Cum să depășești frica

Păianjenii. Fotografii. Clovnii cu pantofi suprasaturați. Mulți dintre noi au o frică lăudabilă (și probabil irațională) de ceva foarte specific și, adesea, teroarea ne apucă mai întâi în copilărie. „Aproximativ 90 la sută dintre copii pot identifica să aibă cel puțin una și uneori mai multe temeri diferite”, spune Donna Pincus, Dr., Psiholog și directorul programului de tratament pentru frică și anxietate pentru copii și adolescenți la Boston Universitate. Majoritatea sunt ușoare și depășite rapid. (Ați trebuit să inspectați monștrii în dulap aseară?) Dar alții rămân cu noi până la vârsta adultă - și chiar pot interfera cu viața de zi cu zi. Un sondaj recent Gallup a descoperit că șerpii se află în topul listei de lucruri care îngrozesc majoritatea adulților, bătând vorbirea în public și zburând. Și un studiu prezentat în cadrul conferinței Sleep 2012 sugerează că unele cazuri de insomnie la adulți pot fi legate de o frică de întuneric (vezi mai mult

fobii comune). Dar nu vă faceți griji: dacă fricile vă țin ostatic sau dacă copiii dvs. sunt pisici speriați - există modalități de a slăbi strânsoarea acelor teroare.

Rădăcina fricii

„Este foarte ușor pentru noi să acceptăm alte emoții. Ne întristăm uneori, ne bucurăm ”, remarcă Pincus, care este și autorul Crescând în viteză ($26, amazon.com). „Dar de îndată ce spunem că ne este frică, dintr-o dată toată lumea vrea să ne relaxăm.” De fapt, spune ea, frica este o emoție protectoare. În calitate de copii, ne este frică să ne temem de anumite lucruri în diferite etape de dezvoltare, de dragul siguranței noastre. Bebelușii plâng cu zgomote puternice și, odată ce înțeleg cât de crucială este mama, străinii. Când suntem în vârstă, ne temem de pericolele naturale din lumea largă, cum ar fi întunericul, furtunile și animalele, pentru că asta este programat să facem.
În timp ce frica poate fi o parte previzibilă a dezvoltării, unii dintre noi suntem mai predispuși la ea decât alții. „Știm că fricile și anxietatea tind să curgă în familii”, spune Pincus. „Dar nu moștenești o fobie specifică. Dacă tatăl tău are frică de furtuni, nu vei avea neapărat și tu. Dar el poate transmite o vulnerabilitate la anxietate. ”Un părinte fricos poate modela, de asemenea, comportamentul nervos Nellie. „Dacă mama vede o eroare și țipă, copilul care observă ar putea începe brusc să se simtă teamă de erori”, spune Pincus. Și un studiu sugerează că tăticii pot exercita o influență și mai mare. Un raport recent publicat în Revista internațională de stomatologie pediatrică a descoperit că temerile dentare ale unui tată erau un predictor cheie al cât de mult îl temeau copiii săi pe dentist. Cu alte cuvinte, mama este doar o îngrijorare - dar dacă tatăl îi este frică, trebuie să fie într-adevăr fi ceva de tocanat.
Cei mai mulți dintre noi în cele din urmă depășesc temerile din copilărie printr-un proces numit măiestrie - un fel de experimentare a încercărilor și a erorilor care se întâmplă cu treptat expunere, spune Tamar Chansky, Ph. D., psiholog și fondatorul Centrului pentru copii și adulți pentru TOC și anxietate, în cadrul reuniunii Plymouth, Pennsylvania. După ce a trăit ani întregi de furtuni, de exemplu, un copil ajunge să înțeleagă că fiecare nor nu este un semn că casa ei va ateriza în curând în Oz. Dar, din când în când, o frică se blochează, așa cum știi dacă îți faci soțul tău să adune decorațiunile de vacanță până la mansarda plină de stuf tu. Deci, cum poți să învingi această frică - și să eviți să o transmită copiilor tăi?

