9 Secretele oamenilor motivați

Anul nou, nou. Cuvântul perenă din ianuarie este cea care promite o asemenea promisiune de cucerire a lumii. Și apoi, bine, te descurci cu cucerirea listei tale de a face. Dar nici cele mai înalte rezoluții (alergarea unui maraton, scrierea unei cărți) nu trebuie să cadă până la sfârșitul lunii februarie. Este surprinzător posibil să rămâneți motivați - și să obțineți ceea ce ați propus să faceți în acea zi luminoasă de Anul Nou -. Urmați doar aceste nouă mantre, furnizate de cercetători care studiază motivația și susținute de femei care le-au folosit pentru a-și realiza cele mai mari ambiții.
1. Când faceți un plan, anticipați denivelări. Înainte de a încerca chiar să atingă un obiectiv, vizați capcanele posibile și rezolvați-le. Peter Gollwitzer, profesor de psihologie la New York University, din New York, spune că persoanele care planifică obstacolele sunt mai predispuse la proiecte decât la cei care nu. Într-un studiu din 2009 publicat în

Revista americană de medicină preventivă, Gollwitzer a comparat două grupuri de femei care doreau să fie mai active. Ambele grupuri au primit informații despre stiluri de viață sănătoase. Al doilea a fost, de asemenea, învățat cum să prevadă obstacolele (exemplu: „Prognoza meteo este proastă, dar intenționez să merg la jogging”) și lucrați în jurul lor folosind declarații if-then („Dacă plouă, atunci voi merge la sală și voi folosi banda de alergare, mai degrabă decât să sar exercițiul cu totul“). Nici o surpriză, cei din grupa a doua au ieșit mai bine. Michelle Tillis Lederman din New York a practicat această strategie când a scris o carte anul trecut. A instalat jaluzele pe ușa casei de birou pentru a reduce perturbările și a angajat un editor pentru a da feedback la fiecare capitol, astfel încât să nu se blocheze pe parcurs. De asemenea, ea a stabilit reguli, cum ar fi verificarea e-mailurilor numai după ce a scris două ore. „A fost mai ușor să urmezi acest plan”, spune Lederman, „decât să te lupți cu fiecare distragere din moment.” Cartea ei, Cele 11 legi ale probabilității (American Management Association), va fi publicat mai târziu în acest an.
2. Canalizează micul motor care ar putea―într-adevăr. Conducerea unei persoane se bazează adesea pe ceea ce crede despre abilitățile sale, nu pe cât de obiectiv talentată este, potrivit cercetărilor făcute de Albert Bandura, profesor de psihologie la Stanford Universitate. Lucrarea sa a arătat că oamenii care au perceput autoeficacitatea (adică credința că pot realiza ceea ce și-au propus să facă) au un comportament mai bun decât cei care nu. Această credință de sine este cea care a ajutat-o ​​pe Ingrid Daniels din Newark, New Jersey, să lase o muncă corporativă stabilă pentru a dezvolta o linie de tricouri după nașterea primului ei copil. „Nu mi s-a întâmplat niciodată să pot da greș, chiar dacă nu am avut experiență”, spune ea. Astăzi, Daniels conduce două mici afaceri de succes (compania de tricouri și o linie de papetărie), ceea ce îi permite să rămână acasă alături de cei trei copii ai săi.

3. Nu-ți lăsa obiectivele să curgă sălbatic ... Când obiectivele tale sunt prea ambițioase, ele pot să se aprindă, să te ardă și să devină efectiv demotivante, spune Lisa Ordezez, profesor de management și organizații la Eller College of Management, la Universitatea din Arizona, în Tucson. În loc să vizăm un nivel nerealist de mare (cum ar fi încercarea de a economisi suficienți bani pentru o plată în avans pe o casă din șase luni), stabilește-ți obiective care să fie o întindere, dar nu o depășire (să vină cu un plan de economii realizabil pentru bugetul tău).
... Dar lucrează-le zilnic. Potrivit lui Daniel Pink, autorul Conduceți: Adevărul surprinzător despre ceea ce ne motivează ($27, amazon.com), făcând mici pași în fiecare zi, nu numai că vă va ajuta să vă păstrați interesul pentru ceea ce încercați să obțineți, dar vă va asigura, de asemenea, că vă deplasați încet, dar sigur, în direcția obiectivului. Așadar, configurați, de exemplu, un borcan cu fonduri de plată și plasați-vă modificarea în fiecare seară. Veți avea un sentiment de realizare în fiecare zi, pentru a porni.
4. Du-te public cu ea. În loc să-ți păstrezi intențiile față de tine, anunță-le mulți. „Alți oameni vă pot ajuta să vă consolidați comportamentul”, spune James Fowler, un politolog care studiază rețelele sociale la Universitatea din California, San Diego. La urma urmei, este mai greu să abandonezi un vis când știi că oamenii îți urmăresc progresul. Luați-l pe Stefanie Samarripa din Dallas, 25 de ani, care a vrut să slăbească 20 de kilograme. Ea a creat un blog și le-a spus tuturor prietenilor să o citească. „Am vrut ceva care să mă răspundă”, spune ea. Samarripa se cântărește săptămânal și anunță rezultatul pe Desperately Seeking Skinny (skinnystefsam.blogspot.com). În primele trei săptămâni, a pierdut șase kilograme. „Oamenii îmi citesc actualizările și fac comentarii, ceea ce mă ajută să continui”, spune ea.
5. Aplecați-vă pe un echipaj de asistență atunci când vă luptați. Gândește-te la prieteni și familie care doresc cu adevărat să te vadă să reușești. Înscrierea celor cu care ai relații autentice este esențială atunci când motivația ta începe să se estompeze. Alegeți oameni care s-au văzut că ați eșuat în trecut și care știu cât de mult înseamnă succes pentru dvs., spune Edward L. Deci, profesor de psihologie la Universitatea din Rochester, din New York. Pentru Jane Arginteanu din New York City, sprijinul a fost sub forma logodnicului ei, Glenn. Arginteanu fumase de când era adolescent și încercase să renunțe înainte. Când a decis să dea un alt pas, Arginteanu spune: „Glenn a stat lângă mine și mi-a spus, fără să emită vreodată un ultimatum, că vrea să îmbătrânească cu mine. Aceasta a fost o motivație grozavă. ”Un an mai târziu, ea nu face fum.

