Gustări sănătoase pentru copii

Experții de vârf în nutriție recomandă tratamente sănătoase (și gustoase) - exact ceea ce corpul copilului tău are nevoie să se concentreze pe temele de acasă, să te revii pentru practicarea fotbalului sau să te relaxezi la pat.

Mergeți pentru ceva bogat în fibre și proteine ​​și sărac în grăsimi și zahăr. Acest lucru îl va ajuta pe copilul tău să rămână întârziat și să-l împiedice să se prăbușească, deoarece stăpânește diviziunea lungă, spune medicul dietetician pediatru Tara Harwood. Ciocolata fierbinte ar putea fi de asemenea utilă: cantitatea scăzută de cofeină poate ridica nivelul de endorfină, ceea ce favorizează concentrarea.

• ¾ cană de vanilie iaurt cu 1 felie măr sau pară pentru scufundare
• 1 cană ciocolată caldă
• ½ cană de grâu-pătrate de cereale amestecate cu ¼ cană de fructe uscate neindulcite
instagram viewer
• ½ cană de ovăz completată cu 2 lingurițe semințe de in și 1 linguriță de arțar
• 2 felii de pâine integrală cu 1 lingură naturală unt de arahide

Alegeți o gustare cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în carbohidrați, cu o cantitate moderată de fibre (un covrig cu cereale integrale, biscuiti de graham integral, mere neindulcite), spune dieteticianul înregistrat Amy Jamieson-Petonic: „Va fi ușor de digerat și va oferi o sursă constantă de energie.” Apa este, de asemenea, cheie și mai bună decât o băutură sportivă încărcată de calorii, spune medicul pediatru David McCormick. Dacă copilul tău nu intră în apă, încearcă clementine suculente sau un pop de gheață cu fructe.

• 3 biscuiti de graham integral
• 2 clementine sau 1 cană căpșune
• 1 răsucire mare de covrig cu cereale întregi
• ½ cană neîndulcit sos de mere
• 1 pop de fructe congelate

Alimentele care conțin triptofan, cum ar fi lactatele și hummusul, ajută la producerea de serotonină, un hormon calmant care vă poate face copilul somnolent. Pentru un impact mai mare, împerechează aceste gustări cu carbohidrați complecși care promovează somnul, care se găsesc în cereale și pâine din cereale integrale, spune dieteticianul clinic Roberta Anding. Păstrați porțiunile mici: Scopul este de a ridica copiii, nu de a-i încărca

• ½ cană lapte degresat și 1 mic prăjitură de ovăz
• ½ cană fulgi de porumb integral sau cereale cu orez crisped cu ½ cană lapte cu conținut scăzut de grăsime
• ½ pita cu cereale întregi cu până la ¼ cană hummus
• ½ cana de cascaval cu 3 uscate caise
• ½ muffin englezesc cu 1 uncie topită mozzarella sau brânză elvețiană

Experții

• Roberta Anding, dietetician clinic înregistrat și director de nutriție pentru sport, medicamente pentru adolescenți și medicină pentru sport la Baylor College of Medicine, Houston
• Tara Harwood, dietetician înregistrat în pediatrie la Spitalul pentru copii din Clinica Cleveland, Cleveland
• Amy Jamieson-Petonic, dietetician înregistrat la Clinica Cleveland, Cleveland
• David McCormick, profesor clinic de pediatrie la Filiala Medicală din Universitatea din Texas, Galveston
• Jennifer Shu, pediatru din Atlanta și coautor al Lupte alimentare ($15, amazon.com)