Viteazul 101

Dezinformare corectă. Adesea fricile noastre se nasc din neînțelegeri. „Îmi place să lucrez cu copii cărora le este frică de albine”, spune Chansky, care este și autorul Eliberați-vă copilul de anxietate ($15, amazon.com). „Apelăm la o albină de la fereastră, iar copilul află că albina nu-i pasă de el - îi pasă de polen”. În mod similar, anxietatea unui tânăr dentistul poate fi asigurat urmărind un videoclip (prescris!) pe YouTube al unui examen stomatologic și îți poți reduce teama de a zbura studiind fapte și figuri. (Știați că, statistic, va trebui să zburați în fiecare zi timp de 63.000 de ani înainte de a muri într-un accident de avion?)
Aveți un plan. „Îmi place mult erorile”, mărturisește Chansky. „Dar noi trăim în pădure. Așa că păstrez containere cu iaurt în jurul casei și le folosesc pentru a prinde insecte atunci când intră. A fi pregătit mă ajută să stau calm. ”Dacă copiii sunt în preajmă, Chansky sugerează„ frământarea înapoi ”a obiectelor temute, spunând:„ Sunt mult mai mare decât tine, Mr. Bug! ”(Acest lucru poate ajuta chiar dacă ești singur - un pic fals-it-to-make-it nu doare niciodată.) Dar ce se întâmplă dacă te-ai terminat urlând și sări pe un scaun? Nu considerați că este înfrângere, spune Chansky. Respirați adânc și spuneți-le copiilor (sau dvs. înșivă): „Alarmă falsă! Cred că mi-a preluat creierul! ”

Cu copiii speriați, fiți simpatici, nu prea emoționanți ... În calitate de pediatru, Roy Benaroch din Alpharetta, Georgia, a observat că atitudinile părinților influențează înțelegerea copiilor lor atunci când vine vorba de focuri. Sfatul lui: nu-și cere scuze („Îmi pare rău că trebuie să-ți facem asta!”) Sau să exagereze excesiv („Știu! Doare! Doare!"). Mai degrabă, adoptă un ton calm și plin de iubire și spune: „Va fi în regulă și se va termina peste câteva minute.” Și amintiți-vă: Copiii pot spune când un părinte își bate în alb o cale prin o situație. Așadar, dacă tata are o problemă cu împușcăturile, mama ar trebui să-și încerce ziua de inoculare. Dacă trebuie să rânjești și să-l suporti, încearcă să respiri trei adânci sau să numeri înapoi de la 10 - sau ambele - pentru a-ți ușura anxietatea, spune psihologul Dawn Huebner, autorul Ce să faci când îți faci griji Prea mult ($16, amazon.com). „Metodele de relaxare funcționează cel mai bine atunci când se decide și se practică înainte de timp”, spune ea.
... Și nu încurajați evitarea. Dacă copilul tău își pierde răcoarea în jurul câinilor, instinctul tău poate fi să o împingeți peste stradă atunci când observați unul. Rezistați-vă la această îndemn. Luați-l ca o ocazie de a demitifica sursa temerilor ei, sfătuiește Pincus. Spune: „Privește cățelul! Ar trebui să mergem să vedem dacă proprietarul ne va lăsa să simțim cât de moale este blana lui? ”

Creați o „scară de vitejie”. Pentru copiii și adulții care sunt cu adevărat fobici, standardul de aur al tratamentului este terapia de expunere, în care o sănătate mentală furnizorul îl prezintă pe cel care suferă de ceea ce se teme în pași mici, de creștere a încrederii, până când nu îi mai este frică. Puteți încerca, de asemenea, sistemul pe cont propriu. Pincus recomandă brainstorming 8 sau 10 provocări de a crește dificultăți. Dacă dumneavoastră sau copilul dvs. vă este îngrozit de șoareci, de exemplu, ați începe să vă uitați la fotografiile rozătoarelor dintr-o carte; următor, priviți-le la distanță într-un magazin de animale de companie; apoi în cele din urmă țineți unul. Dacă ai fi paralizat de înălțime, ai începe cu o scurtă vizită la un balcon de la etajul doi. Amintiți-vă că este bine să simțiți o mică teamă cu fiecare nouă sarcină. „Asta te îmbunătățește”, spune Pincus. „Afli că poți aborda o situație când ești nervos, pentru că acele sentimente nu te vor răni.”
Dacă copilul tău speriat prezintă semne de primejdie reală (refuzând să meargă la școală, să aibă coșmaruri, să se agațe) sau dacă nu te poți comporta pentru a te confrunta cu fobiile tale, solicită ajutor de la un profesionist. (Întrebați-vă dacă terapeutul este instruit în terapia cognitivă comportamentală pentru anxietate sau fobii înainte de rezervarea programare.) „Obținerea de modele de asistență pentru copiii dvs. care uneori sunt mari nu sunt perfecți”, spune Pincus. „Le arată că chiar și adulții au nevoie de ajutor.”