Chestion: Sunteți o pasăre timpurie sau o bufniță de noapte?

Ești o persoană de dimineață, o persoană de noapte sau undeva între ele? Răspundeți la fiecare întrebare, urmărind un bilanț al scorurilor. La sfârșitul testului, adăugați-le pentru a vă dezvălui tipul.

La ce oră te-ai trezi dacă ai fi complet liber să-ți planifici propria zi?

A. 5 - 6:30 a.m. (5 puncte)
B. 6:30 - 7:45 a.m. (4 puncte)
C. 7:45 - 9:45 a.m. (3 puncte)
D. 9:45 - 11 a.m. (2 puncte)
E. 11:00 până la prânz (1 punct)

La ce oră te-ai duce la culcare dacă ai fi complet liber să-ți planifici seara?

A. 8 seara. până la 21 p.m. (5 puncte)
B. Ora 9 p.m. până la 10:15 p.m. (4 puncte)
C. 10:15 p.m. până la 12:30 a.m. (3 puncte)
D. 12:30 am 1:45 a.m. (2 puncte)
E. 1:45 a.m. la 3 a.m. (1 punct)

Cât de dependent ești de a fi trezit de un ceas cu alarmă?

A. Deloc (4 puncte)
B. Puțin dependent (3 puncte)
C. Destul de dependent (2 puncte)
D. Foarte dependent (1 punct)

Cât de ușor descoperiți dimineața?

A. Deloc (1 punct)
B. Nu este foarte ușor (2 puncte)
C. Destul de ușor (3 puncte)
D. Foarte ușor (4 puncte)

Cât de alert vă simțiți în prima jumătate de oră după ce v-ați trezit dimineața?

A. Deloc (1 punct)
B. Nu este foarte alert (2 puncte)
C. Destul de alertă (3 puncte)
D. Foarte alert (4 puncte)

Cum îți este pofta de mâncare în prima jumătate de oră după ce te-ai trezit dimineața?

A. Foarte sărac (1 punct)
B. Destul de sărac (2 puncte)
C. Destul de bine (3 puncte)
D. Foarte bun (4 puncte)

În prima jumătate de oră după ce te-ai trezit dimineața, cât de obosit te simți?

A. Foarte obosit (1 punct)
B. Destul de obosit (2 puncte)
C. Destul de reîmprospătat (3 puncte)
D. Foarte reîmprospătat (4 puncte)

Atunci când nu ai angajamente a doua zi, la ce oră mergi la culcare în comparație cu ora obișnuită de culcare?

A. Mai rar sau niciodată mai târziu (4 puncte)
B. Mai puțin de o oră mai târziu (3 puncte)
C. 1 până la 2 ore mai târziu (2 puncte)
D. Peste două ore mai târziu (1 punct)

Cât de bine ați efectua o ore de exercițiu fizic între orele 7 și 8?

A. Ar fi în formă bună (4 puncte)
B. Ar fi într-o formă rezonabilă (3 puncte)
C. Ar fi dificil (2 puncte)
D. Mi-ar fi foarte dificil (1 punct)

Când te simți obosit și ai nevoie de somn?

A. 8 seara. până la 21 p.m. (5 puncte)
B. Ora 9 p.m. până la 10:15 p.m. (4 puncte)
C. 10:15 p.m. până la 12:30 a.m. (3 puncte)
D. 12:30 am 1:45 a.m. (2 puncte)
E. 1:45 a.m. la 3 a.m. (1 punct)

Care dintre cele patru timpi de testare ați alege să faceți un test de două ore?

A. 8:00 - 10:00 (4 puncte)
B. 11:00 - 13:00 (3 puncte)
C. 3 p.m. pana la 17 p.m. (2 puncte)
D. 7 seara. pana la 9 p.m. (1 punct)

Dacă te-ai culca la ora 11 p.m., cât de obosit ai fi?

