Cum să dormiți mai bine: 7 strategii amețitoare care funcționează într-adevăr
Unii oameni pot doar să se strecoare în pat și să fie rece pentru noapte. Este excelent pentru ei, dar mulți dintre noi ne luptăm atât pentru a adormi, cât și pentru a adormi. Dacă aveți probleme să obțineți o noapte întreagă de zzz, citiți mai departe pentru a afla cum să dormiți mai bine.
Fiecare produs pe care îl prezentăm a fost selectat și revizuit de către echipa noastră editorială. Dacă efectuați o achiziție folosind linkurile incluse, este posibil să câștigăm comision.
Biblioteca foto științifică / Getty Images
Adormirea nu a fost niciodată o problemă pentru mine, dar trezirile mele de 3 a.m., plină de liste de activități, m-a făcut dornic să aflu cum să dorm mai bine. Sigur, mă pot aluneca la dreamland fără nicio problemă, dar dacă câinele meu sforăie prea tare, dacă am un crampe de picior sau dacă copilul meu are un vis rău în miez de noapte, asta este, sunt de ore în șir.. Cu toate acestea, somnul complet este esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră și, deși puteți presupune că obiceiurile de somn sunt bine înrădăcinate, există cu siguranță modalități de a le îmbunătăți. Așadar, dacă problema dvs. este să dormiți sau să dormiți, încercați aceste metode susținute de experți pentru un somn solid și solid.
LEGATE DE: Alimentele care te ajută să dormi mai bine
1
Lipiți un program de somn / veghe consecvent
Cu toții avem vieți ocupate și de multe ori este greu să te culci în același timp în fiecare zi. Totuși, a avea un program constant de culcare și trezire este recomandarea # 1 a lui Michael J. Breus, doctor, specialist în somn în zona Los Angeles și fondator al Doctorul de somn. „Este esențial să vă păstrați sincronizarea ritmului circadian și ar trebui chiar practicat în weekend”, explică el. Această autoreglare este modul în care obțineți un somn mai bun.
2
Dezactivați ecranele
Cu toții suntem dependenți de telefoanele, televizoarele și tabletele noastre, dar dacă doriți să vă asigurați un somn mai profund, trebuie să le închideți pe toate cu cel puțin o oră înainte de culcare. „Lumina albastră îți stimulează creierul și te ține alert, așa că rog oamenii să încerce să închidă ecranele mai devreme”, spune dr. Breus. (Chiar și dispozitivele cu setări de noapte emit lumină albastră, așa că ar trebui să le închideți prea devreme, spune el.) Dacă trebuie să utilizați un dispozitiv noaptea, Dr. Breus recomandă utilizarea ochelari de blocaj albastru (69 USD, Amazon.com).
3
Exercitii zilnice
Știți că efortul este bun pentru sănătatea dvs. generală, dar vă poate îmbunătăți, de asemenea, calitatea somnului, în special dacă lucrați dimineața. (Antrenamentele de seară ar trebui să aibă loc cu cel puțin patru ore înainte de culcare pentru a oferi corpului tău timp să se răcească înainte de a te culca, spune dr. Breus). El recomandă aproximativ 20 de minute de exerciții cardio pe zi, pentru a realiza zzz-uri solide în acea noapte.
4
Nu luați pui de somn
Ciclurile de somn sunt cu adevărat cicluri. Dacă dormiți într-o noapte proastă, s-ar putea să fiți obosit a doua zi și să decideți să vă strecurați într-un pui de somn pentru a lua marginea. Din păcate, însă, acea scurtă amânare poate face mai greu să adormi mai târziu și îți poate oferi insomnie. Pariul tău cel mai bun este să îți dai voința să te chinui și poate te duci la culcare puțin mai devreme.
5
Acoperiți-vă ceasurile
Dacă de multe ori te trezești în miez de noapte, știi că ceasul digital te poate deranja. Când vedeți că sunt ora 4:30 a.m., începeți imediat să faceți matematica mentală, subliniind câte ore mai rămân pentru a dormi. Pentru a dormi mai bine, experții recomandă să-l îndepărtezi din vedere pentru a reduce anxietatea care, fără îndoială, te va ține treaz.
6
Nu bea alcool înainte de culcare
Sigur, un pahar sau două de vin vă poate oferi acel zgomot calmant, somnoros, dar odată ce efectele s-au epuizat, este posibil să vă treziți cu transpirații, dureri de cap sau doar un disconfort general. „Încercați să nu mai beți cu 3 ore înainte de culcare”, spune dr. Breus. "În acest fel, este în afara sistemului dvs. și nu va afecta calitatea somnului."
LEGATE DE: Aceasta este ceea ce face alcoolul în somn
7
Activați Zgomot alb
Traverse ușoare, ca mine, se vor trezi la căderea unei pălării... sau la zgomotul soțului care se rostogolește. Eu dau vina pe maternitate, care acum mi s-au arătat urechile în toată noaptea. Încercați orice fel de zgomot liniștitor de fundal, ca un evantai, pentru a aluneca celelalte sunete. Puteți achiziționa chiar și o mașină de zgomot alb, pe care experții o folosesc pentru a dormi mai bine. Dr. Breus recomandă iHome Mașină de terapie a somnului iHome (Amazon, 95 USD).