3 Hacks ușor pentru a deveni mai sănătos la locul de muncă
Dacă ești legată de un birou toată ziua, este posibil să simți efectele asupra corpului și dispoziției. Vă pot ajuta câteva modificări în spațiul de lucru.
Courtney Keating / Getty Images
Adulții americani obișnuiți cheltuiesc în medie mult peste o treime a zilei de lucru - și mai des, acele opt ore în plus nu sunt cele sănătoase, încărcate de comportament sedentar, gustări de birou cu zahăr și pereți desăvârșiți. Veștile bune? Câteva trucuri simple îți pot îmbunătăți starea de bine pe ceas.
Du-te verde la biroul tău
Într-un studiu recent publicat în Jurnalul de psihologie experimentală, cercetătorii au descoperit că plantele de birouri au fost legate cu un spor de productivitate de 15%. Oamenii de știință din Marea Britanie și Olanda au studiat birourile pe parcursul mai multor luni, iar cercetările lor au arătat că verdeața creșterea nivelului de satisfacție și concentrare raportat de angajați, precum și percepții subiective ale aerului calitate. Așa că mergeți mai departe și obțineți o instalație de întreținere redusă pentru birou (pur și simplu nu uitați să o adăugați!).
Uita-te pe fereastra
În iunie, cercetătorii de la Medicina de Nord-Vest și Universitatea din Illinois de la Urbana-Champaign au descoperit că lucrătorii care erau expuși la lumină naturală în timpul zilei de muncă au experimentat un somn de calitate superioară și o calitate a vieții în general mai bună decât cei a căror singură sursă de lumină a fost calculatorul lor ecran. Studiul, publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine, s-a concentrat pe „expunerea la lumină albă”, care a venit prin ferestrele de birou și angajații care au lucrat lângă ferestre au primit cu 173% mai multă lumină albă și au dormit în medie încă 46 de minute decât cei ale căror birouri nu aveau ferestre. Dacă nu aveți biroul de la colț, încercați să mâncați prânzul afară sau lângă o fereastră și programați ședințe lângă lumină naturală pentru a vă rezolva.
Ridica-te!
Din 1950, locurile de muncă americane au devenit Cu 83% mai mult sedentarși săptămâna medie de lucru este de aproape 47 de ore. Toate acele ședințe suplimentare vin la un preț abrupt pentru sănătate - cum ar fi riscuri crescute de cancer, atac de cord sau crestere in greutate. Dar câteva trucuri simple pot ajuta chiar și cel mai inactiv jocul de birou să se miște. Câteva idei: faceți pauze orare în jurul biroului sau înșirați-vă scaunul sau creați un „birou în picioare”. Și încetați să slăbesc! Practică aceste mișcări simple pentru a dezvolta o postură mai bună la biroul tău.