5 ritualuri rapide pentru o zi mai bună
Fiecare produs pe care îl prezentăm a fost selectat și revizuit de către echipa noastră editorială. Dacă efectuați o achiziție folosind linkurile incluse, este posibil să câștigăm comision.
Trebuie să se spună ceva pentru consecvență. Să știi exact ce vei mânca - și când - scade stresul și te pregătește pentru o dimineață mai puțin stricată. În plus, starea ta de spirit nu va determina ceea ce pui pe farfurie (ceea ce face mai puțin probabil să te găsești mâncând o gogoașă glazurată). Alege un fel de mâncare sănătos de care îți place: o omletă cu legume, fulgi de ovăz cu semințe și nuci sau iaurt grecesc cu mușli și fructe, de exemplu. Îți vei începe ziua cu energie, dar și cu certitudine.
Susan Kleiner, Ph. D., este dietetică înregistrată și coautor al Dieta de bună dispoziție ($24, amazon.com).
Cât de mult te-a dus să cobori ultima capuccino? Data viitoare, ia o idee de la japonezi, a căror ceremonie formală a ceaiului poate dura patru ore. Înainte de a lua o băutură, participanții își ridică bolurile în tribut pentru toți factorii care s-au reunit pentru a crea acel moment - de la strămoșii lor la fermierii care au crescut ceaiul până la bătrânii care i-au învățat cum să-l pregătească. Încercați această rutină modificată: concentrați-vă pe băutura din fața voastră. Observați mirosul și savurați aroma. Veți găsi că este un minunat exercițiu zilnic de mindfulness.
Jennifer Anderson, Ph. D., expertă în ritualurile japoneze de ceai, este lector în antropologie la Universitatea de Stat din San José, din San Jose, California.
Majoritatea oamenilor au o listă de activități, dar pentru a reuși în lumea de astăzi predispusă la distragere, trebuie să vă întrebați și voi: ce nu merită să faceți? Anulați ceea ce sunteți dispus să ignorați - e-mailuri la care nu aveți intenția de a răspunde, de a aspira, vinovăția de a nu aspira. Examinați din când în când lista pentru a vă asigura că nimic din ea nu vă atrage atenția nemeritată.
Peter Bregman este consilier al CEO-urilor și autorul 18 minute: găsește-ți accentul, distrage maestrul și obține lucrurile potrivite ($25, amazon.com).
Un ulcior din liga majoră mi-a spus odată că și-a dorit să-și poată tăia capul și să-și lase corpul să joace jocul. Chiar și cei mai buni sportivi se distrug atunci când renunță la dialogul intern despre ceea ce au de făcut pe teren sau în instanță - mai ales că poate fi o mare parte din ceea ce le trece prin minte negativ. Pentru a vă ajuta să vă calmați, trebuie să vă liniștiți propriile gânduri interne. Nu trebuie să fie un proces complicat: ascultați muzică, juca cărți sau zonă în fața televizorului. Întrebați orice jucător care a avut un joc bun ce-i trece prin cap și vă va spune: „Absolut nimic”.
Bob Tewksbury, fostul pitcher din liga majoră, este un consultant în psihologie sportivă pentru Boston Red Sox.
Minutele zilei bifează atât de feroce încât este ușor să ignori cum se simt ceilalți. Dar întrebarea: „Cum ești?” Cu căldură și compasiune îți poate ridica spiritele. Stau la ușa clasei mele în fiecare dimineață salutându-i elevii cu acea întrebare simplă și acord atenție cuvintelor sau expresiilor lor pentru a vedea dacă ceva nu este în regulă. Când este cazul, încerc să aflu exact ce se întâmplă și să le spun că îmi pasă. Sperăm că înseamnă pentru ei la fel de mult ca și pentru mine.
Laurie DeAnglis este educatoare din 1994 și în prezent predă grădiniță în Flemington, New Jersey.