Cum să eliberezi stresul
Profesorii explică cum să te recuperezi din cauza stresului.
Fiecare produs pe care îl prezentăm a fost selectat și revizuit de către echipa noastră editorială. Dacă efectuați o achiziție folosind linkurile incluse, este posibil să câștigăm comision.
Lista de cumpărături de o distanță lungă de kilometri nu a fost încă abordată; îngrijirile de casă sunt iminente și nu ești nicăieri aproape pregătit; coordonarea calendarului familial a fost imposibilă și ar trebui să fiți în trei locuri simultan. Oricare ar fi sursa, un vârf de stres te poate face să te simți agitat, furios, scurs, plângător sau incapabil să dormi sau, să ne confruntăm, cu toate aspectele de mai sus. Acest lucru se întâmplă atunci când centrul fricii creierului declanșează reacțiile de stres și de luptă sau de zbor, o inundație de hormoni care revigorează respirația, crește glicemia și crește steroizii naturali, astfel încât să poți lupta cu un atacator sau să alergi pentru tine viaţă. Acest lucru are sens dintr-o perspectivă evolutivă, dar este o suprareacție pentru majoritatea stresului actual psiholog Marc Schoen, Ph. D., profesor asistent clinic de medicină la Școala de Medicină UCLA Geffen autorul
Instinctul tău de supraviețuire te omoară. De fapt, poate agrava problema. „Rezultatul final poate fi o abundență de inflamație, ceea ce duce la îmbătrânirea accelerată sau simptome precum sindromul intestinului iritabil [SII] sau astmul”, spune Schoen. Iată planul tău de recuperare:TommL / Getty Images
1
Întrerupeți povestea
Faceți o pauză și permiteți-vă un moment pentru a corecta gândurile distorsionate despre situație. Întrebați-vă: Sunt catastrofant? A face acest lucru într-o afacere mai mare decât trebuie? „Încurajarea atenției - și reamintirea că oamenii [inclusiv dvs.] sunt falibili - vă ajută să vă distanțați de sursa de stres ”, spune Allen Elkin, Ph. D., directorul Stress Management and Counselling Center din New York și autorul de Managementul stresului pentru manechine.
2
A se stabili
Petreceti cateva minute linistindu-va mintea cu o respiratie profunda. Își calmează sistemul nervos simpatic, oprind răspunsul la luptă sau zbor, spune Elkin.
3
Misca-te
Ai mai auzit-o: fă o plimbare rapidă și răcește-te. Acest lucru se datorează faptului că, în afară de a oferi o distragere scenică, doze scurte de exercițiu moderat (cinci până la șapte minute o vor face) vă pot stimula răspunsul imun, spune Schoen.