Secretul Perfect Power Nap este foarte contra-intuitiv

Există ceva mai magnific decât un pui de somn la jumătatea zilei? Nu, nu, nu există. Pe lângă faptul că te poartă în orașul confortabil, s-au legat goluri stârnind creativitatea, îmbunătățirea memoriei, reducerea stresului, scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea funcționării cognitive, și chiar minimizarea frustrării. Dacă sunteți cineva care nu este capabil să doarmă suficient în timpul nopții, golurile sunt deosebit de imperative.

Există doar o singură plângere cu privire la goluri: că toate lucrurile bune trebuie să se încheie. Și când te trezești din acea perioadă de hibernare a puterii de pui de somn transformată în două ore, simți întotdeauna un pic ca și cum ai fi dat peste o mașină.

Din fericire, avem o soluție simplă la debombul somnolent și este super contraincurent. Chiar înainte să te pregătești să închizi ochii pentru un pui de somn, bea o ceașcă de cafea.

Ascultă-ne, sceptici de pui de cafea! Primul,

este nevoie de aproximativ 15 până la 20 de minute pentru cofeină în cafea pentru a produce efect. Aceasta înseamnă că, odată cu introducerea cafelei, veți atinge cel mai optim timp pentru un pui de alimentare (adică 20 de minute). Studiile au aratat că cei care se culcă pentru perioade mai mari de 30 de minute pot experimenta efectele nefericite ale somnului inerția, un termen care descrie acea senzație groaznică și dezorientată pe care o obțineți după ce te trezești de mult intinde-te.

LEGATE DE: Cum să dormiți mai bine: 7 strategii amețitoare care funcționează într-adevăr

Cofeina concurează și cu adenozina, substanța chimică pe care corpul tău o circulă atunci când te simți extrem de somnolentă. pentru că somnul scade adenozina și cofeina simultan o va împiedica să fie primită de creierul tău, luând un puiul de cafea are efecte și mai mari de stimulare a energiei asupra corpului tău, în comparație cu un pui de decaf.

Deci, câtă cofeină este ideală pentru somnul de cafea primar? Cercetarile au demonstrat că consumul în jur de 200 mg (în jur de două căni de cafea de dimensiuni mici) este locul dulce pentru a vă simți alertă și energizat după o sesiune de somn la jumătatea zilei. De asemenea, asigurați-vă că vă luați puiul de cafea cu cel puțin șase ore înainte de a merge la culcare pentru a evita tulburările de somn în timpul nopții, ceea ce are întotdeauna prioritate la nivelul dvs. de alertă la mijlocul zilei.