Care bomboane de Halloween este mai sănătoasă?

Între măști, muzică și casele bântuite înfricoșătoare, Halloween este, fără îndoială, cea mai înfricoșătoare sărbătoare a anului. Dar, dincolo de costumele și decorațiunile convingătoare, este și timpul înfricoșător dacă încerci să mănânci cu înțelepciune, datorită unui nesfârșit sortiment de tentații expuse la magazinul alimentar, organizate la petrecerile de sărbători și care pândesc în trucul sau tratamentul copiilor saci. În loc să eviți bomboanele în totalitate, începeți sezonul de sărbători fiind deștepți în ceea ce privește alegerile dvs. alimentare și fiind selectiv în legătură cu bomboanele de Halloween cu care vă tratați. Dimensiunile ambalajelor și a porțiunilor sunt adesea înșelătoare (nu este greu să finalizezi o pungă de bomboane „mărime de partajare”), care de aceea am compilat tot ce trebuie să știți despre bomboanele preferate de Halloween într-o galerie cuprinzătoare. Vedeți dacă puteți alege o alegere mai bună a plăcintelor în pereche în Challenge-ul nostru de bomboane de Halloween, care pune în joc Twix împotriva Kit Kats și Candy Corn împotriva Tootsie Rolls. Unele dintre răspunsuri vă pot surprinde - doar pentru că unul are mai puține calorii nu îl face câștigător. De asemenea, am oferit alternative mai sănătoase la toate gusturile încărcate cu zahăr, astfel încât să puteți participa la dezgolire fără niciunul dintre ingredientele artificiale și zahărul adăugat.

Cu Halloween-ul care ne poartă ca un Călăreț fără cap, ispitele sunt peste tot: pe colegii de muncă birouri la birou, căptușește rafturile magazinelor alimentare și destul de curând în plasticul revărsat al copilului tău dovleac. Până la urmă, ești obligat să renunți - dar la ce ar trebui să ajungi? Există mai multe decizii decât să te uiți la concentrațiile de calorii. Suntem aici pentru a vă ajuta să faceți cele mai bune alegeri, precum și pentru a sugera înlocuirile mai sănătoase pentru plăcintele preferate de Halloween. Imprimați acest ghid pentru un memento ușor de prins atunci când bomboanele sunt aproape și sunteți sigur că alegeți opțiunea cea mai bună pentru dvs..

Alegerea mai bună: Snickers.
Cu toate că cupele cu unt de arahide ale lui Reese au, de fapt, mai multe proteine ​​(cine știa?), Într-o combinație de dimensiuni distractive - cu dimensiuni distractive, Snickers „conține mai puține grăsimi, mai puține grăsimi saturate și 10 calorii mai puține pe două bucăți”, spune Cynthia Sass, RD, coautor de Jurnalul de dietă final ($15, amazon.com). Tara Gidus, RD, consultant nutrițional în Orlando, Florida și dietetician în echipă pentru Orlando Magic, adaugă că, deși nu are date științifice care să o demonstreze, ea găsește mai multe cupe de unt de arahide captivant. „Îmi place atât de mult Reese încât să nu mă opresc la unul”, spune Gidus. „Un sfat bun este să stați departe de orice bomboane dacă știți că nu veți avea control după ce începeți.”
O alternativă mai sănătoasă:Figamajigs sunt „la fel de delicioase ca un bomboane”, spune Sass, dar sunt făcute din smochine și acoperite cu ciocolată întunecată, bogată în antioxidanți. Și mai bine, îți oferă un impuls de 5 grame de fibre.

Alegerea mai bună: Peanut M&M.
Skittles-ul are doar 61 de calorii pe o pungă cu dimensiuni de gustare, comparativ cu 90 din Peanut M&M, dar asta nu le face neapărat alegerea mai bună, spune Gidus. Peanut M&M are un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că își eliberează zahărul încet în fluxul sanguin și vă va satisface mai mult timp (și veți avea mai puține șanse să vă întoarceți în câteva secunde). Acei micuți Skittles îți vor scuti glicemia și te vor lăsa să pui mai mult.
O alternativă mai sănătoasă: Deși sunt ceva mai mari în calorii, ciocolata acoperită Sundrops bomboanele nu conțin culori artificiale sau arome sau conservanți.

