapte. Stabilirea unui program regulat de somn nu este tocmai importantă pentru sănătatea dvs., dar este bine și pentru sănătatea lor. Potrivit Fundației Naționale de Somn, nou-născuții ar trebui să doarmă 12-18 ore din 24 de ore, cu o reducere treptată la 12-14 ore pentru copiii mici cu vârste între 1 și 3; 11-13 ore pentru prescolari 3 - 5; și între 10 și 11 ore pentru școlarii cu vârste cuprinse între 5 și 10 ani.
Termină-l: Am vorbit despre diferitele moduri de a dormi bine înainte, care include ca copilul tău să facă baie sau să citească înainte de culcare, și să închizi televizorul și computerul cu o oră înainte de culcare.