6. Faceți-vă o prioritate. Pune-ți mai întâi nevoile, chiar și atunci când se simte cu totul egoist. Îți vei descărca progresul dacă te sacrifici pentru alții pentru a-i mulțumi (cum ar fi să mănânci un cupcake pe care un coleg de serviciu l-a copt, deși ai luat o dietă). Cu câțiva ani în urmă, Karen Holtgrefe din Cincinnati se afla în partea de jos a propriei sale liste de priorități. „Am avut un loc de muncă solicitant cu normă întreagă ca manager de terapie fizică și predau terapie fizică part-time”, spune ea. „În plus, am avut un soț și doi copii de care să aibă grijă.” Drept urmare, s-a trezit stresată, supraponderală și suferind de dureri de spate constante. „Am lovit un zid și mi-am dat seama că trebuie să fac unele schimbări pentru sănătatea mea”, spune Holtgrefe. Așa că a renunțat la postul de predare cu normă parțială, s-a alăturat observatorilor de greutate și a programat plimbări nenegociabile șase zile pe săptămână - doar pentru ea. Într-un an, ea a pierdut 85 de kilograme, iar durerile de spate (și stresul) au dispărut.
7. Provoaca-te―și schimbă lucrurile. Frank Busch, care a antrenat trei echipe olimpice de înot, este greu să rămâi entuziast. Pentru a-și menține sportivii motivați, îi provoacă constant și îi surprinde - adăugând un nou exercițiu la o rutină de greutate sau oferindu-le o pauză de la o practică, astfel încât să se poată reîncărca. Amy Litvak din Atlanta a făcut același lucru. Avea mai multe jumătăți de maraton sub centură, dar își dorea ceva nou, așa că s-a înscris la o serie de mini triatloni. „Fiecare cursă a fost mai lungă decât ultima sau a avut o provocare ușor diferită”, spune ea. Ea a străbătut prin ele și acum se antrenează pentru un maraton complet.
8. Continuați să învățați. Pentru a vă realimenta eforturile, concentrați-vă pe a vă bucura de procesul de a ajunge la obiectiv, mai degrabă decât să priviți linia de sosire. Janet Casson din Queens, New York, și-a propus să predea yoga. Și-a încheiat pregătirea, dar găsirea unei poziții a durat mai mult decât se aștepta. Așa că nu și-ar pierde aburul și s-ar descuraja, Casson a folosit timpul pentru a-și perfecționa abilitățile. A participat la ateliere și a studiat cu diferiți profesori. „A fost invigorant și m-a ținut să lucrez în vederea scopului meu”, spune Casson, care acum predă cinci clase pe săptămână.
9. Amintiți-vă sensul mai profund. Este mai probabil să realizați un obiectiv atunci când are o semnificație personală reală pentru dvs., potrivit Deciziei. (De exemplu, „Vreau să învăț să vorbesc franceza pentru a putea comunica cu rudele mele canadiene” este un motiv mai puternic decât „ar trebui învață limba franceză, astfel încât să pot fi o persoană mai cultivată. ”) Și atunci când procesul nu este unul plăcut, ajută să reamintesc că sens. Nu toți participanții la gimnastică le place să lucreze, subliniază Deci, dar pentru că au o dorință profundă de a fi sănătoși, ei fac efort săptămână după săptămână. Jennie Perez-Ray din Parsippany, New Jersey, este un bun exemplu în acest sens. Lucrau cu normă întreagă când a decis să obțină diploma de master. Cu toate acestea, știa că urmărirea acestui obiectiv ar însemna să petreci mai puțin timp cu prietenii și familia. „Dar am fost prima persoană din familia mea care a obținut o diplomă, așa că a fost foarte important pentru mine”, spune Perez-Ray. Ea a ținut minte în fiecare seară pe care a petrecut-o în clasă. Deși sacrificiile pe care le-a făcut au fost grele, ea reflectă, „atingerea obiectivului meu a făcut ca totul să merite.”