Alegerea mai bună: Kit Kat.
În timp ce niciuna dintre aceste bomboane de ciocolată, napolitane / biscuiți nu vor câștiga niciun premiu nutrițional, „ajungând la Kit Kat vă va economisi 20 de calorii și va acumula mai puține grăsimi saturate și sodiu”, spune Sass. De fapt, Twix împachetează de trei ori sodiul - 90 miligrame - în trei bucăți amuzante decât ați obține o porție comparabilă a Kit Kat.
O alternativă mai sănătoasă:Qbel dublu bare de ciocolată închisă, care sunt acoperite cu un nivel ridicat de antioxidanți de 70% ciocolată neagră, va rade alte 40 de calorii și vă va economisi 80 de miligrame de sodiu (versus Twix). Bonus: veți obține 10% din aportul zilnic recomandat de fier.

Alegerea mai bună: Este o legătură între cele două.
Există de fapt un răspuns truc pentru aceste tratamente de Halloween: la 20 de milioane de kilograme consumate anual, porumbul cu bomboane câștigă concursul de popularitate printr-o alunecare de teren, dar în competiția nutrițională, acesta este un a desena. Deși ar trebui să mănânci mult mai multă porumbă de bomboane - 26 de bucăți, ca să fie exact - pentru a acumula același număr de calorii - 140 - ca și în 6 Tootsie Rolls, ambele bomboane conțin culoare și aromă artificială. Vegetarienii ar trebui să meargă la Tootsie Rolls, însă, deoarece porumbul cu bomboane conține gelatină (un produs secundar animal), care se găsește și în mlaștini.

Alegerea mai bună: York Peppermint Pattie.
Poate că nu este surprinzător că o bomboană care are unt în numele său (și este avizată de Bart și Homer Simpson, d'oh!) nu ia premiul aici: două Butterfingers distractive au 200 de calorii, 8 grame de grăsime și 100 miligrame de sodiu. Între timp, trei mini prajituri din York ambalează 150 de calorii, 3 grame de grăsime și 15 miligrame de sodiu. În plus, spune Gidus, „menta este un mod frumos de a termina. Când cineva are o aromă puternică de mentă, nu este probabil să se întoarcă pentru mai mult, deoarece ar strica aroma altei bomboane. "

Alegerea mai bună: Fermier vesel.
În timp ce bomboanele Starburst câștigă comparația de calorii (43 de calorii în trei bucăți, spre deosebire de 70 de calorii pentru trei Jolly Ranchers), „diferența de calorii nu este semnificativă în cartea mea”, spune Gidus. Alegerea ei este Jolly Rancher, „pentru că durează mai mult să o sug și să o termini, așa că nu este probabil să mănânci trei la rând. Dar este destul de ușor să coborâți trei Starbursts și totuși doriți mai mult. ”Și atunci există: Starbursts se lipește mai ușor de dinți, ceea ce vă poate ridica riscul de a dezvolta cavități.
O alternativă mai sănătoasă: Fructele adevărate îndulcesc și nu conțin gelatină Seitenbacher tratează gumă, care chiar intră într-un pachet „Vampires Lunch” potrivit sezonier.

Alegerea mai bună: Smarties.
Deci cine este cel inteligent? Numele bomboanelor ar fi trebuit probabil să fie un cadou: Smarties-urile au aproximativ jumătate din calorii și zahăr dintr-o porție echivalentă de SweeTarts (25 calorii și 5 grame de zahăr pe una dintre acele mici rulouri Smarties, comparativ cu 50 de calorii și 13 grame de zahăr pentru opt SweeTarts), spune Sass. Și, adaugă ea, „Smarties-urile sunt mai mici, așa că se simte că obții mai mult și durează mai mult să mănânce.”
O alternativă mai sănătoasă: Deși nu este la fel de dulce ca praful ca o gură de Smarties, este adevărat, Licorice Panda (care-și obține dulceața din melasă) nu conține ingrediente artificiale și este inclus în pungi ambalate individual, controlate pe porți, care pot ajuta la prevenirea supraindulării.

