Cum să vă concentrați pe ceea ce spun oamenii

Fiecare produs pe care îl prezentăm a fost selectat și revizuit de către echipa noastră editorială. Dacă efectuați o achiziție folosind linkurile incluse, este posibil să câștigăm comision.

Gândește-te la Cineva înfricoșător

Când sunteți într-o conversație plină de presiune, vocea voastră interioară vă întreabă: „Sunt prost? Gesticulez prea mult? ”În loc să asculți pe cealaltă persoană, ești descătușat, gândindu-te la ce vei spune în continuare. Amigdala - partea creierului care înregistrează frica de respingere socială - poate să tragă și ea, ceea ce face și mai dificilă concentrarea. Poate ajuta să apelezi la mintea cuiva care te-a intimidat odată cu autoritatea sau carisma ei, dar nu mai face asta. Poate că ați ajuns să o cunoașteți și v-ați dat seama că ea, ca toată lumea, are ferabilitățile ei. Același lucru este valabil și pentru persoana care stă în fața ta. Pur și simplu nu știți încă lipsurile ei. Amintirea faptului că experiența anterioară poate avea un efect calmant.

Întreabă întrebări

Dacă rămâi prins într-o discuție plictisitoare cu un prieten sau un membru de familie de care nu poți scăpa, cel mai bun mod de a te angaja este să îți formezi întrebări în cap. Chiar dacă nu le vorbiți cu voce tare, întrebați-vă „Ce pot învăța din asta?” sau "Cum pot contribui?" vă ajută să săriți mental la subiectul la îndemână. Crearea de răspunsuri la aceste întrebări vă permite, de asemenea, să faceți o înfășurare informală la sfârșitul discuției, spunând ceva pe linia „It sună ca ceea ce este important aici este... "Doar responsabilitatea de a ști că va trebui să procesați și condensați punctele principale vă vor păstra concentrat.
Larina Kase, Psih. D., este un psiholog comportamental cognitiv cu sediul în Philadelphia și autorul Vorbitorul confident ($19, amazon.com).

Uită-te la picioarele tale

Sunt în preajma actorilor de 20 de ani, dar de multe ori o să mă privesc, și de aceea sunt distras - când întâlnesc pe cineva pentru prima dată. De curând m-am întâlnit cu o celebritate pe care am admirat-o de ani buni și mi-a fost greu să ascult. Pentru a rămâne centrat, am folosit o tehnică de împământare pe care am învățat-o de la un profesor de teatru și dans cu ani mai devreme: Dacă simți că ai un moment în afara corpului, concentrează-ți întreaga minte pe picioare. Fixați-vă pe senzația fizică a acestora pe sol și vizualizați rădăcinile împușcându-se din ele în pământ. Această acțiune simplă te conectează la corpul tău și te face să te simți prezent.
Melissa Rosenberg este un scenarist de trei ori nominalizat la Emmy, care locuiește în Los Angeles. Cel mai recent film al ei, Saga Amurg: Breaking Dawn, partea a 2-a, deschis în noiembrie 2012.

Fii un papagal

Tata a murit în urma unui atac de cord când aveam 27 de ani și mi-am asumat neașteptat frâiele afacerii noastre de familie. Am primit o mulțime de împrumuturi de la investitorii care au spus: „Nu există nicio cale ca o fată să poată conduce o companie tranzacționată public”. În acel an, am intrat în acele conversații iritante în mod defensiv - nevrând să aud nimic din ceea ce era spus. În cele din urmă, mi-am dat seama că trebuie să adun opinii, așa că am exersat o tehnică de ascultare reflectivă - repetând ceea ce mi-a spus cealaltă persoană în propriile mele cuvinte. M-a ajutat să aud cu adevărat ce se spunea, în timp ce l-am făcut pe vorbitor să simtă că am înțeles exact ceea ce spunea.
Julie Smolyansky, directorul executiv al Lifeway Foods, a devenit cea mai tânără femeie CEO a unei companii deținute public atunci când a ocupat funcția în 2002. Locuiește în Chicago.

Plimbare și discuție

Poate suna contraintuitiv, dar dacă știu că voi avea o conversație intensă sau frustrantă cu cineva, vă voi sugera să facem o plimbare. În felul acesta, tu și cealaltă persoană sunteți unul lângă altul, în loc să vă confruntați unul cu celălalt și să faceți ochi, ceea ce vă poate simți mai confruntat. Întrucât tu și cealaltă parte sunteți capabili să vorbiți mai întâmplător, starea de spirit este mai ușoară, punând pe toți mai mult în largul lor.
Leila Janah este fondatorul Samasource, un non-profit care înființează femei sărace, tineri și refugiați cu mici sarcini bazate pe computer pentru a ajuta la dezvoltarea abilităților. Locuiește în San Francisco.