Accelerați rutina de dimineață a familiei dvs.

Acest articol a apărut inițial peLearnVest.com.
Diminețile nu trebuie să se învârtă în jurul alarmei blânde, a copiilor care aruncați cu mulțumire, a rucsacurilor uitate, a mâncătorilor (sau a celor care nu sunt) și a unor linii nebune către mașină.
Considerăm că timpul este bani, iar eficientizarea vieții și clarificarea minții este esențială pentru a fi cea mai reușită versiune a ta. Și știm cu toții că diminețile pot fi una dintre cele mai dificile perioade din zi când ai o familie. (Doar în al doilea rând, poate, până la culcare.)
Haideți să începem cu elementele de bază: Cele trei reguli fundamentale ale unei rutine matinale incredibile de succes includ:
1. Exista. Rutinele de dimineață asigură lucrurile cu adevărat importante. Chiar dacă nu puteți controla apelurile telefonice sau sarcinile pe care le veți primi pe tot restul zilei, de obicei vă puteți controla diminețile și serile.
2. Aceasta reflectă ceea ce este important. Dacă nu aveți un timp specific deoparte pentru lucruri care contează - indiferent dacă îi face pe copiii dvs. să se spele pe dinți sau găsirea timp pentru a scrie memoriul personal - cel mai bun mod de a vă asigura că nu vor cădea prin fisuri este de a le transforma în obiceiuri.

Faceți clic pe diapozitivul următor pentru descărcarea pas cu pas a rutinei perfecte de dimineață.

Cu siguranță este mai greu să crești un copil dimineața dacă nu a primit restul de care avea nevoie cu o seară înainte.
Iată un ghid util cu privire la cât de mult ar trebui să adormă copiii de vârste diferite în fiecare noapte:

• Sugarii: aproximativ 15 ore
• Copii: cel puțin 12 ore
• Școlarii elementari și mijlocii: cel puțin 10 ore
• Adolescenți: cel puțin 8 ore

Și nu uita de tine. Adulții ar trebui să aibă cel puțin 7 ore de somn în fiecare noapte. Un somn bun duce la o mai bună memorie și abilități de rezolvare a problemelor, capacitatea de empatizare cu ceilalți și, pentru copii, un IQ mai mare.
Dacă aveți probleme pentru a obține un copil hiperactiv să se calmeze noaptea, încercați să-i oferiți o gustare de culcare bogată în proteine ​​cu o jumătate de oră înainte de culcare. Un pahar de lapte funcționează bine, deoarece conține triptofan, o proteină care este un inductor natural al somnului.

Stabiliți tot ce vă vor purta copiii - și voi - a doua zi, cu o seară înainte. Îmbrăcămintea este o modalitate excelentă pentru copii de a-și arăta individualitatea, așa că ar trebui să joace cu siguranță un rol în alegere, dar să facă o regulă strictă că nu există niciun fel de întoarcere dimineața.
Verificați prognoza meteo înainte de timp pentru a vedea dacă există șanse de ploaie... sau rece. Apoi, planificați totul, de la ținuta în sine, la pantofi și accesorii potrivite - inclusiv șosete, încălțăminte, bijuterii și cravate de păr - un mod sigur de prevenire a zgâlțâirilor din ultima clipă.

Chiar dacă nu sunteți o persoană dimineață, hotărâți-vă să vă ridicați în fața restului familiei, astfel încât să puteți lua timp pentru a vă îngriji propria sănătate. Cercetările au arătat că exercitarea primului lucru dimineața, înainte de a mânca micul dejun, este puternică.
În acest studiu, un grup de oameni au mâncat micul dejun, apoi s-au antrenat, au băut băuturi sportive pe tot parcursul antrenamentelor. Celălalt grup a lucrat, băut doar apă, înainte de a mânca micul dejun. Ambele grupuri au consumat aceleași calorii totale și au efectuat același antrenament, dar grupul care a exercitat inainte de mâncarea a ținut cu greutate mult mai bine.

Cu excepția cazului în care copiii dvs. sunt mâncători serios dezordonati, faceți o regulă ca toată lumea să fie îmbrăcată pentru o zi înainte de a ieși cerealele și O.J. În acest fel, se pot bucura de un mic dejun relaxant, în loc să-și inhaleze mâncarea în graba pentru a se pregăti.

O modalitate rapidă de a-ți eficientiza rutina? Faceți din micul dejun un proces nedureros. Desigur, această primă masă a zilei este crucială pentru a oferi copiilor - și tu - combustibilul hrănitor pentru ziua respectivă, iar consumul de mic dejun este asociat cu menținerea unei greutăți sănătoase. Iată câteva modalități de a face ca acest mic dejun perfect și sănătos să devină realitate:
—Se alimentează cu mâncăruri rapide, hrănitoare, precum fulgii de ovăz cu fructe proaspete; bagelele și brânză cremă cu castraveți și roșii; și parfaite cu iaurt, fructe și granola.
- Dacă coaceți, faceți pâine suplimentară sau coajă și congelați-le pentru dimineață. Introduceți-le în cuptorul sau cuptorul cu microunde pentru a se dezgheța în timp ce vă îmbrăcați și începeți să vă treziți copiii.
- Fructele congelate pot fi costisitoare, dar este ușor să cumpărați fructe proaspete, să le tocați și să înghețați pentru a face smoothie-uri rapide.
- Bateria de clătite de casă se va menține câteva zile la frigider, astfel încât să o puteți face din timp și să o folosiți pe parcursul săptămânii.

Motivați-vă micii rotunjitori cu obiective de „mini” realizabile dimineața. De exemplu, încercați să jucați un CD și cereți-le să completeze o sarcină diferită pentru fiecare melodie care cântă: îmbrăcați-vă până la sfârșitul piesei unu, spălați dinții pe pista a doua, aveți pantofii legați de pista cinci etc.

Deși nu credem că purtarea machiajului ar trebui să fie o condiție necesară pentru succes, însă doriți să arătați și să vă simțiți cel mai bine. Un studiu realizat de London College of Fashion a descoperit că, pentru 85 la sută dintre respondenți, purtarea de machiaj și-a ridicat starea de spirit. Și să nu intrăm nici măcar în studiu, spunând că femeile care o poartă sunt percepute ca fiind mai competente și merg mai departe la locul de muncă.

Nu le oferi copiilor tăi mai multe sarcini și doze decât este necesar dimineața. Este bine să le ceri să își facă paturile, dar nu atașați treburile casnice suplimentare la mix. Încercând să îi strângeți pe cei dinăuntru înainte de a ieși ușa vă pune pe toți să vă simțiți frenetic.

În cele din urmă, rutina ta minunată nu va face prea bine dacă nu este respectată. Copiii dvs. trebuie să știe că sunteți serioși, așa că luați în considerare recompensele pentru un comportament bun (iar termenele limită dimineața sunt îndeplinite) și pedepsele pentru opus.
Poate prima persoană care se ridică și iese pe ușă primește un autocolant sau o clătită cu ciocolată specială. Dacă nu primesc primul apel, poate va trebui să se culce mai devreme în seara aceea pentru a „plăti înapoi” timpul pe care l-au depășit.
Amintiți-vă: este conceput pentru a face diminețile cât mai ușor pentru toți.