Alegerea mai bună: Calea Lactee.
Ambele aceste tratamente sunt construite în jurul caramelului gooey, dar „Calea Lactee are mai puțin de 50 la sută din grăsimi și sodiu pentru două bucăți amuzante”, spune Sass. Și, cu siguranță, alunele din PayDay oferă câteva beneficii sănătoase pentru inimă, dar vin și cu 90 de miligrame de sodiu și 9 grame de grăsime.
O alternativă mai sănătoasă: Încercați să vă satisfaceți poftele de ciocolată Mușcături de ciocolată ecologică închisă. În timp ce nu vă vor economisi mult în calorii sau grame de grăsime, sunt obținute cu ciocolată ecologică cu comerț echitabil, plin de antioxidanți. Candy nu este mult mai virtuos decât atât.

Alegerea mai bună: Este o legătură între cele două.
În ceea ce privește statisticile nutriționale, acești bebeluși cu ciocolată și nucă de nucă sunt în general gemeni, cu o greutate de 80 de calorii pe un bar de dimensiuni distractive, cu o cantitate echivalentă de grăsimi (4,5 grame), grăsimi saturate (3 grame) și carbohidrați (10 grame) Desigur, Almond Joy face sport din nuci sănătoase, dar, știți, uneori nu vă simțiți ca unul.
O alternativă mai sănătoasă: Mergeți pentru un macaroon de nucă de nucă de cocos, recomandă Laura Garrett, RD, educatoare pentru diabet în nordul New Jersey și proprietarul Realtime Nutrition Inc. „Dacă te uiți la grăsime și zahăr, acestea sunt probabil egale, dar macaroons sunt făcuți cu albusuri de ou, care îți oferă puțină proteină”.

Alegerea mai bună: Bubble Yum.
O bucată de gumă Bubble Yum mămăligată, cu zahăr, are mai puțin de jumătate din caloriile unui Tootsie Pop acoperit cu bomboane (și umplut cu bomboane) (25 față de 60 pe pop) și jumătate din zahăr (5 grame față de 10). Alte avantaje? „Bubble Yum este drăguț și dulce și o singură bucată poate satisface pofta de după cină”, spune Gidus. În plus, gingia tinde să dureze mai mult decât bucata din Tootsie Pop (și nu trebuie să terminați o acadea pentru a ajunge la ea).
O alternativă mai sănătoasă: Sugarless Bubble Yum are doar 10 calorii și, bine, nu are zahăr.

Alegerea mai bună: Mar glazurat.
Oricât de costum au fost ele - cu un caramel topit sau un strat de bomboane tari - aceste delicioase sunt ambele câștigătoare, pentru că au fibre și vitamine sub aceste deghizări zaharoase. Dar caramelul este făcut cu unt, precum și cu zahăr, care îi crește conținutul de calorii și grăsimi. Spre deosebire, un măr dulce obișnuit de dimensiuni medii va avea 70 de calorii mai puține decât un măr caramel și nu conține grăsime, spune Sass. Totuși, merită menționat faptul că colorantul roșu care colorează în mod distinct stratul pe bază de zahăr poate fi nesănătos, sugerează unele studii.
O alternativă mai sănătoasă: Dacă doriți să evitați colorantul roșu, adăugați puțină proteină și grăsimi sănătoase pentru inimă, și fii amabil cu dinții tăi, spune Garrett, încearcă să înlocuiești feliile de mere cu un frotiu de unt de arahide. Pur și simplu nu încercați să le predați unor trucuri sau tratatori.