Cum să evitați arderea

O versiune a acestui articol a apărut inițial peLearnvest.com.

Burnout-ul nu este doar un semn că îți trebuie o vacanță, ci este un răspuns psihologic la stresori constanți, atât la locul de muncă, cât și acasă. Așa că, probabil, nu vei putea să-l determini pe șeful tău să-ți transforme 7 la 7 într-un 9 până la 5 sau să-i determine pe părinți să se oprească întrebând când se pot aștepta ca bunicul numărul unu cu unele schimbări dramatice, puteți face măsuri pentru a preveni ars.

1. Reajustați-vă propriile așteptări

Dacă vă așteptați ca B.A. în engleză urma să se transforme într-o poziție de scriitor de personal la The New York Times a doua zi după absolvire, atunci este timpul să se reajusteze. Toată lumea trebuie să înceapă undeva și că undeva, în general, se află în partea de jos a pachetului.
Ține-ți capul ridicat și știi că îți dovedi competența chiar și la cele mai multe sarcini de meniu menținerea unei atitudini pozitive și profesionale vă va ajuta să vă mențineți cariera în mișcare în direcția dvs. vrei.

2. Aflați cum să „gestionați”

O dinamică de birou disfuncțională este una dintre cauzele principale ale arderii, iar problemele cu un superior sunt cele mai stresante. Învățarea cum să „gestionați” vă va ajuta să vă ocupați de un șef care este mediu, hipercritic sau nesigur, precum și vă va ajuta să aflați cel mai eficient mod de a atinge așteptările ei.

3. Realizează E bine să spui Nu

Angajații care încearcă să fie totul pentru toată lumea și care lucrează mereu la maximul lor cel mai eficient sunt extrem de expuși riscului de arsuri. În plus, cel mai rău lucru pe care îl puteți face pentru cariera dvs. este să exprimați excesiv și apoi să deduceți subacoperire, spune expertul și Grozav la slujbă autor Jodi Glickman. Cu toate acestea, există un mod corect și greșit de a spune nu.

4. Încetează să te compari

Cu toții avem un prieten de pe Facebook care pare să aibă trei luni de vacanță, banii pentru a petrece acele luni călcând în Europa și logodnicul model cu care urmărește. Uită-o. În timp ce comparațiile sănătoase vă pot ajuta să determinați exact care sunt obiectivele dvs., „comparația” se va strica finanțele și fericirea ta în timp ce încerci la nesfârșit să ții pasul cu unul sau cu prietenii sau familia membri.

5. Asigurați-vă că vă luați zilele de vacanță

Americanii vor renunța la aproximativ 226 de milioane de zile de vacanță în acest an. Nu fi unul dintre ei. Un raport a constatat că 48% dintre lucrători s-au simțit mai fericiți și mai pozitivi cu privire la locurile de muncă după ce și-au luat vacanța. Deoarece a te simți cinic în biroul tău este una dintre cauzele cheie ale arderii, luarea unei vacanțe este o modalitate ușoară (și distractivă… și potențial plină de margarita) de a-ți continua drumul.

6. Dezvoltați-vă interesele și hobby-urile în afara biroului

Valoarea de sine și identitatea dvs. se bazează doar pe munca dvs.? Dacă da, aveți un risc ridicat pentru producerea de arsuri. Dedicarea timpului către interesele și hobby-urile dvs. în afara biroului vă va face o persoană mai fericită și mai bine rotunjită. Dacă nu vă mai amintiți ultima dată când v-ați angajat într-un hobby, gândiți-vă la ceea ce v-a plăcut de copil sau adolescent. Luați în considerare să vă alăturați unei echipe sportive, să alegeți o limbă străină sau să faceți voluntariat.

7. Faceți pauze

Faceți timp pentru a reîncărca în timpul zilei. Întrerupeți-vă munca pentru a vă ajuta să vă păstrați o vedere bună sau să faceți o plimbare pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă, chiar și atunci când nu aveți timp să ajungeți la sală. În mod alternativ, cereți unui coleg să ia cafea. Stabilirea relațiilor pozitive la birou te va face mai fericit și te va ajuta să trăiești mai mult. (Serios, știința spune așa.)

8. Faceți timp pentru a vă evalua calea de carieră

Dacă ai pățit-o pe aceeași cale de mult timp și simți semne de arsuri, fă-ți timp să iei în considerare cariera ta. Valorile tale s-au schimbat de la începutul profesiei tale? Sau s-au schimbat valorile companiei sau angajatorului dvs.? Nu sunteți suficient de provocat - sau sunteți supraîncărcat? Puneți-vă întrebările dure pentru a vă ajuta să aflați următorul pas care este potrivit pentru dvs. și obiectivele dvs. pe termen lung.
Nu știu dacă ceea ce simți este ars? Iată zece modalități de a-l detecta.