A. Deloc (0 puncte)
B. Puțin obosit (2 puncte)
C. Destul de obosit (3 puncte)
D. Foarte obosit (5 puncte)

Dacă te culci mult mai târziu decât de obicei, dar nu trebuie să te ridici la un moment dat în dimineața următoare, care dintre următoarele evenimente este cel mai probabil să experimentați?

A. Se va trezi la ora obișnuită și nu va adormi (4 puncte)
B. Se va trezi la ora obișnuită, dar va înnebuni (3 puncte)
C. Se va trezi la ora obișnuită, dar va adormi din nou (2 puncte)
D. Nu se va trezi la ora obișnuită (1 punct)

Dacă ați fi nevoit să vă mențineți treaz între 4 și 6 a.m. și nu ați avea niciun angajament a doua zi, care dintre următoarele alternative ați alege?

A. Nu m-aș culca decât după ora 6 a.m. (1 punct)
B. Ar face un pui de somn înainte de 4 a.m. și apoi dormi după (2 puncte)
C. Ați dormi bine înainte de 4 dimineața și apoi a dormi după (3 puncte)
D. Aș dormi totul înainte de 4 dimineața (4 puncte)

Trebuie să faceți două ore de muncă fizică grea. Sunteți liber să vă planificați ziua. Care dintre următoarele perioade ai alege cel mai mult pentru a face lucruri?

A. 8:00 - 10:00 (4 puncte)
B. 11:00 - 13:00 (3 puncte)
C. 3 p.m. pana la 17 p.m. (2 puncte)
D. 7 seara. pana la 9 p.m. (1 punct)

Planifici un antrenament fizic greu cu un prieten. Vei face acest lucru timp de o oră de două ori pe săptămână. Cel mai bun timp pentru prietenul tău este între 10 p.m. și 11 p.m. Cât de bine credeți că ați avea performanță în acest moment?

A. Ar fi în formă bună (1 punct)
B. Ar fi într-o formă rezonabilă (2 puncte)
C. Ar fi dificil (3 puncte)
D. Mi-ar fi foarte dificil (4 puncte)

Să presupunem că ai absolvit liceul și îți poți alege propriul program de lucru. Presupunem că lucrați o zi de 5 ore (inclusiv pauze) la un loc de muncă interesant și că sunteți plătiți de rezultatele dvs. Ce cinci ore consecutive să selectați?

A. 3:00 - 7:30 a.m. (5 puncte)
B. 7:30 - 12:30 p.m. (4 puncte)
C. Între orele 9.00 și 14.00 (3 puncte)
D. Între 2 p.m. și 19 p.m. (2 puncte)
E. 5 p.m. până la 3 a.m. (1 punct)

La ce oră a zilei crezi că îți atinge vârful „cel mai bine”?

A. 4:00 - 7:30 a.m. (5 puncte)
B. 7:30 - 9:30 a.m. (4 puncte)
C. Între orele 9:30 și 16:30. (3 puncte)
D. Între 16:30 p.m. și 9:30 p.m. (2 puncte)
E. 9:30 p.m. până la 4 a.m. (1 punct)

Crezi că ești o persoană de tip „dimineață” sau „seară”?

A. Cu siguranță un tip „dimineață” (6 puncte)
B. Probabil tip „dimineața” (3 puncte)
C. Probabil tip „seară” (2 puncte)
D. Cu siguranță un tip „seară” (1 punct)
Faceți clic pe pagina următoare pentru a afla ce tip sunteți.

Rezultatele scorului:

70 până la 86: Categoric un tip de dimineață
59 până la 69: Moderat un tip de dimineață
42 la 58: Nici de tip
31 la 41: Moderat un tip de seară
16-30: Categoric un tip de seară
Adaptat de la Horne, J. A. și O. Ostberg (1976) "Un chestionar de autoevaluare pentru a determina dimineața până seara în ritmurile circadiene umane", Revista internațională de cronobiologie, 4, 97 la 110.