10 moduri de a detecta focalizarea

O versiune a acestui articol a apărut inițial peLearnvest.com.
David Ballard, Asociația Americană de Psihologie, PsyD descrie consumul de locuri de muncă drept „o perioadă lungă de timp unde cineva experimentează epuizare și lipsă de interes pentru lucruri, ceea ce duce la o scădere a locului de muncă performanţă."
„O mulțime de arsuri are de-a face cu experimentarea stresului cronic”, spune Dr. Ballard, care este șeful Programului APA pentru psihologic în sănătate. „În aceste situații, cerințele care vă sunt depășite depășesc resursele pe care le aveți la dispoziție pentru a face față factorilor de stres.”
Lăsat necontrolat, burnout-ul poate provoca starea de sănătate, fericire, relații și performanță în muncă. Pentru a prinde focul și a combate din timp, este important să știi la ce să te uiți.
Dr. Ballard ne-a lăsat pe 10 semne că este posibil să te confrunți cu:

Un semn clar de arsuri este atunci când te simți obosit tot timpul. Epuizarea poate fi emoțională, mentală sau fizică. Este sentimentul de a nu avea energie, de a fi cheltuit complet.

Atunci când nu te mai simți entuziasmat de nimic sau nu mai ai această motivație internă pentru munca ta, există șanse mari să te confrunți cu arsuri. Alte moduri în care se manifestă asta? Poate este mai greu să mergi dimineața și mai dificil să te tragi în muncă în fiecare zi.

S-ar putea să simți că ceea ce faci nu mai contează atât de mult sau s-ar putea să fii deziluzionat de tot. S-ar putea să observați că vă simțiți în general mai pesimist decât ați fost. Deși toată lumea experimentează din când în când unele emoții negative, este important să știm când acestea devin neobișnuite pentru tine.

Arsurarea și stresul cronic pot interfera cu capacitatea dvs. de a acorda atenție sau de concentrare. Când suntem stresați, atenția noastră se restrânge să ne concentrăm asupra elementului negativ pe care îl percepem ca o amenințare. Pe termen scurt, acest lucru ne ajută să abordăm problema la îndemână, spune Dr. Ballard, „dar corpurile și creierul nostru sunt concepute pentru a face față acestei probleme în scurte explozii și apoi pentru a reveni la funcționarea normală. Când stresul devine cronic, acest accent restrâns continuă mult timp și avem dificultăți să acordăm atenție altor lucruri ".
Această viziune asupra tunelului „luptă sau zbor” vă poate afecta negativ capacitatea de a rezolva probleme sau de a lua decizii. S-ar putea să descoperi că ești mai uitat și ai mai greu să ții minte lucrurile.

Nu știi dacă ești ars? Comparați acum performanța dvs. de muncă cu performanțele din anii precedenți. Deoarece arderea tinde să se întâmple pe o perioadă îndelungată de timp, luarea acestei viziuni pe termen lung poate dezvălui dacă sunteți într-o cădere temporară sau dacă suferiți de o mai mare cronică.

Acest lucru are tendința de a juca într-unul din două moduri: (a) Aveți mai multe conflicte cu alte persoane, cum ar fi să obțineți argumente sau (b) să vă retrageți, vorbind mai puțin cu colegii și membrii familiei. S-ar putea să descoperiți că, chiar și atunci când sunteți fizic acolo, ați fost deconectat.

Când suferă de arsuri, unii oameni se angajează în strategii nesănătoase de a face față, cum ar fi să bea prea mult, fumat, fiind prea sedentar, mâncând prea multă mâncare, nu mâncați suficient sau nu dormi suficient. Auto-medicația este o altă problemă și ar putea include bazarea pe somnifere pentru a dormi, bea mai mult alcool la sfârșitul zilei pentru a dezactiva sau chiar bea mai multă cafea pentru a-ți provoca energia pentru a te trage în muncă dimineaţă.

Chiar dacă s-ar putea să nu lucrați la un moment dat, dacă cheltuiți mulling energia mentală peste munca ta, atunci munca ta interferează cu abilitatea ta de a te recupera din stresurile tale zi. Pentru a vă recupera, aveți nevoie de timp pentru dvs., după ce sarcina efectivă se va opri... și timpul când nu te mai gândești la acea sarcină cu totul.

Aceasta este tendința de a te simți mai puțin fericit și mulțumit de cariera ta și de viața de acasă. S-ar putea să vă simțiți nemulțumiți sau chiar blocați când vine vorba de orice se întâmplă acasă, în comunitate sau cu activitățile dvs. sociale, spune Dr. Ballard.