Cum să găsești mai mult timp singur - Fără a te simți singur

În timp ce a fi singur are beneficii, a te simți singur nu. Singurătatea - un sentiment real sau perceput de izolare socială - s-a dovedit a fi un factor de risc pentru inimă boala, accident vascular cerebral și depresie, iar studiile arată că poate ridica nivelul hormonilor de stres și inflamaţie. „Singurătatea se referă de obicei la o nemulțumire a relațiilor personale din punct de vedere al calității sau cantității”, explică Bowker. „Poți fi singur în prezența altora, nu doar atunci când ești singur”.

Acea frică de singurătate îi împiedică pe unii dintre noi să caute singurătate. Însă, atunci când reframezi ideea de solitudine ca fiind ceva pozitiv pe care îl meritați - ceva care te va ajuta să crești - este mai ușor să separi cele două idei.

"Singurătatea este o oportunitate mai degrabă decât ceva care este dureros sau amenințător", spune psihoterapeutul Lauren Mackler, autorul Solemează: stăpânește arta singurătății și transformă-ți viața ($21; amazon.com). „În general, încă din copilărie, am învățat să evităm să fii singur cu orice preț, dar te poate ajuta să te simți întreg din interior, în echilibru și să te mulțumești cu tine.”

Totul sună atât de pozitiv - și totuși. Când ne petrecem timpul singur, am putea ajunge să aruncăm o privire lungă și uneori grea asupra sentimentelor și comportamentelor noastre, introspecție care este mai ușor de evitat în agitația vieții de zi cu zi. „Mulți oameni nu sunt capabili să aprecieze propria companie”, explică Fong. „Oamenii care nu au tendința spre solitudine pot scăpa, fără să se răspundă pentru acțiunile lor față de ceilalți.”

Dacă sună greu, Mackler are o abordare mai ușoară. „O componentă critică pentru a avea o relație sănătoasă cu tine însuți este compasiunea de sine”, spune ea. „Oamenii sunt greu pentru ei înșiși, se simt rău cu ei înșiși. Ei cred că nu sunt suficient de buni. ”Când îți dai drumul la auto-judecățile tale, vei găsi că te bucuri mai mult de propria ta companie.

În unele zile, este imposibil să arunci un șampon în program, cu atât mai puțin să găsești timpul pentru a-ți hrăni creativitatea și stima de sine. Experții subliniază însă că fiecare dintre noi poate găsi momente de singurătate care se potrivesc cel mai bine vieții noastre. „Nu trebuie să spui:„ OK, familie, să te aperi de trei luni. Sunt plecat în India! ”, Spune Mackler. „Poate fi simplu ca să iei o oră-două pentru tine în fiecare săptămână.”

Sau chiar mai puțin, mai ales dacă acest lucru este nou pentru tine. „Începeți cu perioade scurte de timp - 10 minute, 15 minute”, spune Bowker. „Vedeți ce se întâmplă - dacă vă place și cum vă simțiți după aceea.”

Ce faci tu depinde de tine. Într-un studiu internațional privind odihna realizat de BBC Radio 4 și un grup care include cercetători din Universitatea Durham În Anglia, primele două activități cele mai odihnite citate de participanți au fost citirea și „a fi în mediul natural” - cu modalități excelente de a petrece timpul singur. Dar nu singurele moduri.

„Nu trebuie să fii productiv sau să meditezi. Uneori doar să fii singur și să nu faci nimic ar putea fi cel mai benefic. Dacă simți că este o reducere a stresului, întinerește și te face mai capabil să te conectezi cu tine însuți, atunci mergi pentru asta ”, spune Bowker. Poate că cel mai crucial lucru, spune Fong, este să îți faci singur timpul cu intenție și încredere. „Recunoașterea dvs. că veți petrece timpul singur dezvoltă curaj, îndrăzneală.”

Fong subliniază importanța de a te bucura de timpul solo pentru tine, nu pentru un moment de socializare. „Nu mergeți singuri la plajă și nu exersați singurătatea timp de două ore, apoi mergeți pe Facebook pentru a vă dezbăta despre asta”, spune el. „Du-te 15 minute, nu spune nimănui și bucură-te. Nu aveți nevoie de validare. Ideea este că te validezi singur. ”